پیدا کردن راهی برای خواندن کتاب‌های بیش‌تر، چالش برانگیزتر از آن چیزی‌ست که فکر می‌کنید. همه‌ی افراد به کتاب خواندن عادت ندارند و تبدیل آن به یک عادت، کار آسانی نیست.
برخی از افراد واقعا به مطالعه کردن علاقه‌مند هستند و دائما این کار را به عنوان یکی از سرگرمی‌های مورد علاقه‌ی خود برمی‌شمارند و برای لذت بردن از کتاب‌های جدید سرمایه‌گذاری می‌کنند. با این حال، چنین فردی شاید هنوز هم احساس کند که آن‌طور که باید مطالعه نمی‌کند و می‌تواند از یافتن راه‌هایی برای عادت کردن به مطالعه‌ی بیش‌تر بهره ببرد.
حتی زمانی که کتاب‌های زیادی در قفسه‌های خود دارید، ممکن است اختصاص دادن زمان به خواندن آن‌ها برای‌تان مشکل باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که بسیاری از افراد با این مساله دست و پنجه نرم می‌کنند. بر اساس مطالعه‌ای از گالوپ، امروزه آمریکایی‌ها نسبت به چند سال پیش کمتر کتاب می‌خوانند.
واقعیت این است که بسیاری از ما این روزها نه تنها زندگی پرمشغله‌تری داریم، بلکه با تعداد بیش‌تری از حواس‌پرتی‌ها نیز سر و کار داریم. شبکه‌های اجتماعی، پیام‌رسان‌های مختلف و وب‌سایت‌های متعددی که می‌توانیم در آن‌ها مطالب مختلفی را دنبال کنیم، باعث شده‌اند که به ندرت برای مطالعه وقت داشته باشیم. این روزها، اکثر افراد بیش‌تر از اینکه وقت برای کتاب خواندن صرف کنند، از تلفن همراه خود استفاده می‌کنند.
با این حال، صرف زمان بیش‌تر برای مطالعه نه تنها به شما در کاهش زمان استفاده از گوشی، افزایش یادگیری و بهبود سلامت روان کمک می‌کند، بلکه می‌تواند مزایای دیگری نیز داشته باشد. اسکن‌های MRI نشان داده‌اند که مطالعه در واقع ساختار مغز شما را بهبود بخشیده و باعث پیشرفت عملکرد شناختی می‌گردد؛ علاوه بر این، خلاقیت را افزایش داده و حتی می‌تواند به محافظت از شما در برابر زوال شناختی کمک کند. طبیعتا خواندن کتاب‌های بیش‌تر باعث افزایش هوش و دایره‌ی لغات شما نیز خواهد شد.
آیا خواندن کتاب‌های بیش‌تر، یکی از اهداف شما برای سال نو است؟ اگر می‌خواهید بدانید که چگونه بیش‌تر بخوانید و آن را به یک عادت منظم‌تر تبدیل کنید، نکات زیر می‌توانند به شما کمک کنند:
چگونه بیش‌تر کتاب بخوانید: راهنمای گام به گام
اینکه یاد بگیرید که چگونه کتاب‌های بیش‌تری بخوانید، شبیه به ایجاد هر عادت سالم دیگری است. این کار نیاز به زمان، تعهد و کمی خلاقیت دارد. با این حال، مزایای آن خارق‌العاده هستند. طبق یک مطالعه، تنها 30 دقیقه مطالعه در روز برای کاهش سطح استرس و کاهش فشار خون کافی است. برای شروع میتوانید کارهای زیر را انجام دهید:
قدم اول: انگیزه‌ی خود از کتاب خواندن را مشخص کنید.
ایجاد تغییر در زندگی، مثلا شروع یک سرگرمی جدید یا تصمیم به کاهش وزن یا ترک یک عادت بد، می‌تواند چالش برانگیز باشد. ساده‌ترین راه برای دستیابی به اهداف‌تان این است که مطمئن شوید انگیزه‌ی مناسبی برای انجام این کار دارید. دلایل مختلفی برای کتاب خواندن وجود دارد. خواندن می‌تواند مهارت‌های جدیدی را به ما بیاموزد، موضوعاتی را برای گفتگو در اختیارمان قرار دهد، برخی از استرس‌های موجود را کاهش دهد، به ما کمک کند از کشمکش‌های شخصی فرار کنیم و احساس افسردگی را کاهش می‌دهد.
طبق یک مطالعه، خواندن داستان‌های ادبی توانایی ما برای همدلی را بهبود می‌بخشد؛ یعنی می‌توانیم با عزیزان خود بیش‌تر ارتباط برقرار کنیم. کتاب خواندن هم‌چنین می‌تواند دایره‌ی لغات ما را بهبود بخشد، بنابراین می‌توانیم ارتباط موثرتری با همکاران و هم‌سالان خود برقرار کنیم. علاوه بر این، مطالعه با تقویت مسیرهای عصبی در مغز به کاهش زوال شناختی کمک می‌کند.
