همان‌طور که سلامت جسمی و روانی خود ما هر از گاهی تغییر می‌کند، سلامت مو، پوست و ناخن‌ها نیز تغییر می‌کند.
زمانی که مواد موردنیاز بدن برای تولید مو، پوست و ناخن سالم را از طریق تغذیه دریافت نمی‌کنیم، می‌توانیم برای کمک به بازگرداندن این سلامت، از ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند بیوتین و سیلیکا استفاده کنیم.
وقتی متوجه می‌شویم موهایمان نازک‌تر شده‌اند، با سرعت طبیعی رشد نمی‌کنند یا درخشش و جلای خود را از دست داده‌اند، معمولا هم‌زمان تغییرات نامطلوبی را در پوست و ناخن‌ها نیز مشاهده می‌کنیم.
ناخن‌ها و پوست نیز ممکن است مانند موها تحت تأثیر تغییرات نامطلوب قرار بگیرند، زیرا کمبودهای تغذیه‌ای مشابه اغلب مو، پوست و ناخن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
ممکن است متوجه تغییر رنگ یا رنگ‌پریدگی پوست، بثورات پوستی و خشکی پوست شوید. اگر مو و پوست شما از کمبود مواد مغذی رنج ببرند، احتمال زیادی وجود دارد که ناخن‌ها نیز تحت تأثیر قرار بگیرند.
هنگامی که ناخن‌ها مواد مغذی موردنیاز خود را دریافت نمی‌کنند، ممکن است متوجه شکنندگی و لایه‌لایه شدن ناخن‌ها شوید.
ارتباط سلامت روان با مو، پوست و ناخن‌ها
همانند خلق‌وخو و سلامت روان، مو، پوست و ناخن‌های ما نیز چرخه‌هایی از فراز و نشیب را تجربه می‌کنند. گاهی این چرخه‌ها شرایط خوبی دارند و گاهی به نظر می‌رسد وضعیت چندان مطلوب نیست.
زمانی که سلامت روان ما تحت تأثیر قرار می‌گیرد، مو، پوست و ناخن‌ها نیز ممکن است تحت تأثیر قرار بگیرند.
برای مثال، تجربه‌ی ریزش مو در زمان استرس شدید بسیار شایع است. هنگام مواجهه با استرس زیاد، تغذیه‌ی نامناسب، پس از عمل جراحی، پس از زایمان و در هنگام ابتلا به بیماری‌های خفیف تا شدید، ممکن است تغییرات نامطلوبی در مو، پوست و ناخن‌ها ایجاد شود.
علاوه بر درمان، این علائم آزاردهنده را اغلب می‌توان از طریق افزودن ویتامین‌ها یا مکمل‌ها به رژیم غذایی، یا مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید، بهبود داد.
چگونه کمبودهای تغذیه‌ای می‌توانند باعث خشکی یا آسیب‌دیدگی مو، پوست و ناخن شوند؟
برخی از علائم کمبود مواد مغذی ممکن است در موهای شما به شکل از بین رفتن درخشش و جلای مو ظاهر شوند. موها همچنین ممکن است خشک، آسیب‌دیده و شکننده شوند و گاهی نشانه‌هایی از شکستگی و خردشدن موها دیده شود.
کمبود مواد مغذی می‌تواند رشد مو را نیز متوقف یا کند کند و یا منجر به ریزش مو شود. ممکن است متوجه شوید موهایتان با سرعت طبیعی رشد نمی‌کنند یا میزان ریزش موها نسبت به حالت معمول بسیار بیشتر شده است.
پوست نیز تحت تأثیر کمبود مواد مغذی قرار می‌گیرد. ممکن است پوست شما رنگ‌پریده‌تر شود، دچار بثورات پوستی شوید یا متوجه خشکی و آسیب‌دیدگی بیشتر پوست شوید. در مورد ناخن‌ها نیز، اگر ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی در رژیم غذایی وجود نداشته باشد، ناخن‌ها می‌توانند راحت‌تر بشکنند.
ناسالم بودن مو، پوست یا ناخن‌ها می‌تواند راهی باشد که بدن به شما نشان می‌دهد دچار کمبود برخی ویتامین‌ها هستید.
ممکن است سطح پروتئین هموگلوبین در بدن شما پایین باشد؛ پروتئینی که برای رساندن اکسیژن به مو، پوست و ناخن‌های بدن ضروری است.
وقتی متوجه می‌شوید بدن شما احتمالا در حال نشان دادن کمبود برخی مواد مغذی است، می‌توانید آزمایش خون انجام دهید تا مشخص شود دچار کمبود چه موادی هستید.
استفاده از ویتامین‌ها برای تأمین مجدد مواد موردنیاز و بازگرداندن سلامت مو، پوست و ناخن‌ها می‌تواند ایده خوبی باشد.
