عادات کودکی می‌توانند تفاوت بزرگی در بزرگسالی ایجاد کنند.
به‌عنوان والدین، اگر فرزندان خود را از سنین پایین به دوست داشتن ورزش تشویق کنید، احتمال دارد که آن‌ها در بزرگسالی سبک زندگی فعالی داشته باشند.
می‌دانیم که نشستن زیاد مانند سیگار کشیدن جدید است و سبک زندگی مدرن معمولا بسیار کم‌تحرک است. این سبک زندگی کم‌تحرک که همراه با ابزارهای تکنولوژیکی برای کودکان است، باعث می‌شود آن‌ها اغلب هنگام بازی نشسته باشند.
امروزه، سازمان جهانی بهداشت گزارش می‌دهد که 340 میلیون کودک (5 تا 19 ساله) چاق هستند. شگفت‌آور است که 39 میلیون کودک زیر 5 سال نیز دچار اضافه وزن شدید هستند. متاسفانه، چاقی تنها بر عزت نفس تاثیر نمی‌گذارد، بلکه می‌تواند منجر به بروز بسیاری از مشکلات و بیماری‌های جسمی شود.
وظیفه‌ی والدین است که با الگو بودن، اهمیت سبک زندگی فعال را به فرزندان خود آموزش دهند و آن‌ها را به دوست داشتن ورزش ترغیب کنند. می‌توانند ورزش را سرگرم‌کننده کنند، با درگیر کردن فرزندان خود در ورزش‌هایی که دوست دارند، کلاس‌های رقص یا حتی برای سفرهای خانوادگی برنامه‌ریزی کنند.
تشویق فرزندان به تغذیه‌ی سالم و فعال بودن جسمی می‌تواند ریسک چاقی آن‌ها را کاهش دهد، حتی اگر به دلیل سابقه خانوادگی، به‌طور ژنتیکی در معرض چاقی باشند.
ورزش برای سلامت جامع کودکان حیاتی است زیرا به حفظ بدن آن‌ها در شرایط سالم کمک می‌کند. مصرف انرژی همچنین به کودکان کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروند و کیفیت خواب بهتری داشته باشند.
از همه مهم‌تر، فواید سلامتی ورزش تاثیر مثبتی بر سلامت روانی، عاطفی و رفتاری کودکان دارد. ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو، افزایش عملکرد تحصیلی و کاهش اضطراب آن‌ها می‌شود.
علاوه بر این، اگر فعالیت بخشی از ورزش‌های تیمی باشد، حس کار گروهی را پرورش می‌دهد و به آن‌ها کمک می‌کند دوستان خوبی پیدا کنند.
چند نکته مفید برای ترغیب فرزندان به دوست داشتن ورزش از سنین پایین ارائه شده است:
با الگو بودن، رفتار فعال را نشان دهید.
والدین، نقش حیاتی در کمک به فرزندان برای فعال بدنی بودن دارند. با این حال، نمی‌توانند صرفا به فرزندان خود بگویند که در یک برنامهی ورزشی شرکت کنند. باید خود عمل کنند، زیرا کودکان آنچه والدین انجام می‌دهند را مشاهده می‌کنند و از آن‌ها تقلید می‌کنند.
فرزندان باید دوست داشته باشند که والدین آن‌ها در حال ورزش و حرکت دادن بدن خود هستند.
والدین باید رفتار صحیح را الگو قرار دهند و به آن‌ها نشان دهند که از ورزش لذت می‌برند، به دلیل فوایدی که برای سلامت دارد. برای مثال، می‌توان در خانه تمرینات سرگرم‌کننده زومبا را انجام داد و آن‌ها را تشویق کرد که به بپیوندند. یا آن‌ها را به پیاده‌روی‌های دیدنی در طبیعت ببرید.
به یاد داشته باشید، مطالعات نشان می‌دهد که عادات شکل‌گرفته در کودکی بسیار بیشتر احتمال دارد که در بزرگسالی حفظ شوند. بنابراین، اگر ورزش و فعالیت‌های بدنی برای خانواده اولویت داشته باشد، می‌توان مطمئن شد که فرزندان پایه محکمی برای زندگی سالم مادام‌العمر خواهند داشت.
