برای بسیاری از ما، سال جدید نشان‌دهنده‌ی شروعی تازه است؛ مفهومی که قدرت زیادی دارد. معنای استعاری فشردن دکمه‌ی «تنظیم مجدد» در ابتدای فروردین به شما کمک می‌کند تا کمی وضوح ذهنی و انگیزه‌ی درونی داشته باشید و بهترین ورژن خود را در سال آینده بسازید.
یک «شروع تازه» فقط یک شعار نیست، بلکه یک مفهوم روانشناختی است؛ مفهومی که در طول سال‌ها بحث‌های زیادی را برانگیخته است. برخی افراد بر این باورند که شروع‌های تازه می‌توانند راهی عالی برای ایجاد انگیزه در خود و بهبود شانس ما برای رسیدن به اهداف مختلف باشند. در عین حال باعث می‌شوند تا عادت‌های ناسالم گذشته را ترک کنیم.
برخی استدلال می‌کنند که از اول شروع کردن، فقط در شرایط خاصی مفید است. در ادامه، روانشناسی پشتیبان «اثر شروع تازه» و اینکه چگونه این امر می‌تواند در مسیر موفقیت شما مفید باشد یا مانع از آن شود را بررسی خواهیم کرد.
اثر شروع تازه دقیقا چیست؟
اثر شروع تازه اساسا به قدرت‌های انگیزشی تصمیم‌گیری برای داشتن یک شروع جدید در اول سال اشاره دارد. اثر شروع تازه همچنین می‌تواند زمانی که سایر رویدادهای مهم زندگی، نماد شروعی جدید باشند نیز تاثیرگذار باشد.
مطالعه‌ای که توسط هنگچن دای انجام شده است، شروع تازه را به عنوان توانایی فرد برای جدا کردن نتایج عملکرد گذشته از اهداف فعلی یا آینده‌ی خود تعریف می‌کند.
اثر شروع تازه در سال جدید بسیار قدرتمند است. با این حال، همانطور که گفته شد، مناسبت‌های معنادار دیگر نیز می‌توانند جرقه‌ای برای شروعی تازه باشند. به گفته‌ی هنگچن، «محبوبیت تصمیمات سال نو نشان می‌دهد که مردم به احتمال زیاد بلافاصله پس از نقاط عطف برجسته‌ی زمانی به اهداف خود دست می‌یابند».
به عبارت دیگر، از منظر روان شناختی، ما روزهای خاصی (مانند ابتدای فروردین) را با عمل نمادین فشردن دکمه‌ی تنظیم مجدد زندگی خود، مرتبط می‌دانیم. در پایان سال، ما شروع یک سال تقویمی جدید را فرصتی برای بازیابی تمرکز، به روزرسانی اهداف و تصمیم‌گیری در مورد اهداف جدید می‌بینیم.
تصادفی نیست که تعداد اعضای باشگاه‌ها در ماه اول سال افزایش می‌یابد، یا اینکه پزشکان در سال جدید تماس‌های بیشتری از بیماران در مورد ترک سیگار دریافت می‌کنند. سوالی که هنگچن دای و سایر محققان مطرح کرده‌اند این است که آیا پدیده‌ی شروع تازه همیشه چیز خوبی است؟
مزایای یک شروع تازه
شروع‌های جدید، می‌توانند شگفت‌انگیز باشند. زمان‌هایی در زندگی ما وجود دارد که همه‌ی ما می‌خواهیم تغییرات معناداری در برنامه‌های روزمره، رژیم غذایی یا شغل خود ایجاد کنیم. متاسفانه، بسیاری از ما با صفت از خود راضی بودن دست و پنجه نرم می‌کنیم. ما همچنان که روال قبلی را دنبال می‌کنیم، آرزو خواهیم کرد که ای کاش در جنبه‌های مختلف زندگی خود بهتر عمل می‌کردیم، اما برای این تغییر گام‌های واقعی برنمی‌داریم.
