ارزش قائل‌شدن و دوست داشتن بیشتر خود می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد. ایجاد عزت‌نفس، شما را به عشق ورزیدن به خودتان مسلط می‌کند. وقتی دریابید که چگونه در خود عزت‌نفس ایجاد کنید و از ارزش‌های خود مطمئن شوید، در مسیر درستی از عشق‌ورزی به خود قرار می‌گیرید.
عشق به خود بسیار مهم است، زیرا به شما امکان می‌دهد که بیشتر به افرادی که برایتان مهم هستند عشق بورزید، آنها را ببخشید و از آنها عشق دریافت کنید.
ارزش قائل شدن برای خود، معیارهایی را برای نحوه رفتار شایسته با شما تعیین می‌کند و به دیگران نیز یاد می‌دهد که برای شما ارزش قائل شوند. دیگران می‌توانند از ارزش‌گذاری شما بر خودتان الگو بگیرند و همانگونه با شما رفتار کنند.
همه ما سزاوار این هستیم که نسبت به خود احساس خوبی داشته باشیم. افرادی که عزت‌نفس پایینی دارند، با دیدن افراد با اعتماد به نفس و بی‌دغدغه دچار ناامیدی می‌شوند. با این حال، واقعیت این است که بسیاری از افرادی که با اعتماد به نفس به نظر می‌رسند، لزوما عزت‌نفس بالایی ندارند و احتمالا آن را پنهان می‌کنند تا بتوانند اعتماد به نفس و ارزشمندی خود را به دیگران القا کنند.
تظاهر کردن تنها باعث ایجاد یک مشکل ریشه‌دار می‌شود. در واقع عزت‌نفس پایین یک مشکل همه‌گیر است که دهه‌هاست انسان‌ها را آزار می‌دهد. در اینجا قصد داریم نکاتی را در مورد چگونگی افزایش عزت‌نفس ارائه دهیم تا بتوانید یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید و متوجه ارزش خود شوید.
معنای عزت‌نفس
عزت‌نفس به نظرات ما در مورد خود و ایمان یا عدم ایمان به توانایی‌هایمان اشاره دارد. میزان عزت‌نفس ما تحت تاثیر چیزهایی مانند سیستم حمایتی، اعتماد به نفس، هویت و احساس تعلق ما است. افراد می‌توانند عزت‌نفس بالا، پایین و یا متوسطی داشته باشند.
عشق واقعی به خود و ارزش قائل شدن برای خود نیاز به عزت‌نفس بالایی دارد.
وقتی عزت‌نفس پایینی دارید، به این معنی است که به خود و توانایی‌هایتان اعتماد ندارید و دوست داشتن خودتان برایتان سخت است. این می‌تواند به این معنی باشد که احساس می‌کنید به خانواده و دوستان خود تعلق ندارید و به اندازه کافی خوب نیستید.
تحقیقات نشان داده است که عزت‌نفس پایین می‌تواند ناشی از رویدادهایی در زندگی مانند ضربه روحی یا سوء استفاده باشد، اما همچنین ناشی از بروز مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی نیز هست.
کسانی که عزت‌نفس بالایی دارند به خود و توانایی‌های خود برای رویارویی با چالش‌ها اطمینان دارند. آنها مطمئن هستند که چه کسی بوده و با خود احساس راحتی می‌کنند و اعتماد به نفس بیشتری دارند. آنها احساس می‌کنند که به جایی تعلق دارند و هویت خود را درک می‌کنند.
برای خود ارزش قائل شوید: چگونه عزت‌نفس خود را افزایش دهید
به یاد داشته باشید که نمی‌توانید یک شبه عزت‌نفس خود را بهبود ببخشید. این کار زمان می‌برد و ممکن است یک مسیر چالش‌برانگیز باشد. در ادامه برایتان توصیه‌هایی خواهیم داشت که به شما کمک کند خودتان را بیشتر دوست بدارید و برای خودتان ارزش قائل شوید:
1. یاد بگیرید که با خودتان مهربان باشید
باید به یاد داشته باشید که با خودتان مهربان باشید. قبل از اینکه خود را تنبیه کنید یا به خود بگویید که به اندازه کافی خوب نیستید، لحظه‌ای وقت بگذارید و از خود بپرسید که آیا به بهترین دوست خود نیز همین را می‌گویید؟ این احتمال وجود دارد که شما با بهترین دوست خود اینطور صحبت نکنید، پس چرا با خودتان اینطور صحبت می‌کنید؟ سعی کنید افکار منفی خود را به چالش بکشید تا بتوانید با آنها مبارزه کنید.
2. افتخارکردن به خود یکی از راه‌های ارزش قائل شدن برای خودتان است
وقتی کاری را انجام می‌دهید، به خودتان افتخار کنید. مهم نیست چه کرده‌اید؛ اگرکاری بود که می‌خواستید انجام دهید یا از انجام آن می‌ترسیدید و در نهایت توانسته‌اید آن را انجام دهید، شایسته این هستید که به خودتان افتخار کنید. تاییدکردن خود، گامی مهم در جهت ارزش‌گذاری برای خودتان است و می‌تواند به شما کمک کند تا با خودتان مهربان‌تر باشید.
3. خودتان را بهتر بشناسید
شناخت بهتر خود، به عنوان مثال با انجام آزمایش ژنتیک شخصیت‌شناسی و استعدادیابی و آگاه شدن از استعدادهایی که در ژن‌های شما نهفته است، می‌تواند حس قوی‌تری از خودتان به شما ارائه دهد. داشتن حس خوب از خود و درک اینکه چه کسی هستید چیزی است که قطعا به بهبود عزت‌نفس‌تان کمک می‌کند. شناخت بهتر خود به شما کمک می‌کند ارزش خود را بدانید.