تشویق به شرکت در فعالیت‌ها یا ورزش‌های سرگرم‌کننده
برای اینکه فرزندان ورزش را دوست داشته باشند، باید از آن لذت ببرند. ورزش باید سرگرم‌کننده باشد. به فرزندان خود کمک کنید تا ورزش تیمی یا فعالیت گروهی‌ای را پیدا کنند که واقعا دوست دارند.
اگر کودک شنا را دوست دارد، در تیم شنا یا اگر عاشق رقص است، در کلاس رقص ثبت‌نام شود. وقتی نسبت به چیزی علاقه دارند، ورزش سخت به نظر نمی‌رسد و منتظر آن خواهند بود.
می‌توان فرزندان را در ورزش‌ها و برنامه‌های مختلف ثبت‌نام کرد تا دیده شود که کدام فعالیت‌های بدنی را بیشتر دوست دارند، به آن‌ها اجازه داده شود تا تجربه کنند و چیزی را پیدا کنند که واقعا دوست دارند.
علاوه بر این، می‌توان فعالیت‌های خانوادگی مانند قایق‌سواری یا بسکتبال بازی کردن انجام داده شود. علاوه بر ورزش، فرصتی برای ارتباط خانوادگی نیز ایجاد می‌شود. وقتی با خانواده فعالیت انجام می‌شود، کودکان از آن لذت می‌برند و خاطرات مثبت با ورزش را مرتبط می‌کنند.
در نتیجه، آن‌ها تمایل بیشتری برای تبدیل آن به عادت مادام‌العمر دارند.
فراهم کردن محیط ایمن و راحت
والدین وظیفه دارند که محیطی ایمن و راحت برای ورزش فرزندان فراهم کنند. اگر آن‌ها به ورزش تشویق شوند، از داشتن تجهیزات ایمنی مناسب برای جلوگیری از آسیب باید مطمئن شد.
علاوه بر این، باید در لباس و کفش راحت سرمایه‌گذاری کرد. پوشیدن لباس‌های معمولی هنگام ورزش می‌تواند ناراحت‌کننده باشد و احساس خیس و چسبناک ایجاد کند. بنابراین، اگر بخواهید فرزندان شما از حرکت و عرق کردن لذت ببرند، تهیه‌ی لباس مناسب ورزش فراموش نشود.
انتخاب فعالیت متناسب با سن
اگر فرزندان در گروه‌های سنی مختلف باشند، باید از قبل برنامه‌ریزی کرد. یک تقویم تهیه شود و زمان‌ها و روش‌های مناسب برای ورزش آن‌ها یادداشت شود. علاوه بر این، باید رشد و توسعه‌ی آن‌ها در نظر گرفته شود و فعالیت‌های بدنی متناسب با سن آن‌ها انتخاب شود.
برای مثال، یک کودک 7 ساله ممکن است آماده بلند کردن وزنه‌های سنگین یا دویدن طولانی نباشد. اما فعالیت‌هایی مانند بازی فوتبال، دوچرخه‌سواری، رقص‌های کاردیو یا شنا بهتر عمل خواهد کرد.
برای کودکان کوچکتر، اسباب‌بازی‌های فعال مانند توپ و طناب پرش مناسب است و فراموش نشود که والدین با فرزندان بازی کنند و از بودن در کنار یکدیگر لذت ببرند.
لذت بردن از فضای باز
معرفی فرزندان به فضای باز به طرز سرگرم‌کننده و هیجان‌انگیز که آن‌ها را عاشق زیبایی طبیعت کند، آن‌ها تمایل پیدا کنند که بیرون بروند و ورزش کنند. فضای باز برای کودکان یک زمین بازی گسترده و آماده برای لذت بردن است.