بهترین ویتامین‌ها برای داشتن مو، پوست و ناخن‌های سالم:
ویتامین‌های گروه B، مانند بیوتین
ویتامین‌های گروه B به تولید گلبول‌های قرمز بیشتر کمک می‌کنند. گلبول‌های قرمز اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول‌های مو منتقل می‌کنند و از رشد سالم موها حمایت می‌کنند.
ویتامین B7 یا بیوتین می‌تواند به درمان پوست کدر یا خشک کمک کند. این ویتامین به شادابی پوست کمک کرده و مواد موردنیاز آن را تأمین می‌کند.
بیوتین ویتامینی است که به بازسازی و جوان‌سازی مو کمک می‌کند، از خشکی مو جلوگیری می‌کند و تولید کراتین در مو را تحریک می‌کند. این فرایند می‌تواند رشد مو را سریع‌تر کند.
از آنجا که بیوتین رشد سالم سلول‌ها را تقویت می‌کند و به بدن در متابولیسم اسیدهای آمینه‌ی سازنده‌ی پروتئین که برای رشد ناخن ضروری هستند کمک می‌کند، برای حفظ سلامت ناخن‌ها نیز مفید است.
مواد غذایی سرشار از بیوتین و مکمل‌های بیوتین می‌توانند به تقویت ناخن‌ها کمک کنند.
مصرف حبوبات، زرده‌ی تخم‌مرغ، تخمه آفتابگردان، بادام، سیب‌زمینی شیرین، موز، بروکلی و آووکادو از نمونه‌های مواد غذایی سرشار از بیوتین است. مکمل‌های بیوتین نیز وجود دارند، اما بیشتر افراد می‌توانند ویتامین‌های موردنیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت کنند.
ویتامین E
ویتامین E یکی از رایج‌ترین ترکیبات مورد استفاده در محصولات مراقبت از پوست است. این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان است و آنتی‌اکسیدان‌ها اهمیت زیادی دارند، زیرا با کمک به حذف رادیکال‌های آزاد در بدن، از آسیب اکسیداتیو به سلول‌ها جلوگیری می‌کنند.
ویتامین E به داشتن پوست سالم کمک می‌کند، اما برای مو و ناخن‌ها نیز مفید است. ویتامین E موجود در رژیم غذایی، جریان خون و اکسیژن‌رسانی در بدن را بهبود می‌بخشد؛ فرایندی که برای تولید مو و ناخن‌های سالم ضروری است.
مواد غذایی سرشار از ویتامین E شامل تخمه آفتابگردان، بادام، انبه، آووکادو، ماهی سالمون، ماهی کاد و لابستر هستند.
ویتامین D
ویتامین D ویتامینی است که به ایجاد فولیکول‌های جدید مو کمک می‌کند. افزایش تعداد فولیکول‌های مو می‌تواند به ضخیم‌تر شدن موها کمک کند و فولیکول‌های بیشتر نیز می‌توانند به جلوگیری از ریزش مو کمک کنند.
این بدان معناست که ویتامین‌هایی مانند ویتامین D می‌توانند به رشد سالم مو و داشتن موهایی ضخیم‌تر و سالم‌تر کمک کنند.
ویتامین D همچنین به بدن در جذب کلسیم کمک می‌کند؛ ماده‌ای که برای داشتن ناخن‌های سالم ضروری است.
پوست شما نیز می‌تواند از ویتامین D بهره‌مند شود؛ البته نه در مقادیر بیش از حد. ویتامین D می‌تواند به رشد سلول‌های پوست کمک کند.
احتمالا می‌دانید که اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور خورشید قرار نگیرید، ممکن است دچار کمبود ویتامین D شوید. مواد غذایی حاوی ویتامین D شامل تن ماهی، ساردین، سالمون، تخم‌مرغ و قارچ هستند.
بسیاری از مواقع، آب پرتقال یا شیر سویا که از فروشگاه‌های مواد غذایی خریداری می‌کنید نیز با ویتامین D غنی شده‌اند.
همیشه پیش از مصرف مکمل‌های ویتامینی با پزشک یا متخصص طب طبیعی مشورت کنید، زیرا مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها می‌تواند برای بدن مضر باشد.
مواد مغذی و مکمل‌هایی که می‌توانند سلامت مو، پوست و ناخن‌ها را بهبود دهند.
علاوه بر ویتامین‌ها، مواد مغذی بسیار دیگری نیز وجود دارند که به سلامت بیشتر مو، پوست و ناخن‌ها کمک می‌کنند.
موادی که باید به افزودن آن‌ها به رژیم غذایی یا برنامه‌ی مصرف مکمل‌های خود فکر کنید:
سیلیکا:
در حالی که بیوتین به بازسازی و جوان‌سازی مو کمک می‌کند، سیلیکا موها را تقویت کرده و به جلوگیری از نازک شدن مو کمک می‌کند.
دی‌اکسید سیلیکون یک ماده‌ی معدنی است که از سیلیکون و اکسیژن تشکیل شده است. منابع طبیعی سیلیکا شامل لوبیا سبز، اسفناج و موز هستند. سیلیکا را می‌توان به شکل مکمل یا عصاره نیز مصرف کرد.