قبل از اینکه زمان بیش‌تری را برای مطالعه اختصاص دهید، از خود بپرسید که چرا این کار را انجام می‌دهید. به عنوان مثال، آیا می‌خواهید:
- دانش خود را افزایش دهید: مطالعه می‌تواند افق‌های دید را گسترش دهد، موضوعات و ایده‌های جدید را به شما معرفی کرده و حتی به شما در درک موضوعات خاصی کمک کند. اگر می‌خواهید دانش بیش‌تری داشته باشید، چه به طور کلی یا در یک زمینه‌ی خاص، مطالعه می‌تواند کمک‌کننده باشد.
- حفظ سلامت روان: همان‌طور که در بالا ذکر شد، مطالعه می‌تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد، روند کاهش حافظه را آهسته کند و حتی به مقابله با علائم افسردگی و استرس کمک کند. مطالعه‌ی بیش‌تر قادر است که به سلامت مغز و ذهن شما کمک کند.
- آرامش و استراحت: غلبه بر استرس با دوره‌های آرامش و مراقبت از خود می‌تواند راه بسیار خوبی برای بهبود سلامتی شما در سال جدید باشد. خواندن یک کتاب خوب به شما کمک می‌کند تا از چالش‌هایی که در واقعیت با آن‌ها روبه‌رو هستید جدا شوید. حتی اگر این اثر موقتی باشد، هنوز هم می‌تواند برای شما مفید باشد.
قدم دوم: کتاب خواندن را برای خود آسان کنید.
اگر عادت کردن به مطالعه برای‌تان مشکل است، ممکن است به این دلیل باشد که موانع زیادی در زندگی هست که نمی‌توانید بر آن‌ها غلبه کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای ترک عادت بد، سخت‌تر کردن انجام آن است. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید پرخوری را متوقف کنید، میتوانید میان وعده‌های خود را در کمد قرار دهید و درب آن را قفل کرده و بدین ترتیب دسترسی به آن‌ها را سخت‌تر کنید. برای ایجاد یک عادت جدید، بهترین استراتژی این است که به دنبال راه‌هایی برای کاهش درجه‌ی سختی آن باشید.
به چالش‌هایی که معمولا هنگام مطالعه با آن مواجه می‌شوید فکر کنید. آیا کتاب خوبی برای خواندن ندارید و یا انتخاب کتاب مناسب برای‌تان دشوار است؟ اگر با کمبود گزینه‌های موجود برای خواندن دست و پنجه نرم می‌کنید، میتوانید کتاب‌هایی را از کتابخانه امانت بگیرید، تا بدون هزینه، ظرفیت‌های مغز خود را بالا ببرید. از طرف دیگر، میتوانید در یک باشگاه اشتراک کتاب، که کتاب‌های مرتبط با علایق شما را به صورت ماهانه به شما تحویل می‌دهد ثبت نام کنید.
گزینه‌ی دیگر، کشف راه‌های مختلف خواندن است. اگر در دست گرفتن کتاب‌های کاغذی برای شما سخت است، به جای آن کتاب‌های صوتی یا کتاب‌های الکترونیکی را امتحان کنید. کتاب‌های صوتی به خصوص برای افرادی که زمان کافی برای خواندن ندارند می‌تواند مفید باشد، زیرا در حالی که کارهایی هم‌چون تمیز کردن خانه یا ورزش کردن در باشگاه را انجام می‌دهید میتوانید به آن‌ها گوش دهید.
قدم سوم: یک لیست از کتاب‌هایی که می‌خواهید بخوانید تهیه کنید.
یکی از بزرگ‌ترین چالش‌هایی که افراد هنگام تصمیم‌گیری برای مطالعه کردن با آن مواجه می‌شوند، این است که بفهمند از کجا شروع کنند. امروزه میلیون‌ها کتاب در انواع ژانرها و سبک‌های مختلف موجود است. اگر از قبل می‌دانید که به چه موضوعاتی علاقه دارید، در اینترنت به دنبال کتاب‌های پرفروش بگردید و آن‌ها را به فهرست کتاب‌هایی که می‌خواهید بخوانید اضافه کنید.
