بسیاری از افراد این سوال را می‌پرسند که آیا تیپ بدن ژنتیکی است؟ آیا داشتن متابولیسم بالا، ژنتیکی است؟ آیا چاقی ژنتیکی است؟
این‌ها تنها تعدادی از سوالات متداول مردم در مورد چگونگی تاثیر DNA بر ویژگی‌ها و شکل بدن می‌باشند.
آن‌چه که باید درک کنید این است که اگرچه ژنتیک شما بر نوع بدن، ترکیب بدن، متابولیسم و خطر چاقی تاثیر می‌گذارد، اما عادات سبک زندگی‌تان نیز نقش بسیار مهمی در این مسائل ایفا می‌کنند.
به عنوان مثال، اگر خطر چاقی در DNA شما وجود دارد، می‌توانید با توجه بیشتر به رژیم غذایی سالم و ورزش روتین، با ژنتیک خود مبارزه کنید. حتی اگر خطر ژنتیکی چاقی را داشته باشید، لزوما «مقدر» نشده است که چاق باشید.
لازم به ذکر است که ترکیب بدنی، نقش مهمی در سلامتی شما دارد؛ بنابراین زیبایی ظاهری تنها دلیل برای اهمیت دادن به تاثیر ژنتیک بر شکل بدن‌تان نیست؛ به عنوان مثال، به این مساله توجه کنید که داشتن چربی اضافی شکم برای سلامتی شما مضر است.
همانطور که ژن‌ها می‌توانند بر اندازه‌ی بدن، از نظر خطر چاقی یا داشتن شکم بزرگ‌تر تاثیر بگذارند، همچنین قادرند باعث شوند که فرد نتواند وزن خود را به طور طبیعی بالا ببرد.
این وضعیت به عنوان «لاغری پایدار ارثی» شناخته می‌شود.
شاید برای شما عجیب باشد که 40 تا 70 درصد وزن شما توسط عوامل ژنتیکی تعیین می‌شود.
ساختار ژنتیکی، چگونه بر تیپ بدنی شما تاثیر می‌گذارد؟
آزمایش DNA کمک می‌کند تا در مورد اینکه چگونه ترکیب ژنتیکی شما به روش‌های مختلف بر شکل بدن‌تان تاثیر می‌گذارد، اطلاعات بیشتری به‌دست آورید.
ژن‌های شما قادرند بر ویژگی‌های مرتبط با وزن مانند موارد زیر، تاثیر بگذارند:
- سرعت متابولیسم (پاسخ متابولیک)
- توده عضلانی بدون چربی
- قابلیت‌های کنترل اشتها
- عدم تعادل در هورمون‌های گرسنگی
- ظرفیت استقامت (برای اهداف ورزشی)
- لاغری پایدار ارثی
- اندازه‌ی سینه
- اندازه‌ی دور کمر
این ویژگی‌های فیزیکی در آزمایش ژنتیک تناسب اندام حنیفا مورد بررسی قرار می‌گیرند.
علاوه بر این، با استفاده از خدمات مجموعه ورزشکاران حنیفا، نه تنها می‌توانید اطلاعات زیادی درباره خصوصیات ژنتیکی مرتبط با شکل بدن خود کسب کنید، بلکه با استفاده از آزمایش ژنتیک تغذیه می‌توانید رژیم غذایی خود را هم بر اساس DNA منحصر به فردتان، برنامه‌ریزی کنید.
به عبارت دیگر، اگر برای شما سوال پیش آمده است که آیا تیپ بدنی ژنتیکی است و چه کاری می‌توانید در مورد آن انجام دهید،
با کمک آزمایش تناسب اندام حنیفا قادر خواهید بود که اطلاعات روشن‌گرانه زیادی در مورد بدن خود بدست آورید.
تنها با نمونه‌گیری از بزاق، انبوهی از اطلاعات در مورد خودتان، از جمله استعدادها، ویژگی‌های شخصیتی، خطرات سلامتی، ویژگی‌های پوست، ترکیب بدن و موارد دیگر را کسب خواهید کرد.
ترکیب ژنتیکی بدن : توده بدون چربی بدن شما زیاد است یا کم ؟
ترکیب بدن، تفکیک درصدی اجزای چربی و غیرچربی است که وزن کل بدن شما را تشکیل می‌دهند.
بیشتر اجزای غیرچربی شامل عضلات و توده استخوانی است.
از آنجایی که آب در سلول‌های چربی و ماهیچه‌ای توزیع می‌شود، به طور معمول، آب هم جزو ترکیب بدن محسوب می‌شود.
اگر آزمایش تناسب اندام حنیفا را انجام دهید و متوجه شوید که توده بدنی بدون چربی شما «طبیعی» است، این مساله بدین معناست که احتمالا بدن‌تان در مورد تشکیل عضله و کاهش چربی، پاسخی طبیعی به رژیم غذایی و ورزش نشان خواهد داد.
اما فردی که به طور ژنتیکی دارای توده بدن چربی بالایی است، طبیعتا متابولیسم بالاتری هم دارد و می‌تواند به راحتی وزن خود را کاهش داده یا آن را در محدوده‌ای سالم نگه دارد.
پاسخ متابولیک ژنتیکی
بر اساس نتایج آزمایش DNA، متوجه خواهید شد که آیا احتمالا پاسخ متابولیک طبیعی دارید و یا پاسخ متابولیک شما نسبت به بقیه افراد پایین‌تر است.