آهن:
کمبود آهن می‌تواند منجر به خشکی و آسیب‌دیدگی مو و حتی ریزش مو شود. کمبود آهن همچنین می‌تواند باعث خشکی و آسیب‌دیدگی پوست و ناخن‌ها شود.
پایین بودن سطح آهن باعث کاهش سطح هموگلوبین می‌شود و در نتیجه اکسیژن کمتری به مو، پوست و ناخن‌ها می‌رسد. هنگامی که مو و پوست اکسیژن کافی دریافت نکنند، هر دو ظاهر ناسالم‌تری پیدا می‌کنند.
علاوه بر مکمل‌های آهن، می‌توانید با افزودن پودر کاکائوی خام همراه با ویتامین C به اسموتی‌ها یا مصرف بیشتر سبزیجات برگ‌سبز تیره، میزان آهن دریافتی از رژیم غذایی خود را افزایش دهید.
کلاژن:
کلاژن به شکل مکمل و همچنین به صورت پودر و پاستیل‌های مکمل نیز موجود است و می‌تواند به سلامت مو، پوست و ناخن‌ها کمک کند.
کلاژن یک پروتئین آنتی‌اکسیدانی ضروری است که به مرور زمان خاصیت ارتجاعی پوست را بازمی‌گرداند و در عین حال ممکن است رشد مو را تقویت کرده و از شکستن ناخن‌ها جلوگیری کند.
امگا ۳:
اسیدهای چرب امگا ۳ به داشتن مو، پوست و ناخن‌هایی با ظاهر سالم کمک می‌کنند. کمبود امگا ۳ می‌تواند منجر به خشکی پوست، شکنندگی ناخن‌ها و خشکی مو شود.
چه مدت طول می‌کشد تا مو، پوست و ناخن‌های سالم‌تر را مشاهده کنیم؟
هنگامی که دستورالعمل‌های متخصصان را رعایت می‌کنید، مکمل‌ها و ویتامین‌ها راهی ایمن و آسان برای تأمین مجدد مواد مغذی هستند.
البته باید بدانید که مانند هر چیز دیگری، این فرایند زمان می‌برد. نباید انتظار داشته باشید که با شروع مصرف بیشتر مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها یا آغاز مصرف یک مکمل، بلافاصله نتایج را مشاهده کنید.
درک این موضوع اهمیت دارد که مشاهده‌ی نتایج به زمان نیاز دارد.
اگر در مصرف و دریافت این مواد استمرار داشته باشید، به احتمال زیاد حدود یک ماه بعد برخی نتایج مثبت را مشاهده خواهید کرد.
توجه به پیام‌های بدن و آگاهی از آنچه بدن ممکن است به شما بگوید، اهمیت زیادی دارد. خستگی و بی‌خوابی می‌توانند راهی باشند که بدن از طریق آن‌ها به شما نشان می‌دهد به ویتامین‌ها یا مکمل‌های بیشتری نیاز دارید.
پیش از افزودن هرگونه ویتامین یا مکمل به برنامه‌ی روزانه‌ی خود، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این مواد با داروها یا مکمل‌هایی که در حال حاضر مصرف می‌کنید، تداخل منفی ایجاد نمی‌کنند.
بهتر است پیش از ایجاد تغییرات در رژیم غذایی، آزمایش خون انجام دهید و پس از چند ماه نیز آزمایش خون را تکرار کنید تا بتوانید تغییرات ایجادشده را ثبت و مستند کنید.
آیا مشکلات مو یا پوست شما ژنتیکی هستند؟
بسیاری از مشکلات شایع مو و پوست ژنتیکی هستند. اگر از طریق آزمایش DNA متوجه شوید که از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به یک بیماری یا عارضه‌ی پوستی خاص هستید، برای مثال، می‌توانید اقدامات پیشگیرانه‌ای انجام دهید و برخی از ویتامین‌ها و مواد مغذی مهم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این ویتامین‌ها در عین حال به سلامت موهای شما نیز کمک خواهند کرد.
خصوصیات پوست خود را دقیق‌تر بشناسید!
پوست بزرگ‌ترین اندام حسی بدن و به عنوان سدی محافظ در برابر آسیب‌های مختلف شناخته می‌شود.
سلامت پوست شما، علاوه بر ساختار ژنتیکی، به عوامل محیطی همچون نوع تغذیه، شرایط آب و هوایی و سبک زندگی نیز بستگی دارد. افراد با توجه به ساختارهای ژنتیکی متفاوت، مستعد ابتلا به بیماری‌های مختلف پوستی هستند.
آگاهی زودهنگام نسبت به ساختار ژنتیکی بدن و نیازهای متفاوت آن از طریق گزارش سلامت پوست و مو حنیفا، شما را قادر می‌سازد تا با بهبود سبک زندگی و داشتن یک رژیم غذایی متناسب، از ابتلا به این بیماری‌ها جلوگیری کرده و شادابی و جوانی را به پوست خود بازگردانید.
