دلایل کمردرد و درد گردن

  • منبع: circle Dna
  • چهارشنبه 16 فروردین 1402
  • 12 دقیقه مطالعه

کمردرد و درد گردن دو مورد از رایج‌­ترین انواع دردهای مزمن هستند. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، کمردرد یکی از علل اصلی ناتوانی در 160 کشور جهان بوده و 568 میلیون نفر از آن رنج می­‌برند. درد گردن در رتبه بعدی قرار گرفته است و تقریبا 289 میلیون نفر از آن شکایت دارند. اگر همزمان از کمردرد و درد گردن رنج می­‌برید، بدانید که تنها نیستید زیرا در دنیای مدرن به دلیل سبک زندگی و وضعیت بدنی نامناسب، این مشکلات بسیار شایع هستند. بسیاری از افراد به طور مداوم قوز می­کنند، آن‌ها شانه­‌های خود را منقبض کرده، گردن خود را فشار می­دهند و زمان کار با تلفن یا کامپیوتر روی آن خم می‌­شوند.

 

لازم به ذکر است که شدت درد کمر و گردن طیف وسیعی دارد؛ نوع دردی که شما احساس می‌کنید ممکن است با درد کمر و گردن فرد دیگر متفاوت باشد. دلیل این مساله این است که این دردها می‌توانند خفیف، یا حتی ناتوان­‌کننده باشند. درد در هر دو ناحیه ممکن است باعث تداخل در عملکرد عادی روزانه شده و بر کیفیت زندگی شما تاثیر منفی بگذارد.

 

علاوه بر این، نوع دردی که احساس می‌­کنید می‌­تواند حاد یا مزمن باشد. درد حاد به طور ناگهانی و شدید ایجاد شده اما طولانی مدت نیست، اما درد مزمن ممکن است هفته‌ها، ماه‌ها یا سال‌ها طول بکشد و می‌­تواند متناوب یا بدون وقفه باشد. خوشبختانه صرف نظر از نوع دردی که احساس می­‌کنید، برنامه­‌های مدیریت درد متفاوتی وجود دارد که می­‌توانند برای شما مفید باشند.

 

در این مقاله به علل کمردرد و درد گردن خواهیم پرداخت. پیدا کردن ریشه درد می‌تواند به کاهش عوامل خطر و جلوگیری از شروع آن کمک کند. اهمیت حفظ سلامتی کمر به این دلیل است که کمر، ستون فقرات شما را در یک راستا نگه داشته و از کل قسمت بالایی بدن، از جمله سر حمایت می­کند. در همین حال، گردن به شما این امکان را می‌­دهد که سرتان را در دامنه حرکتی کامل خود تکان دهید.

 

کمردرد و درد گردن می‌­توانند منجر به تحریک‌پذیری، وضعیت نامناسب بدن، مشکل در تنفس و اختلال در حرکت شوند. در ادامه علل اصلی کمردرد و درد گردن را بررسی خواهیم کرد.

 

چه عواملی باعث ایجاد کمردرد و درد گردن می­‌شوند؟

 

در کل، کمر باید محکم و گردن باید انعطاف­‌پذیر باشند. با این حال، گردن به دلیل دامنه حرکتی منحصر به فردش، در معرض آسیب بیشتری قرار دارد. سر وزن زیادی دارد و هنگامی که رو به پایین به تلفن یا کامپیوتر خود نگاه می‌کنید، تا حدود 40کیلوگرم به گردن فشار وارد می­‌شود. در زیر به برخی از علل کمردرد و درد گردن اشاره شده است:

 

وضعیت بدنی نامناسب

 

در دنیای مدرن، به دلیل استفاده مکرر از تلفن هوشمند، تلویزیون، بازی‌ها و سایر ابزار دیجیتال، افراد به ندرت وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ می­‌کنند. خم کردن گردن در زمان استفاده از دستگاه­‌های هوشمند باعث ایجاد اختلال مدرن "سندرم گردن پیامکی" شده است که با کمردرد تشدید می‌شود. این وضعیت می‌­تواند باعث اسپاسم عضلانی و در نتیجه کمردرد و درد گردن شود. دلایل دیگر این عارضه عبارتند از:

 

  • وضعیت نامناسب هنگام مطالعه
  • دندان قروچه
  • بلند کردن اجسام به روش نادرست
  • تکان دادن ناگهانی گردن

 

آسیب­‌دیدگی

 

آسیب‌­دیدگی می­‌تواند منجر به درد گردن و کمردرد شود. به عنوان مثال، در تصادفاتی که ضربه از عقب خودرو وارد می‌شود، اغلب باعث آسیب­‌دیدگی شلاقی می­‌شوند که می­‌تواند درد گردن مزمن ایجاد کند.