علاوه بر اینکه محیط مناسبی برای ورزش با هوای تازه است، طبیعت بسیار آرام‌بخش، زیبا و دلنشین است. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که ارتباط با زمین فواید زیادی دارد، مانند بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش انرژی.
می‌توان فعالیت‌های مختلف فضای باز را با کل خانواده امتحان کرد.
ایده‌هایی از فعالیت‌های فضای باز شامل:
- پیاده‌روی در مسیرهای طبیعی دیدنی
- دوچرخه‌سواری
- شنا در ساحل یا دریاچه
- والیبال ساحلی
- بازی فریزبی در حیاط خانه
- قایق‌سواری یا کانو
- برنامه‌ریزی خانوادگی
ورزش را اولویت خود قرار داده، حتی اگر فقط با یک برنامهی ساده سه بار در هفته شروع شود. مراقب این که بیش‌ازحد برنامه‌ریزی نشود باشید، به ویژه اگر کودکان مشغول تکالیف مدرسه و فعالیت‌های فوق‌برنامه‌ی دیگر مانند کلاس موسیقی یا آموزش ریاضی هستند.
ورزش نباید بر درس و تکالیف تاثیر بگذارد، بنابراین همه چیز باید متعادل نگه داشته شود.
فعال و سالم زندگی کردن
با فرزندان خود درباره‌ی فواید ورزش صحبت کنید و به آن‌ها یادآوری کنید که این کار برای سلامت و سرزندگی آن‌ها است. بدون توجه به وزن یا اندازه، همه باید سبک زندگی فعالی داشته باشند تا سالم و تندرست بمانند. علاوه بر این، به‌عنوان یک خانواده باید از یکدیگر حمایت کنید و تلاش کنید به سلامت بهینه برسید.
علاوه بر داشتن برنامهی ورزشی، رعایت عادات سالم در استفاده از رسانه‌ها و داشتن رژیم غذایی سالم نیز حیاتی است. هدف حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز و نوشیدن هشت لیوان آب توصیه شده است.
وقتی در کودکان پایه‌ای قوی برای سبک زندگی سالم در اوایل زندگی فراهم شود، احتمالا این روال را تا بزرگسالی ادامه خواهند داد.
فرزندان خود را با نشان دادن نمونه، به عادات سالم تشویق کنید. هیچ‌گاه برای شروع برنامه ورزشی دیر نیست. اگر مطمئن نیستید چگونه شروع کنید، از پزشک خود مشاوره بگیرید تا بتوانید برنامه‌ای آرام و تدریجی برای افزایش استقامت خود آغاز کنید.
استفاده از گزارش‌های ژنتیک حنیفا
می‌توانید کل خانواده را به دریافت گزارش ژنتیک تشویق کنید تا متوجه شوید هر کس بر اساس DNAی خود، مناسب‌ترین ورزش و فعالیت برای هر فرد چیست. زندگی سالم بهترین هدیه‌ای است که می‌توانید به فرزندان خود بدهید، زیرا تا پایان عمر با آن خواهند بود.
گزارش ژنتیک تناسب اندام و استعدادیابی ورزشی حنیفا، با بررسی دقیق ساختار فیزیکی بدن شما، نقاط قوت و ضعف بدنتان را شناسایی می‌کند و ابزاری قدرتمند برای افرادی است که به دنبال بهینه‌سازی عملکرد ورزشی و دستیابی به اهداف تناسب اندام خود هستند.
با توجه به تفاوت‌های ژنتیکی که بین افراد مختلف وجود دارد، استفاده از یک رژیم غذایی واحد برای همه‌‌ی افراد، نتایج یکسانی را به دنبال نخواهد داشت؛ بنابراین ما با ارائه‌‌ی یک بینش علمی عمیق به شما کمک می‌کنیم تا ساختار ژنتیکی بدن خود را بشناسید و برنامهی غذایی خود را به طور کامل شخصی‌سازی کنید.
گزارش ژنتیک تغذیه‌ی حنیفا کمک می‌کند که به جای استفاده از رژیم‌های دوره‌ای، رژیم غذایی مخصوص به خود را داشته باشید.