برای بسیاری از مردم، رایج‌ترین دلیل عملی نکردن اهداف، باورهای خودمحدودکننده است. گاهی اوقات، با تصور آینده، بر روی اشتباهات گذشته‌ی خود تمرکز کرده و از اشتباهات به عنوان مدرکی استفاده می‌کنیم که نشان می‌دهند نمی‌توانیم پیشرفت کنیم. شکست‌ها و نقص‌های گذشته، ما را از حرکت به جلو باز می‌دارند.
فرصتی برای شروع تازه، اعتماد به نفس ما را کمی تقویت می‌کند. اثر شروع تازه به ما کمک می‌کند تا خوش‌بین باشیم. غلبه بر باورهای خودمحدودکننده، می‌تواند دشوار باشد و حتی ممکن است برای برخی افراد منجر به مشکلات افسردگی و استرس شود. با این حال، لحظات خاص یا «نقاط عطف زمانی» خاصی در زندگی ما وجود دارند که ما را به نادیده گرفتن اشتباهات گذشته و تعیین اهداف جدید ترغیب می‌کنند.
لحظات به یاد ماندنی، مانند روز تولد فرزندتان، روزی که در قرعه‌کشی برنده شدید یا روزی که ازدواج کردید، همگی می‌توانند الهام‌بخش عمل و خودسازی باشند. به گفته‌ی مایکل اس. شوم، نشانه‌های زمانی، «از جریان ظاهرا پایان‌ناپذیر رویدادهای پیش پا افتاده و معمولی که هر روز برای ما اتفاق می‌افتند، پدیدار می‌شوند و در تضاد قابل توجهی هستند».
تحقیقات دای نشان می‌دهند که استفاده از نشانه‌های زمانی می‌تواند به عنوان نقطه‌ی آغازین برای پیگیری یک هدف جدید کاملا موثر باشد. قابل ذکر است که «اثر شروع تازه» می‌تواند به افراد کمک کند تا بر «مشکلات اراده که اغلب دستیابی به هدف را محدود می‌کنند»، غلبه نمایند. با این حال، شروع تازه همیشه حرکت درستی نیست. اگر در گذشته در رسیدن به اهداف موفق بوده‌اید، نادیده گرفتن تلاش‌ها و «تنظیم مجدد» می‌تواند رسیدن به اهدافی که دارید را در آینده دشوارتر کند.
مزایا و معایب شروع تازه: چرا گزینه‌ی تنظیم مجدد همیشه کار نمی‌کند؟
یک مطالعه‌ی عمیق در مورد نشانه‌های زمانی و توانایی آن‌ها برای ایجاد انگیزه در رفتار آرمانی، شرکت‌کنندگان را در معرض مجموعه‌ای از چهار آزمایش قرار داد.
در آزمون اول، شرکت‌کنندگان در 10 بازی کلمه‌ای یک دقیقه‌ای شرکت کردند که در آن به ازای هر پاسخ صحیح، جایزه‌ی نقدی دریافت کردند. در نیمه‌ی راه، افراد بازخورد مناسبی دریافت کردند. برای ایجاد «شروعی تازه»، گروه یک مورد آزمایش، در پنج دور آخر امتیازدهی، تغییراتی اعمال کرد و یک نقطه‌ی شروع تازه برای دریافت امتیاز جدید ارائه کرد.
آزمون دوم شامل شرکت‌کنندگانی بود که از برنامه‌های ردیابی عملکرد، برای بهبود یک عادت خاص استفاده می‌کردند. به همه‌ی شرکت‌کنندگان فرصت «تنظیم مجدد» داده شد. نیمی از آن‌ها در گروه «عملکرد ضعیف» قرار گرفتند. به افراد تیم عملکرد ضعیف گفته شد که عملکرد بدی دارند، در حالی که نیمی دیگر از آن‌ها به عنوان یک «گروه عملکرد قوی» طبقه‌بندی شدند و احساس کردند که عملکرد خوبی دارند.
