یک مطالعهی جدید نشان میدهد که تنظیم برنامههای روزانهی نوجوانان جغد شب بهویژه آنهایی که افسردگی دارند، میتواند علائم افسردگی آنها را کاهش دهد. الگوهای خواب آنها ناشی از زیستشناسی است و از تنبلی نمیباشد.
تشویق به خواب سالم در نوجوانان جغد شب باعث هماهنگی زیستشناسی آنها با نیازهای مدرسه میشود.
سیستمهای مدرسه برای کودکانی که دیر میخوابند و دیر بیدار میشوند (که به آنها جغد شب گفته میشود) طراحی نشدهاند و این ممکن است توضیح دهد که چرا این گروه از نوجوانان بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند.
اکنون، پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا، راهی یافتهاند که به این کودکان کمک میکند تا با ریتم طبیعی چرخهی خواب خود هماهنگ شوند و در عین حال مسئولیتهای مدرسهای خود را انجام دهند.
این یافتهها نشانهای امیدوارکننده برای نوجوانان مبتلا به افسردگی است، که احتمالا بیش از دیگران دیر میخوابند.
در حالی که ۴۰٪ از نوجوانان بهطور کلی خود را جغد شب میدانند، در میان کسانی که افسردگی دارند، ۸۰٪ گزارش میدهند که الگوهای خواب شبانهی دیرهنگام دارند.
کلید موفقیت در این مداخلهی جدید، آموزش جغدهای شب برای ساختاردهی زندگی خود بود تا بتوانند تا جای ممکن دیر بخوابند، در حالی که به آرامی بدن خود را به خوابیدن کمی زودتر آموزش میدادند.
یکی از یافتههای بزرگ این است که یک زیرگروه از نوجوانان وجود دارد که درمان خواب برای بهبود علائم افسردگی آنها مهم است.
زیستشناسی، نه تنبلی
این مطالعه که در مجلهای معتبر منتشر شد، دادههای ۴۲ شرکتکننده با افسردگی بالینی را تحلیل کرد، که بخشی از یک مطالعهی بزرگتر شامل ۱۷۶ نوجوان جغد شب بودند.
از این میان، ۲۴ نوجوان مداخلهای به نام مداخلهی خواب و ریتم شبانهروزی فراگیر (TransS-C) دریافت کردند و ۱۸ نفر جلسات آموزشی در مورد سبک زندگی سالم داشتند.
همهی شرکتکنندگان دفترچههای خواب نگه داشتند و دستگاههایی پوشیدند که کیفیت خواب آنها را اندازهگیری میکرد. همچنین، آنها هر هفته ۴۵ دقیقه جلسات درمانی به مدت هشت هفته داشتند.
در آغاز مطالعه، تمام نوجوانان امتیازی حداقل 40 در مقیاس ارزیابی افسردگی کودکان (Children’s Depression Rating Scale) داشتند؛ سطحی که نشاندهندهی افسردگی بالینی است.
امتیاز 28 یا پایینتر، نشانهی بهبود (remission) است. شش ماه پس از درمان، میانگین امتیاز گروه مداخله به 67/21 کاهش یافت، در حالی که میانگین گروهی که تنها مداخلهی سبک زندگی سالم دریافت کرده بود 5/32 بود.
دوازده ماه پس از درمان، امتیاز گروه مداخله به 97/24 رسید، در حالی که گروه کنترل 75/32 باقی ماند. یک مطالعهی بزرگتر قرار است پاییز امسال برای ثبتنام 200 نوجوان آغاز شود.
حدود 3 میلیون نوجوان در هر سال حداقل یک دورهی افسردگی اساسی را تجربه میکنند و تقریبا ۴۰٪ از آنان به درمان پاسخ نمیدهند.
پژوهشها نشان داده است، نوجوانانی که تمایل طبیعی به خوابیدن دیرتر و بیدار شدن دیرتر دارند، در معرض خطر بالاتری برای افسردگی مکرر، افسردگی شدیدتر، افکار خودکشی و پاسخ ضعیفتر به داروهای ضدافسردگی هستند.
در کلینیکهای روانشناسی و روانپزشکی، ضربالمثلی وجود دارد که میگوید: بهترین درمان برای افسردگی و اضطراب، تعطیلات تابستانی است.
روانشناس مطرحی مطرح کرده است که: ما باید از این که این بچهها را تنبل صدا بزنیم دست برداریم. بیشتر اوقات، این فقط زیستشناسی آنهاست و تقصیر خودشان نیست.
ژنها و خواب آرام!
گزارش ژنتیک خواب حنیفا، با بررسی ژنهای موثر در خواب کمک میکند تا از اختلالات خواب دور شده و خوابی راحت را تجربه کرد. تحقیقات علمی معتبر نشان میدهند که خواب از طریق ژنها کنترل می شود.
اگرچه عوامل محیطی میتوانند بر طول مدت و شدت خواب تاثیر بگذارند، با این حال، ویژگیهای خواب در افراد مختلف، از طریق شناسایی ساختارهای ژنتیکی خاص و وجود اختلالات خواب در بین اعضای خانوادهها مشخص میشوند.
گزارش خواب به شما کمک میکند تا با شناخت وضعیت ژنتیکی خواب، این رفتار را بهبود بخشیده و کیفیت آن را افزایش دهید.
بدین ترتیب تاثیرات مثبت آن را بر وجوه مختلف سبک زندگی از جمله بهبود مهارتهای شناختی، آمادگی فیزیکی و بدنی، بهبود رفتارهای تغذیهای و کیفیت متابولیسم مشاهده خواهید کرد.