4. همه مرتکب اشتباه می‌شوند: استانداردهای بالای غیرممکنی برای خود نداشته باشید
شما فقط یک انسان هستید، و باید از تعریف کردن استانداردهای غیرممکن برای خود دست بردارید. همه اشتباه می‌کنند، و شما هم از این قاعده مستثنی نیستید. اشتباه کردن بدان معنا نیست که شما ارزش کمتری دارید یا مستحق هر نوع مجازاتی هستید. باید بپذیرید که اشتباه کردن امری طبیعی است و یاد بگیرید که در دفعات بعدی از انجام آن اجتناب کنید.
5. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
مسیر زندگی هر کسی با دیگری متفاوت است. ممکن است دوستان و همکارانی را ببینید که در حال حاضر زندگی خود را سروسامان داده‌اند، مسیر شغلی خود را انتخاب کرده و یا موفق به دریافت ترفیع شده‌اند. اگر شما هنوز به این درجات نرسیده‌اید اشکالی ندارد. همه ما با سرعت خودمان حرکت می‌کنیم، و وقتی به جای فکر کردن به موفقیت دیگران بر روی موفقیت‌های خودمان تمرکز می‌کنیم، می‌توانیم رشد کنیم.
6. بر چیزهایی که می‌توانید تغییر دهید تمرکز کنید
همه چیز را نمیتوان اصلاح کرد و یا تغییر داد، و این مساله اشکالی ندارد. سعی کنید بر روی بخش‌هایی از زندگی‌تان که نمی‌توانید تغییر دهید تمرکز نکنید و تنها به بخش‌های تغییرپذیر آن فکر کنید. هنگامی که در زندگی خود تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنید احساس خواهید کرد که کنترل بیشتری بر روی آن دارید و این اتفاق باعث افزایش اعتماد به نفس شما خواهد شد. این کار حتی در برخی از موارد می‌تواند باعث شود که چیزهایی که توانایی تغییر دادن آنها را ندارید نیز عوض کنید.
7. کارهایی را انجام دهید که باعث خوشحالی‌تان می‌شود
باید یاد بگیرید که گاهی خود را در اولویت قرار دهید و کارهایی که خوشحالتان می‌کند را انجام دهید. هر هفته زمانی را فقط برای خود اختصاص دهید و روی چیزهایی تمرکز کنید که باعث شادی شما می‌شوند. سرگرمی‌های جدیدی پیدا کنید، شغل خود را تغییر دهید یا حتی به یک سفر بروید. هر چیزی که در حد توانتان است و به شما احساس خوبی می‌دهد را انجام دهید.
8. چیزهای کوچک را جشن بگیرید
شاید بعد از مدتی برای اولین بار کیک یا غذایی پخته‌اید. شاید بالاخره لباس‌ها را شسته‌اید یا انرژی لازم برای پرداخت قبوض را پیدا کرده‌اید. مهم نیست چقدر کوچک، کارهایی را که برای خود انجام داده‌اید جشن بگیرید. جشن گرفتن چیزهای کوچک به ما کمک می‌کند تا به خودمان افتخار کنیم و حس موفقیتی را در خود ایجاد کنیم که می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شود.
9. برای روابط خود مرزهای سالمی تعیین کنید
افرادی که عزت‌نفس پایینی دارند معمولا سعی می‌کنند دیگران را از خود راضی نگه دارند که باعث می‌شود در روابط خود هیچ حد و مرزی نداشته باشند. لازم است که در روابط خود مرزهایی داشته باشید، مواضع خود را حفظ کنید، خودتان را در اولویت قرار دهید و گاهی نه بگویید. تنها کسی که واقعا باید از شما راضی باشید خودتان هستید.
10. افراد سمی را از زندگی خود حذف کنید
افراد سمی، فرقی نمی‌کند که دوست، خانواده و یا شریک زندگی شما باشند، می‌توانند شما را آزرده خاطر کرده و باعث شوند که احساس بدی نسبت به خود داشته باشید. اطرافتان را با افرادی احاطه کنید که شما را دوست دارند و از شما حمایت می‌کنند، کسانی که به توانایی‌هایتان به عنوان یک فرد ایمان دارند و شما را تشویق به رشد و شکوفایی می‌کنند.
11. خودتان را ببخشید
باید یاد بگیرید چگونه خودتان را ببخشید. احساس گناه می‌تواند این کار را برای شما دشوار کند اما حقیقت این است که بیشتر این مسائل چیزهایی هستند که حتی نباید در مورد آنها احساس گناه کنید. دیگران شما را بخشیده‌اند و اکنون وقت آن رسیده که خودتان را ببخشید. ادامه دهید و به خود اجازه دهید به عنوان یک فرد رشد کنید و در زندگی شادتر شوید.
نتیجه‌گیری
مبارزه با عزت‌نفس پایین ممکن است دشوار باشد، اما دوست داشتن خود، یک سفر مادام‌العمر است. ما بدترین دشمنان خود هستیم، اما می‌توانیم بهترین دوستی باشیم که تا به حال داشته‌ایم. باید یاد بگیریم خودمان را از دید افرادی که ما را دوست دارند ببینیم: انسان خوبی که شایسته عشق و احترام است.