در هر دو مطالعه‌ی اول، تنها افرادی که از «شروعی تازه» سود بردند، افرادی بودند که احساس می‌کردند عملکرد خوبی نداشته‌اند. بازنشانی‌ها در واقع به عملکرد افرادی که قبلا به خوبی عمل می‌کردند، آسیب می‌زنند. آیا این بدان معناست که اگر در حال حاضر عملکرد مناسبی دارید، تلاش برای شروع تازه می‌تواند ضرر داشته باشد؟ احتمالا. به هر حال، یک عبارت معروف وجود دارد که می‌گوید، اگر خراب نیست، آن را تعمیر نکنید.
حالا به آزمایش برگردیم. نتایج یکسانی در آزمایش سوم مشهود بود، که در آن به شرکت‌کنندگان این فرصت داده شد تا در دورهای بعدی یک بازی با کلمات را برای کسب درآمد بیشتر تکمیل کنند. پس از تنظیم مجدد امتیازات، بازیکنان قوی کمتر تمایل داشتند که با دورهای اضافی ادامه دهند.
چهارمین و آخرین آزمایش شامل بررسی داده‌های آرشیوی بود که نشان می‌داد چگونه میانگین ضربات یک بازیکن بیسبال پس از بازنشانی و مبادله‌ی تیمی، به صفر تغییر می‌کند. زمانی که میانگین ضربات کمتر از میانگین سایر لیگ‌ها شد، مبادله و «شروع تازه»، میانگین ضربه زدن را 3.8 درصد افزایش داد. از طرف دیگر، بازیکنانی که بالاتر از میانگین عملکرد داشتند، پس از مبادله، شاهد کاهش 5 درصدی در عملکرد ضربتی خود بودند.
واضح است که بین سطوح عملکرد ما قبل از تنظیم مجدد یا «شروع تازه» و اینکه چقدر به این آغاز جدید پاسخ می‌دهیم، همبستگی وجود دارد. اگر قبل از شروع مجدد عملکرد خوبی داشتید، تنظیم دوباره می‌تواند باعث بی‌انگیزگی و کاهش عملکرد شود. از طرف دیگر، اگر قبلا خوب عمل نمی‌کردید، تنظیم مجدد به شما فرصتی می‌دهد تا خود را از شکست‌های قبلی جدا کنید.
نحوه‌ی استفاده‌ی موثر از شروع تازه
شروع‌های تازه می‌توانند فرصتی عالی برای سوق دادن خود به سمت بهتری باشند. اگر لحظه‌ای در زندگی خود انگیزه دارید و این از یک رویداد مهم الهام گرفته شده است، می‌توانید از آن به عنوان عامل هدایتی به سمت اهداف خود، استفاده کنید. با این حال، این امر همیشه به معنای شروع از صفر نیست.
اگر در گذشته می‌دانستید غلبه بر موانع خاصی که سد راه رسیدن شما به اهدافی که دارید هستند، دوره‌ی بسیار سختی بوده است، ممکن است یک شروع جدید ایده‌ی خوبی باشد. به عنوان مثال، ممکن است تصمیم بگیرید که با رژیم‌های غذایی تازه شروع کنید، بر عادات بد غلبه کنید و به اهداف شخصی خود برسید. با این حال، شما باید چند مرحله‌ی مهم را دنبال کنید.
عملکرد قبلی خود را ارزیابی کنید.
همانطور که مطالعات کنونی نشان می‌دهند، شروع‌های تازه زمانی بهترین کارایی را دارند که به دنبال عملکرد نامناسب به کار گرفته شوند. وقتی با استراتژی موجود، در حال پیشرفت به سمت اهداف خود هستید، شروع مجدد منطقی نیست. در این حین، به جای آغازی تازه بر روی ساختن آنچه که قبلا انجام می‌دادید، تمرکز کنید.
شاید برنامه‌ی ورزشی جدید، باعث ایجاد تفاوت در سطح انرژی و بهبود ایمنی شما در برابر بیماری شده باشد. با این حال، ممکن است به اندازه‌ای که تمایل دارید در اطراف شکم وزن کم نکنید. اگر اینگونه است، بررسی کنید که چگونه می‌توانید تلاش‌های موجود خود را برای دستیابی به اهداف بیشتر، افزایش دهید. برای مثال می‌توانید تمرین‌های تقویت‌کننده‌ی شکم را به برنامه‌ی خود اضافه کنید.
