بسیاری از مردم در مورد تفاوت‌های پیلاتس و یوگا اطلاعی ندارند و این موضوع همواره برای آن‌ها یک سوال بی‌پاسخ بوده است. احتمالا حداقل نام یکی از این ورزش‌ها را شنیده‌اید و شاید حتی یکی از آن‌ها را در یک باشگاه امتحان کرده باشید. وجه مشترک این تمرینات این است که هر دو به طور قابل توجهی در طول سال‌ها تکامل یافته‌اند و انواع مختلفی، هم برای یوگا و هم برای پیلاتس، در دسترس است، به طوری که همه می‌توانند چیزی را پیدا کنند که برای‌شان مفید باشد.
اگر می‌خواهید بدانید که تفاوت‌های این دو نوع تمرینات کم‌تاثیر چیست و کدامیک از آن‌ها ممکن است برای شما مفید باشند، به خواندن این مطلب ادامه دهید. در ادامه نگاهی دقیق به پیلاتس در مقابل یوگا خواهیم داشت تا بتوانیم به سوالات شما پاسخ دهیم و کمک کنیم تا تصمیم بگیرید کدام یک برای شما مناسب است. زمان آن فرا رسیده است که به روشی که برای شما بهترین است ورزش کنید.
پیلاتس در مقابل یوگا: تفاوت آن‌ها چیست؟
در ابتدا نگاهی به پیلاتس و یوگا می‌اندازیم و آنچه که در واقع آن‌ها را متفاوت می‌کند (و همچنین برخی از شباهت‌های آن‌ها) را بررسی می‌کنیم. مهم‌ترین چیزی که باید به آن توجه داشت این است که اگرچه این دو اشکال مشابهی از ورزش هستند، اما اهداف بسیار متفاوتی دارند.
یوگا به عنوان یک تمرین مراقبه در نظر گرفته شده است. تمرکز آن بر تمرینات بدنی است، اما بسیاری از جنبه‌های آن به سمت ذهن‌آگاهی، وضوح ذهنی و بهبود تمرکز سوق داده می‌شوند. این مساله می‌تواند در سطح فیزیکی بسیار شدید باشد، به خصوص زمانی که به کلاس‌های پیشرفته‌تر می‌روید، تمرینات شما بسیار چالش برانگیز خواهند بود.
از طرف دیگر، پیلاتس بیشتر به ریکاوری و بازگرداندن قدرت به عضلات اصلی شما توجه می‌کند. این ورزش در مورد بازسازی و کار کردن روی خود به روشی است که تاثیر کمی داشته باشد و در طول زمان نتایج عالی به دست دهد. پیلاتس از تجهیزات منحصر به فردی استفاده می‌کند که فشار کمتری به بدن شما وارد کرده و بر روی ریکاوری بهتر تمرکز می‌کند.
این‌ها تفاوت‌های اصلی این ورزش‌ها هستند و احتمالا می‌توانند تعیین کنند که کدام یک از این فرم‌های ورزشی را انتخاب کنید. به عنوان مثال، یوگا برای کسانی که از تحرک ضعیف یا درد مفاصل رنج می‌برند توصیه نمی‌شود، در حالی که پیلاتس می‌تواند یک ورزش ملایم فوق‌العاده و تقویت‌کننده‌ی قدرت در این افراد باشد.
تعداد کمی شباهت نیز بین این دو ورزش وجود دارد. هم یوگا و هم پیلاتس از حداقل تجهیزات استفاده می‌کنند و پایه‌ای قوی بر محور تمرکز ذهنی و ایجاد حس آرامش دارند. آن‌ها همچنین برای کمک به تنظیم بدن و بهبود اثربخشی تمرینات از تمرینات تنفسی استفاده می‌کنند.
تا اینجا یک نگاه مختصر (و در عین حال آموزنده) به نبرد پیلاتس و یوگا داشتیم، در زیر مروری دقیق‌تر بر نحوه‌ی عملکرد هر یک از آن‌ها خواهیم کرد تا بتوانید بهترین ورزش را برای خودتان انتخاب کنید.
