این تصور به شکل گسترده‌ای جا افتاده است که نشستن طولانی مدت، نوع جدیدی از سیگار کشیدن است. این امر بدان معنی بوده که بیش از حد بی‌تحرک بودن برای سلامتی فرد بسیار مضر خواهد بود. زمانی که قسمت بعدی سریالی که در حال تماشای آن هستید به طور خودکار پخش می‌شود یا در حالی که بر روی مبل غلت می‌زنید غرق در کار کردن با تلفن همراه هوشمند خود می‌گردید، اتفاق بعدی آن است که متوجه خواهید شد مدت طولانی است که از جای خود تکان نخورده‌اید.
خطرات مرتبط با سلامتی که ناشی از کم تحرکی هستند، بی‌شمارند. اگر بیش از حد می‌نشینید، ممکن است در نهایت با مشکلات متعددی در ناحیه‌ی لگن و عضلات خم‌کننده‌ی ران مواجه شوید که ورزش و تحرک را دردناک و خسته‌کننده می‌کنند.
عدم تحرک بیش از اندازه به این معنی است که مصرف انرژی روزانه‌ی شما کم خواهد بود که این مسئله منجر به افزایش وزن می‌شود و فرد را در معرض خطر بیشتر مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری‌های قلبی-عروقی قرار می‌دهد. نشستن طولانی مدت همچنین می‌تواند سبب وضعیت بدنی نامناسب، گردش خون ضعیف، دردهایی در ناحیه‌ی کمر و نقاط مختلف بدن، تحلیل رفتن سلامت استخوان و مفاصل و موارد دیگر شود.
فقط برخی افراد خاص نیستند که از قدرت پیاده‌روی برای کاهش وزن تمجید می‌کنند بلکه این فعالیت حقیقتا راهی عالی برای سوزاندن چربی و پایین آوردن وزن به شمار می‌رود. با این حال و با در نظر گرفتن تمام خطرات سلامتی ناشی از کم تحرکی، کاهش وزن باید یکی از آخرین دلایلی باشد که به خاطر آن هر روز پیاده‌روی می‌کنید و در مقابل این کار را به خاطر مضرات عدم تحرک کافی در اولویت قرار دهید. این امر به خصوص زمانی صدق می‌کند که شغلی با تحرک پایین داشته باشید.
در ادامه 5 مورد ذکر شده است که سبب می‌شود تا بیشتر راه بروید و کمتر در یک جا بنشینید.
در حین پیاده‌روی با یک دوست همراه شوید.
ممکن است هر چند وقت یکبار با دوستان خود بیرون بروید. گذران زمان با دوستان و صحبت کردن با آن‌ها در رابطه با رویدادهای پیش آمده، همیشه سرگرم‌کننده خواهد بود. اما چرا همزمان با این فعالیت به پیاده‌روی نمی‌روید؟ شما می‌توانید به جای نشستن در یک جا و میل کردن شام یا نوشیدنی، راه بروید و ساکن نباشید.
راه رفتن در یک مسیر زیبا و صحبت کردن بسیار لذت‌بخش بوده و می‌توانید در این حالت گپ بزنید و زیر نور آفتاب بنشینید و با احساسی بهتر به خانه بازگردید. به احتمال زیاد دوستان شما هم راه رفتن و معاشرت را دوست خواهند داشت و از این پیشنهاد استقبال خواهند کرد.
پادکستی را بیابید که به آن علاقه‌مند باشید و در حین پیاده‌روی گوش کنید.
عادت دادن خود برای گوش کردن به پادکست، یکی از بهترین راه‌ها جهت ایجاد انگیزه‌ی پیاده‌روی بیشتر است. از آنجایی که مدت زمان هر پادکست به طور میانگین یک ساعت می‌باشد، گوش دادن به آن بهترین مورد در هنگام طبیعت‌گردی است.
اگر به پادکست خاصی عادت کنید، به نقطه‌ای خواهید رسید که دیگر نمی‌توانید برای پیاده‌روی روزانه صبر کنید تا به آن گوش دهید. در این حالت بهتر است تا پادکست‌هایی را انتخاب کنید که قسمت‌های زیادی از آن منتشر شده باشد، به طوری که هر روز یکی را برای گوش دادن انتخاب کنید.
به غروب خورشید عشق بورزید.
برای جای دادن پیاده‌روی در روتین روزانه بهتر است تا به غروب خورشید علاقه‌مند شوید و زمان‌بندی این دو را با هم برنامه‌ریزی کنید. در این صورت در هنگام پیاده‌روی، مشتاقانه منتظر غروب خورشید خواهید بود. از آنجایی که هر روز هنگام غروب با مناظر مختلف و زیبایی رو به رو خواهید شد، در نتیجه همواره منتظر قدم زدن هستید.
اگر غروب خورشید برای شما جذاب نیست، سعی کنید مکان دیدنی خاصی را که مشتاق بازدید از آن هستید، کشف و کاوش کنید. این منظره‌ی خاص می‌تواند باغی زیبا یا هر مکانی باشد که منتظر قدم زدن در آنجا هستید.
با یک تماس تلفنی گذر زمان را هنگام پیاده‌روی کمتر حس کنید.
شاید مشاوری باشید که هر روز باید با مراجعین خود در ارتباط باشید یا حتی احتمال دارد دوستی داشته باشید که در کشوری دیگر زندگی می‌کند و اغلب از طریق تماس تلفنی با او صحبت می‌کنید. شما می‌توانید تماس تلفنی خود را با پیاده‌روی روزانه برنامه‌ریزی کنید.
همچنین می‌توانید برای صحبت کردن از هندزفری‌های بلوتوثی استفاده کنید تا سر و صدای محیط اطراف، مکالمات را نامفهوم نکند. بنابراین می‌توانید در حین راه رفتن یک مکالمه‌ی تلفنی کامل و طولانی داشته باشید. چرا در خانه بنشینید و با تلفن صحبت کنید، در حالی که می‌توانید این کار را همزمان با فعالیت و پیاده‌روی روزانه انجام دهید؟ با این کار می‌توانید با یک تیر دو نشان بزنید و بدن سالمی خواهید داشت.
در دنیای پرندگان و حیات وحش مکاشفه کنید.
به احتمال زیاد در نزدیکی محل سکونت شما، مسیری شامل حیات وحش وجود دارد که می‌توانید در آن پیاده‌روی کنید. تفاوتی ندارد این حیات وحش به چه شکل باشد: پرندگان، راکون‌ها، پروانه‌ها و یا غیره. در طی مسیر خود به محیط پیرامون توجه کنید.
ممکن است دریابید که علاقه‌ی زیادی برای تماشای پرندگان دارید یا پروانه‌های کمیاب برای شما عجیب هستند. گیاهان و جانوران می‌توانند پیاده‌روی را سرگرم‌کننده و جالب کنند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که نسبت به یک سرگرمی جدید مثل طبیعت یا پرندگان علاقه نشان دهید. شاید حتی به عکاسی از طبیعت علاقه‌مند شوید، انگیزه‌ی بیشتری پیدا کنید تا به پیاده‌روی بروید و بتوانید از مناظر و حیات وحشی که در این حین با آن‌ها رو به رو می‌شوید، عکس بگیرید.
پیاده‌روی تنها یکی از روش‌هایی است که می‌توانید با آن ورزش کنید و تحرک بیشتری داشته باشید. برای یافتن روال تمرینی بهینه برای خود، بر اساس DNA منحصر به فرد، گزارش تناسب اندام و استعدادیابی ورزشی حنیفا را در نظر بگیرید.