از گذشته‌ی خود درس بگیرید.
شروعی تازه به معنای نادیده گرفتن گذشته یا تظاهر به عدم وجود آن نیست. زمانی که «همه چیز را از نو شروع می‌کنید»، به دنبال فرصت‌هایی برای درس گرفتن از اشتباهات و شکست‌های گذشته‌ی خود باشید. توانایی شما برای تشخیص تلاش‌هایی که تاکنون موثر نبوده است، به شما کمک می‌کند تا از تکرار اشتباهات مشابه جلوگیری کنید.
مثلا، اگر از قبل می‌دانید که تلاش برای ترک سیگار در ابتدای هر ماه، شما را به جایی نمی‌رساند، پس بهتر است دیگر این کار را انجام ندهید. در عوض، اعتراف کنید که یکی از استراتژی‌های شما جواب نداده ، اما اجازه ندهید چیزی که شما را تعریف می‌کند شکست باشد.
زیاد به نشانه‌های زمانی تکیه نکنید.
نقاط عطف زمانی، از جمله سال جدید، یا روزی که یک کار تازه را شروع می‌کنید، برای افزایش انگیزه عالی هستند. آن‌ها می‌توانند به شما تمایل بیشتری برای شروع کاری جدید یا تلاش بیشتر برای رسیدن به اهداف بدهند. با این حال، برای ایجاد تغییر، لازم نیست منتظر سال جدید باشید. اگر از موردی در زندگی خود خسته شده‌اید، می‌توانید هر زمان که بخواهید تصمیم بگیرید «از نو شروع کنید». به خود اجازه دهید تا هر روز صبح را فرصتی برای تنظیم مجدد ببینید.
بهترین استفاده را از شروع تازه خود ببرید!
اول فروردین و سایر تاریخ‌های «نقطه‌ی عطف زمانی» حتی اگر به شما انگیزه دهند و بر تغییر مثبت تاثیر بگذارند، به تنهایی قدرت خاصی ندارند و به نوعی مانند یک دارونما عمل می‌کنند. چیزی که اهمیت دارد قدرتی است که در این لحظات برای ایجاد انگیزه و الهام بخشیدن به دست می‌آورید.
اگر به خاطر سال جدید انگیزه دارید، فوق‌العاده است. آن را زیر سوال نبرید و تا زمانی که احساس می‌کنید انگیزه دارید، واقعا مهم نیست که منبع آن چیست. اگر در این سال جدید تصور می‌کنید که آماده هستید تا دوباره با آرزوهای خود روبه‌رو شوید، ارزش این را دارد که در نظر بگیرید آیا اکنون زمان مناسبی برای شروعی تازه است یا خیر.
در صورت استفاده‌ی صحیح، شروع مجدد می‌تواند راهی فوق‌العاده برای جلوگیری از شکست‌ها و مسائل مربوط به عزت نفس شما باشد. وقتی به گذشته و آینده‌ی خود به عنوان دو موجودیت مجزا نگاه می‌کنید، می‌توانید از هرگونه خاطره یا عادت بدی که ممکن است شما را پایین بکشاند، فاصله بگیرید. با این حال، اگر در حال حاضر پیشرفت درستی به سمت اهداف خود دارید، اجازه ندهید فرا رسیدن سال جدید شما را متقاعد کند که باید از صفر شروع کنید.
به یاد داشته باشید، همیشه می‌توانید با گزارش ژنتیک شخصیت‌شناسی حنیفا، کمی بیشتر در مورد شخصیت خود و فردی که می‌توانید به آن تبدیل شوید، بیاموزید. این گزارش به شما کمک می‌کند خودتان را بهتر بشناسید. اگر قصد دارید در سال 1404 یک تغییر معنادار در زندگی خود ایجاد کنید، شناخت آنچه در DNA شما وجود دارد می‌تواند نوعی راهنمایی برای پیدا کردن مسیر درست باشد.
