اگر به صدای DNA خود گوش نمی‌دهید، احتمالا اشتباه ورزش می‌کنید...
همه ما مجموعه‌ای منحصر به فرد از ژن‌ها را داریم که نه تنها بر ظاهر ما تاثیر می‌گذارند، بلکه نحوه واکنش بدن به غذا و ورزش‌های خاص را نیز کنترل می‌کنند. برای برخی از افراد ممکن است یوگا و پیلاتس جهت تقویت عضلات و کاهش وزن کافی باشد. با این حال، شاید بعضی دیگر برای دریافت نتایج مشابه به تمرینات کاردیو و کار با وزنه نیاز داشته باشند.
تمرینات ورزشی چگونه عمل می‌کنند؟
انسان‌ها از نظر ژنتیکی 99/9 درصد شبیه یکدیگر هستند. با این حال، هر فرد نسبت به دیگری، دارای تفاوت‌هایی است (یعنی تفاوت‌های اندک در حد 0/1 درصد ما را منحصر به فرد می‌کنند). در حنیفا، ما این تغییرات را تجزیه و تحلیل میکنیم و نشانگرهای شخصی DNA شما را پیدا میکنیم.
این نشانگرها می‌توانند مشخص کنند که شما مستعد انجام تمرینات استقامتی، مانند دوچرخه سواری یا دویدن هستید و یا تمرینات قدرتی از جمله وزنه‌برداری، تمرینات مقاومتی با شدت بالا و دوی سرعت برای شما بهتر هستند. بگذارید راز کوچکی را با شما در میان بگذاریم! DNA حاوی اطلاعاتی مانند خطر آسیب‌دیدگی و مدت زمان بهبودی شما نیز می‌باشد. علاوه بر این، می‌توانید از این داده‌ها برای تنظیم یک برنامه تمرینی کارآمد استفاده کنید که به شما کمک می‌کند تا سلامت خود را به حداکثر برسانید.
در واقع، اخیرا مطالعه‌ای نشان داد که افرادی که تمرینات ورزشی‌شان را بر اساس ژن‌هایشان انتخاب می‌کنند، تقریبا سه برابر بیشتر از کسانی که بدون توجه به DNA خود ورزش کرده‌اند، پیشرفت داشته‌اند. همچنین تمریناتی که با ژن‌های شما هماهنگ هستند می‌توانند موجب شوند که در آزمون‌های قدرت 21 برابر بیشتر و در آزمون‌های استقامت 5/28 برابر بیشتر از افراد ناهماهنگ بهبود پیدا کنید.
تمرینات استقامتی
آزمایش ژنتیک ورزش و تناسب اندام حنیفا می‌تواند پاسخ استقامتی شما را اندازه‌گیری کند. یعنی مشخص کند که آیا عضلات شما برای حرکاتی مانند تمرین با وزنه با تکرار زیاد یا جلسات کاردیوی طولانی طراحی شده‌اند یا خیر. در واقع برخی از ژن‌ها، شما را مستعد می‌کنند تا ورزش‌هایی را که به مقادیر زیادی اکسیژن و تمرین مداوم نیاز دارند، آسان‌تر انجام دهید. چنین ورزش‌هایی بیشتر منجر به رشد توده‌های عضلانی لاغرتر، و نه عضلاتی حجیم، می‌شوند.
اگر یک پاسخ‌دهنده استقامتی هستید، بهترین تمرین برای دستیابی به بهترین نتایج زمانی است که با تکرارهای زیاد، یعنی بیش از 8 تا 10 تکرار، با وزنه‌های کمی سبک‌تر از حد معمول، تمرین کنید. همچنین تمرینات کاردیو که با شدت‌های مختلف و به مدتهای طولانی‌تری انجام می‌شوند می‌توانند یکی از بهترین گزینه‌ها برای بدن شما باشد.
تمرینات استقامتی
- دویدن طولانی مدت، با سرعت ثابت
- دوچرخه‌سواری (ثابت یا متحرک)
- ایروبیک در آب
- کوهنوردی
- زومبا
- یوگا / پیلاتس
- تمرین با وزنه با تکرار بالا
تمرینات قدرتی
اگر به طور طبیعی یک پاسخ‌دهنده قدرتی هستید، یعنی بدن شما به تمرین‌هایی با شدت بالا و مدت کوتاه که می‌توانند حول حرکات زیاد و وزنه‌های سنگین متمرکز شوند، بهتر پاسخ می‌دهد. شما بیشتر از دیگران می‌توانید با فشارِ بلندکردن یک وزنه سنگین مقابله کنید و از شدت بالای ورزش بهره‌مند شوید.
پاسخ قدرتی اساسا به این معنی است که اگر ست‌هایی را با تکرارهای کمتر و وزنه‌های سنگین‌تر انجام دهید (حدود 80 تا 100 درصد از 1Rep Max [RM]) نتایج بهتری را از ورزش خود بدست خواهید آورد. با در نظر گرفتن این موضوع، می‌توانید تلاش‌های خود در باشگاه را بر روی چنین تمریناتی متمرکز کنید و روش تمرین معمول خود را تغییر دهید. البته اگر یک پاسخ‌دهنده قدرتی هستید و در عین حال عاشق تمرینات کاردیو هستید، این لزوما به این معنا نیست که باید وزنه‌بردار شوید. مطمئن باشید، هنوز هم می‌توانید تمریناتی را که دوست دارید انجام دهید، فقط باید در حین انجام آن‌ها، نیروی بیشتری صرف کنید.
تمرینات قدرتی:
- دوی سرعت
- پاورلیفتینگ
- دوچرخه سواری در پیست
- اسکات
- ددلیفت
- پرس نیمکت
پاسخ مختلط
پاسخ دهندگان مختلط، بین طیف قدرتی و استقامتی قرار دارند. اگر تقریبا در وسط این طیف قرار بگیرید، به احتمال زیاد به تمرینات استانداردتر که شامل ورزش‌های مختلف از جمله تمرینات کاردیو و وزنه‌برداری می‌شوند، پاسخ نشان می‌دهید.
پیدا کردن رژیم ورزشی متناسب با بدنتان و پایبند ماندن به آن تا رسیدن به نتایج مطلوب، اهمیت زیادی دارد. تمرین با شدت بالا راهی عالی برای آماده‌سازی بدنتان جهت رسیدن به اوج آمادگی ورزشی است.
پس دیگر با حدس و گمان و آزمون و خطا تمرینات ورزشیتان را انتخاب نکنید! امسال همراه با حنیفا ژن‌های خود را کاوش کنید و دریابید که آیا یک پاسخ‌دهنده مقاومتی هستید و یا قدرتی و یا اینکه هر دو این ورزش‌ها برایتان مناسب هستند.