جزئیات نحوه‌ی عملکرد پیلاتس
جالب اینجاست که پیلاتس به عنوان نوعی توانبخشی برای سربازان مجروح در پایان جنگ جهانی اول توسط جوزف پیلاتس ساخته شد. او سال‌ها را صرف اصلاح تکنیک خود کرد، تا در نهایت آن را به شکل تمرین پیلاتس امروزی در آورد. پیلاتس این توانایی را دارد که موارد زیر را تقویت کند:
- بهبود قدرت و استقامت عضلات
- افزایش انعطاف‌پذیری
- بهبود وضعیت بدن
- ایجاد تعادل بهتر
- کاهش درد مفاصل
زمانی که پیلاتس انجام می‌دهید، روی حرکات کوچکی تمرکز می‌کنید که از عضلات تثبیت‌کننده در پشت و هسته‌ی بدن شما استفاده می‌کنند. همچنین، تمرکز زیادی روی استفاده از تمرینات تنفسی قبل از شروع هر جلسه، انقباض عضلات مرکزی و همچنین ترویج حس آرامش قرار می‌دهید. علاوه بر این، خواهید دید که تجهیزات مورد استفاده در پیلاتس نیز منحصر به این فعالیت است. این ورزش از فنرها، اهرم‌ها و وزن بدن فرد برای ایجاد مقاومت استفاده می‌کند و نشان داده شده است که در استفاده برای توانبخشی موثر است. در واقع، پیلاتس اغلب توسط بازیکنان راگبی انجام می‌شود.
مطالعات نشان داده‌اند که پیلاتس می‌تواند برای این شرایط سلامتی مفید باشد:
- آرتریت
- بیماری‌های تنفسی
- صدمات و درد مفاصل
- کمر درد
- بی‌اختیاری ادرار
جزئیات نحوه‌ی عملکرد یوگا
ما نمی‌دانیم که ریشه‌ی دقیق یوگا چیست، اما می‌دانیم که حداقل 3000 سال است که انجام می‌شود. این ورزش را می‌توان یکی از اولین اشکال مراقبه دانست که ریشه در سنت شمنی، بودیسم و ادیان و سنت‌های مختلف شرقی دارد. با این حال، آنچه همیشه ثابت مانده است، پنج باور اصلی است که یوگا بر آن متمرکز است:
- آرامش
- ورزش کردن
- نفس کشیدن
- رژیم غذایی
- مثبت اندیشی و مدیتیشن
دو مورد از اصلی‌ترین ویژگی‌های یوگا، تمرکز حواس و تنفس عمیق است؛ این‌ها مفاهیمی هستند که احتمالا از قبل با آن‌ها آشنا هستید. تعداد زیادی از انواع یوگا وجود دارد، به این معنی که شما معمولا انتخاب‌های زیادی دارید؛ بین این انواع، یک استاندارد مشترک وجود دارد: نگه داشتن ژست‌ها و جریان دادن به یک سری حرکات مختلف در طول جلسه.
یوگا اغلب به عنوان تناسب اندام ذهن و بدن طبقه‌بندی می‌شود، به این معنی که ورزش فیزیکی را با ذهن‌آگاهی ترکیب می‌کند. در نتیجه، شما با افزایش آگاهی از نفس و انرژی بدن خود مواجه می‌شوید. از آنجایی که یوگا یک تمرین باستانی است و هزاران نفر به طور منظم در آن شرکت می‌کنند، مطالعات متعددی در مورد فواید سلامتی آن انجام شده است. نتایج نشان داده است که مزایای زیادی در یوگا وجود دارد و می‌تواند به بهبود شرایط زیر کمک کند:
- اضطراب
- افسردگی
- آرتریت
- شرایط تنفسی
- فشار خون بالا
- درد مزمن
پیلاتس در مقابل یوگا: کدام بهتر است؟
هر دوی این تمرین‌ها گزینه‌های عالی هستند و هر کدام یک سری از مزایای خاص خود را دارند که اگر به دنبال یک روتین ورزشی جدید هستید، باید آن‌ها را در نظر بگیرید. البته، همیشه باید قبل از شروع یک ورزش جدید با یک مربی یا پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی دارید که ممکن است بر توانایی‌های تمرینی شما تاثیر بگذارند.