 

صدمات شلاقی هنگامی اتفاق می‌­افتند که سر به دلیل اعمال یک نیرو بر آن به عقب و سپس جلو برگردد. این واقعه می‌­تواند بافت‌های نرم گردن را فشار داده و به کمر نیز آسیب برساند. سوانح دیگر که می­‌توانند منجر به درد گردن و کمر شوند عبارتند از:

 

  • سقوط از پله‌­ها
  • زمین‌خوردن در وضعیت نامناسب
  • صدمات مربوط به ورزش به دلیل پیچش ناگهانی گردن و کمر
  • استفاده نامناسب از گردن و کمر، به طور مثال بلند کردن نادرست وزنه و یا حرکات تکراری اشتباه

 

استرس

 

بسیاری از افراد در زمان استرس شانه­‌ها و برخی دیگر از عضلات خود را منقبض می‌­کنند، این کار می­‌تواند منجر به کمردرد و درد گردن شود. ماهیچه‌­های منقبض، محکم و دردناک یکی از علائم جسمی استرس است. هنگامی که از طریق مدیتیشن یا سایر راهکارها، استرس خود را کنترل کنید، متوجه خواهید شد که ماهیچه‌­های شما شروع به استراحت کرده و درد کمر و گردن شما تسکین می­‌یابد.

 

فرسودگی

 

متاسفانه، گردن یکی از از مفاصلی است که با افزایش سن فرسوده می‌­شود. همین امر در مورد ستون فقرات نیز صادق است و به همین دلیل انحنای ستون فقرات در افراد مسن یک اتفاق معمول است. علاوه بر این مطالعات زیادی نشان دادند که سارکوپنی، که در آن توده عضلانی با افزایش سن دچار تغییر می‌­شود، یکی از رخدادهای قطعی در زندگی اکثر انسان­‌هاست.

 

ماهیچه‌­ها در طول زمان تحلیل می­روند و در نهایت توسط بافت فیبری یا چربی جایگزین می­‌شوند. علاوه بر این، استخوان­‌ها به دلیل پیری یا به دلیل عوامل خطر خاص، مانند پوکی یا شکنندگی، از بین بروند. در نهایت، بدون پشتیبانی مناسب، تحمل همه این موارد بسیار دشوار و دردناک خواهد شد.

 

کمردرد

 

فشرده شدن اعصاب

 

غضروف‌­ها همچون کوسن‌­هایی بین مهره‌­ها یا استخوان­‌های ستون فقرات قرار گرفته­‌اند. عوامل خطری مثل آرتروز می‌­تواند باعث از بین رفتن غضروف‌­ها و ایجاد خار استخوان شود که در نهایت بر روی حرکت گردن و ستون فقرات تاثیر خواهد گذاشت. علاوه بر این، خار استخوان و فتق دیسک موجود در مهره­‌های ستون فقرات و گردن می­‌توانند بر پایانه‌­های عصبی موجود در آن منطقه فشار وارد کنند و منجر به احساس درد و ناراحتی شوند.

 

چاقی

 

متاسفانه، اضافه وزن یا چاقی، شما را در معرض خطر بیشتری برای درد کمر و گردن قرار می­‌دهد و باعث افزایش فشار بر روی مهره­‌ها و دیسک‌­ها می‌­شود. علاوه بر این، حجم عضلانی بیشتر افراد دارای اضافه وزن، کم بوده و بنابراین تعداد رباط‌های پشتیبانی‌کننده از ستون فقرات هم کمتر خواهد بود. این مساله باعث فرسودگی بیشتر این نواحی و در نتیجه فشار و احساس درد می‌­شود.