اگر نتایج شما «طبیعی» باشد، به این معنی است که بدن‌تان در حالت استراحت، با سرعت متوسطی کالری می‌سوزاند. به یاد داشته باشید که متابولیسم شما مسئول تبدیل غذا به انرژی است. هنگامی که فعال هستید، میزان متابولیسم افزایش می‌یابد تا انرژی اضافی مورد نیاز بدن‌تان را تامین کند. ژنتیک و توده عضلانی، تنها چند عاملی هستند که بر متابولیسم تاثیر می‌گذارند.
جنسیت نیز در روند متابولیسم نقش دارد، زیرا زنان معمولا متابولیسم کم‌تری نسبت به مردان دارند. بنابراین، اگر می‌پرسید که آیا تیپ بدنی و متابولیسم، ژنتیکی هستند؛ پاسخ آن قطعا بله است.
برای افزایش متابولیسم و افزایش توده‌ی بدون چربی بدن، چه کاری می‌توانم انجام دهم ؟
افزایش توده عضلانی، به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک می‌کند. برای بدست آوردن عضلات بیشتر، باید بیش از پیش وزنه بزنید. سعی کنید هر هفته حداقل 2 تا 3 جلسه تمرین مقاومتی را به برنامه خود اضافه کنید و تمرینات با وزنه را انجام دهید.
از یک مربی شخصی کمک بگیرید تا در هنگام وزنه زدن، فرم مناسب را به شما نشان دهد. در بیشتر باشگاه‌ها چنین خدماتی ارائه می‌شود.
برای به دست آوردن توده عضلانی بدون چربی، علاوه بر وزنه زدن باید پروتئین بدون چربی، مثلا گوشت بدون چربی یا شیک پروتئین گیاهی را نیز به عنوان میان وعده بعد از تمرین مصرف کنید. وجود پروتئین بیشتر در رژیم غذایی می‌تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند، در حالی که رژیم غذایی پرچرب و پرکربوهیدرات، متابولیسم را کاهش می‌دهد.
خطر ژنتیکی چاقی: پیگیری درصد چربی بدن
نکته‌ی مهم در مورد ترکیب بدن این است که درصد چربی که وزن کل بدن شما را تشکیل می‌دهد می‌تواند از 10٪ تا 50٪ باشد. حتی برخی از بدنسازان تنها 8 درصد چربی دارند، در حالی که میانگین آن حدود 25 تا 30 درصد است.
چربی بدن سالم حدود 21 تا 32 درصد است. افراد دارای اضافه وزن، 33 تا 39 درصد چربی خواهند داشت. اگر بدن شما بیش از 39 درصد چربی داشته باشد، از نظر پزشکی چاق محسوب می‌شوید.
به همین دلیل بسیار مهم است که درصد چربی بدن خود را پیگیری کنید تا سالم بمانید. بسیاری از ترازوهای مدرن موجود در بازار، نه تنها وزن را نشان می‌دهند، بلکه درصد چربی فعلی بدن را هم به شما اعلام می‌کنند.
آیا تیپ بدنی از نظر اندازه دور کمر، ژنتیکی است؟
اندازه دور کمر شما تا حدی ژنتیکی است. از نظر ژنتیکی، برخی از افراد به احتمال بیشتری کمر باریک‌تری دارند. با این حال، به خاطر داشته باشید که انتخاب سبک و محیط زندگی نیز می‌تواند بر اندازه کمرتان تاثیر بگذارد.
در واقع، سایز دور کمر از اندازه‌گیری ناحیه دور ناف بدست می‌آید. اندازه‌های مختلف دور کمر افراد تعیین می‌کند که هنگام خرید شلوار جین، دامن یا شلوار چه سایزی را انتخاب کنند.
با این حال، اندازه دور کمر می‌تواند نشانگر سلامت جسمانی شما هم باشد. هرچه این مقدار بزرگ‌تر باشد، چربی شکم هم بیشتر بوده و خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت یا سایر بیماری‌های مرتبط با چربی اضافی شکم و چاقی نیز افزایش می‌یابد.
لاغری پایدار ارثی چیست؟
همانطور که ممکن است یک فرد از نظر ژنتیکی مستعد چاقی باشد، برخی افراد نیز از نظر ژنتیکی مستعد لاغری پایدار هستند.
در سرتاسر دنیا افرادی وجود دارند که با کنترل وزن خود دست و پنجه نرم می‌کنند و در کاهش وزن یا رسیدن به وزن مناسب دچار مشکل بوده و با خطرات چاقی ژنتیکی مبارزه می‌کنند.
همچنین افرادی هم هستند که به دلیل «لاغری پایدار»، با چالش‌هایی روبرو بوده و برای افزایش وزن، تلاش مضاعفی می‌کنند. بسیاری از این افراد از نوع ژنتیکی بدن خود راضی نیستند. آن‌ها نمی‌خواهند اینقدر لاغر باشند و دوست دارند وزن اضافه کنند.
به همین دلیل است که معمولا والدین لاغر، به احتمال بیشتری صاحب فرزندان لاغر خواهند شد.
لاغری مداوم ژنتیکی با هیچ اختلال خوردنی مرتبط نیست. این مساله فقط به دلیل ژن‌های افراد بوده و به اینکه چه چیزهایی می‌خورند ارتباطی ندارد. برخی از افراد نیز به طور طبیعی متابولیسم بالاتری دارند و در حالی‌که دو برابر دوستانشان کالری مصرف می‌کنند ولی به اندازه آن‌ها دچار اضافه وزن نمی‌شوند.
صرف نظر از ژنتیک‌تان، لازم است بدانید که هر بدنی، زیباست. تنها چیزی که باید نگران آن باشید این است که از خطرات سلامتی ناشی از لاغری یا چاقی بیش از حد آگاه باشید. با پزشک خود در مورد وزن، ترکیب بدن و تغییراتی که باید برای داشتن بدنی سالم انجام دهید، صحبت کنید.