این مساله به این دلیل است که یوگا و پیلاتس برای موثر بودن نیاز به انعطاف و تحرک در مفاصل و اندام‌های شما دارند و برخی شرایط پزشکی می‌توانند این کار را برای شما دشوار کنند. ژستهای زیادی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را برای افرادی که مشکلات حرکتی دارند اصلاح کرد و یوگا در آب نیز در این زمینه موثر است. اما این موارد هنوز هم نمی‌توانند پاسخ خوبی برای سوال یوگا بهتر است یا پیلاتس باشند. در نبرد پیلاتس در مقابل یوگا، برنده به این بستگی دارد که برای چه چیزی به این ورزش‌ها نیاز دارید.
یوگا برای کسانی که مشکلات حرکتی شدید ندارند، به دلیل سطح انعطاف‌پذیری مورد نیاز برای انجام بسیاری از ژست‌ها و حرکات، بهترین گزینه است. این امر به ویژه برای کسانی که ممکن است بخواهند در کلاس‌های پیشرفته‌تر شرکت کنند، صادق است. برخی از محبوب‌ترین اشکال یوگا که می‌توانید امتحان کنید عبارتند از:
- ترمیمی
- آکرو
- صندلی
پیلاتس به طور خاص یک ورزش کم‌تاثیر تلقی می‌شود که آن را برای افراد مسن یا کسانی که در حال بهبودی پس از آسیب هستند عالی می‌کند. این مساله به این دلیل است که حرکات آن ظریف‌تر هستند و فشار کمتری به مفاصل و عضلات شما وارد می‌کنند. علاوه بر این، این واقعیت که پیلاتس به جای تشک از تجهیزات منحصر به فردی استفاده می‌کند، به مزایای آن برای افرادی با تحرک ضعیف می‌افزاید.
مشکل بزرگ پیلاتس این است که گران است و به تجهیزات خاصی نیاز دارد. با وجود اینکه درست است می‌توان پیلاتس را جوری تغییر داد که به تجهیزات نیاز نداشته باشد اما فرم و تکنیک مناسب باید آموزش داده و اجرا شود تا به طور ایمن این ورزش را تمرین کنید و از بهترین شکل ریکاوری بهره‌مند شوید.
نتیجه‌گیری
حال که یک مقایسه‌ی جامع بین یوگا و پیلاتس انجام داده‌ایم، شما احتمالا به تصمیم‌گیری برای اینکه کدام یک برای‌تان مناسب‌تر است، نزدیک‌تر شده‌اید. تفاوت اصلی این است که یوگا برای تمرکز حواس و آرامش و همچنین به عنوان یک تمرین بدنی استفاده می‌شود، در حالی که پیلاتس بیشتر بر روی ریکاوری و بازسازی قدرت متمرکز است.
یوگا از نظر ژست‌ها و حرکات مورد نیاز شدیدتر است، به خصوص زمانی که به کلاس‌های پیشرفته‌تر می‌روید، اما همچنین بسیار ارزان‌تر از پیلاتس است. هزینه‌های بالا ممکن است دسترسی به پیلاتس را برای مردم دشوارتر کند، حتی اگر از نظر جسمی بتوانند از آن بهره‌مند شوند.
مهم نیست که کدام انتخاب را انجام می‌دهید اما همیشه باید با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید این ورزش‌ها برای شما خطرناک نباشند؛ به خصوص اگر از قبل بیماری‌های زمینه‌ای داشته‌اید. امیدواریم این مطلب به شما در تصمیم‌گیری در مورد شروع تمرین یوگا یا پیلاتس کمک کرده باشد.
برای اینکه بفهمید بر اساس ساختار ژنتیکی خود کدام ورزش برای شما مناسب است، آزمایش ژنتیک تناسب اندام و استعدادیابی ورزشی حنیفا را در نظر داشته باشید.