 

بیماری‌­ها

 

برخی از بیماری‌­ها می‌­توانند افراد را در معرض خطر درد گردن و کمردرد قرار دهند. بنابراین اگر در این نواحی احساس درد می‌­کنید به پزشک مراجعه کنید و احتمال ابتلا به بیماری­‌های زیر را مورد بررسی قرار دهید:

 

  • روماتیسم مفصلی
  • عفونت­‌هایی مانند مننژیت
  • رشد غیرطبیعی توده‌های عصبی یا تومورهای سرطانی
  • آنوریسم آئورت

 

کمردرد

 

سیگار کشیدن

 

مطالعات نشان می‌دهند که افراد سیگاری بیشتر مستعد درد گردن و کمر هستند. سیگارکشیدن باعث آسیب به دیسک­‌های گردن و کمر می‌­شود. این دیسک­‌ها که در بین مهره­‌ها قرار گرفته‌­اند، به محافظت از ستون فقرات کمک می­کنند. سیگارکشیدن می­تواند منجر به از دست رفتن آب دیسک‌ها و در نتیجه کوچک شدن‌شان شود. تخریب دیسک­ها باعث ایجاد درد شده و فرد را بیش از پیش در معرض آسیب در اثر حرکات معمول و یا تصادف­ها قرار می­دهد.

 

درد کمر و گردن چگونه تشخیص داده شده و درمان می­شود؟

 

اگر در ناحیه گردن و کمر خود احساس درد می­‌کنید، ممکن است پزشک از شما بخواهد که یک معاینه فیزیکی کامل انجام دهید. اشعه ایکس، سی تی اسکن یا MRI برای دریافت تصویری کامل از بافت­‌های نرم کمر و گردن، رباط­‌ها، رگ‌­های خونی و تاندون‌­ها تجویز می‌­شود. همچنین ممکن است برای تعیین اینکه آیا آرتریت یا عفونت دارید، آزمایش خون انجام شود.

 

عکس‌برداری با اشعه ایکس می‌تواند ابتلا به اسکولیوز را نیز تشخیص دهد. اسکولیوز یک انحنای غیرطبیعی ستون فقرات است که اغلب منجر به درد کمر و گردن می‌شود.

 

به طور معمول، اگر ناراحتی کمر و گردن دارید، می‌­توانید آن را با حرکات کششی روزانه درمان کنید و با استفاده از داروهای OTC مانند ایبوپروفن یا استامینوفن درد خود را مدیریت کنید. در این مدت برای جلوگیری از تشدید این وضعیت، استراحت کرده و به آرامی حرکت کنید. کمپرس گرم نیز می‌­تواند برای تسکین نواحی دردناک موثر باشد. ممکن است پزشک داروهای ضد التهابی را برای کاهش تورم تجویز کند. در برخی موارد، بریس­‌های گردن و کمربند برای حمایت بیشتر توصیه می‌­شوند. با این حال، جراحی و توانبخشی تنها راه حل‌های مدیریت درد و بازگرداندن عملکرد طبیعی در موارد شدید هستند.

 

آیا می‌­توان از درد کمر و گردن پیشگیری کرد؟

 

شما می‌­توانید از درد گردن و کمری که با بیماری­‌ها و یا شرایط خاص بدو تولد در ارتباط نیستند جلوگیری کنید. مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید این است که هنگام استفاده از تلفن، کامپیوتر و سایر ابزارها مراقب وضعیت بدن خود باشید. توجه به وضعیت بدنی به شما کمک می­‌کند تا فشار کمتری به عضلات خود وارد کنید. سعی کنید در هنگام خواب، ایستادن، راه رفتن یا نشستن، تراز ستون فقرات را به درستی تنظیم کنید.

 

علاوه بر این، برای جلوگیری از صدمات، لازم است برای بلند کردن اصولی اجسام، تکنیک­‌هایی را یاد بگیرید. اگر جسمی خیلی سنگین به نظر می‌­رسد، از دیگران کمک بخواهید و اگر چیزی را از روی زمین برداشتید، به جای اینکه فقط از کمر خم شوید، پاهای خود را خم کرده و چمباتمه بزنید. مهم­تر از همه، برای بهبود تعادل، تقویت عضلات و حفظ وزن مناسب، ورزش کنید.

 

اگر سابقه خانوادگی آرتروز و پوکی استخوان دارید، مطمئن شوید که برای تقویت استخوان‌ها، در رژیم غذایی خود کلسیم و ویتامین D کافی دریافت می‌کنید. اگر در مورد عوامل خطر ژنتیکی ابتلا به پوکی استخوان و آرتروز در خود کنجکاو هستید می‌­توانید از آزمایش سلامت حنیفا استفاده کنید.

پست های مرتبط