میتوانید از سایت‌های مختلف استفاده کنید تا با کتاب‌های پرطرفدار در ژانر انتخابی خود آشنا شوید و لیست کتاب‌هایی که باید بخرید را تهیه کنید. حتی میتوانید یک فهرست از کتاب‌هایی که قصد دارید بخوانید درست کنید و پس از تمام کردن هر کدام، بر روی آن خط بکشید. این کار می‌تواند به شما احساس موفقیت بدهد که پاسخ لذت مغز را فعال می‌کند. با این کار انگیزه‌ی بیش‌تری برای ادامه‌ی مطالعه خواهید داشت.
اگر نمی‌دانید که چه کتابی باید بخوانید، عضویت در خبرنامه‌های کتاب، بررسی وبلاگ‌های مطالعه یا حتی پیوستن به یک باشگاه کتاب را در نظر بگیرید. باشگاه‌های کتاب برای ایجاد عادت مطالعه عالی هستند، زیرا مجموعه‌ای از رمان‌ها را برای بررسی در اختیار شما قرار می‌دهند و باعث می‌شوند که درباره‌ی کتاب خواندن حس مسئولیت بیش‌تری داشته باشید. ادامه‌ی مطالعه در کنار افرادی که به شما انگیزه می‌دهند، کار راحت‌تری خواهد بود. هنگامی که فهرست کتاب‌های خود را نهایی می‌کنید، علاوه بر داستان‌های تخیلی، چند کتاب مربوط به سلامت فردی را هم در نظر بگیرید.
قدم چهارم: اهداف خود را با دقت تعیین کنید.
اگر می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه در سال جدید بیش‌تر کتاب بخوانید، تعیین اهداف می‌تواند بسیار مفید باشد. هدف‌گذاری، انگیزه و پشتکار لازم برای رسیدن به چیزی که می‌خواهید را افزایش می‌دهد. طبق تحقیقات، تعیین اهداف خاص می‌تواند پشتکار، انگیزه و عملکرد را افزایش دهد.
با این حال، باید در مورد اهدافی که تعیین می‌کنید مراقب باشید. بسیاری از افراد این اشتباه را مرتکب می‌شوند که در یک بازه‌ی زمانی خاص، تعداد معینی کتاب برای خواندن تعیین می‌کنند. با اینکه این کار در ابتدا ایده‌ی خوبی به نظر می‌رسد اما می‌تواند باعث شود که برای رسیدن به هدفتان کتاب‌های کم حجم‌تر بخوانید و یا اینکه سریع‌تر از صفحات بگذرید.
به جای تلاش برای خواندن تعداد مشخصی از کتاب‌ها، شاید بهتر باشد که اهداف ساده‌تر و کوتاه مدت‌تری تعیین کنید. به عنوان مثال، میتوانید متعهد شوید که تعداد معینی از صفحات را در روز بخوانید. یا ممکن است هدفتان این باشد که حداقل یک ساعت در هفته را صرف مطالعه کنید. از اهداف کوچک شروع کنید و در مورد آنچه میتوانید به دست آورید واقع‌بین باشید. اگر زمان زیادی در برنامه‌ی خود ندارید، خواندن تنها چند صفحه کتاب در روز می‌تواند برای شما مناسب‌تر باشد.
قدم پنجم: یک محیط مناسب برای کتاب خواندن ایجاد کنید.
گاهی اوقات، مشکل کتاب نخواندن، نداشتن زمان نیست، بلکه تمرکز بر کاری است که انجام می‌دهید. همه‌ی ما در معرض حواس‌پرتی‌های بی‌پایان و وقفه‌های احتمالی در زندگی روزمره‌ی خود هستیم. با در نظر گرفتن این موضوع، باید محیطی برای خود ایجاد کنید که بتوانید راحت و آزادانه و بدون مزاحمت در آن مطالعه کنید. اگر می‌خواهید برای مدتی از دیگران دور شوید، یک محل آرام و دنج در خانه یا در یک کافی‌شاپ انتخاب کنید.
در خانه‌ی خود یک محل مشخص برای کتاب خواندن درست کنید. در آنجا، همه‌ی چیزهایی را که ممکن است هنگام مطالعه نیاز داشته باشید، مانند یک صندلی مطالعه‌ی راحت و یک پتو برای گرم نگه داشتن خود، آماده کنید. هنگام مطالعه، آب، تنقلات سالم و یا یک فنجان چای خوب صرف کنید.
در این فضای مطالعه‌ی اختصاصی، باید تا حد امکان به دنبال راه‌هایی برای کاهش حواس‌پرتی خود باشید. میتوانید در اتاق را ببندید و از اعضای خانواده بخواهید که برای مدت معینی هنگام مطالعه مزاحم شما نشوند. هم‌چنین میتوانید تلفن همراه خود را خاموش کنید تا حواس‌تان به پیام‌ها و اعلان‌های شبکه‌های اجتماعی پرت نشود.
قدم ششم: به خودتان یادآوری کنید که باید کتاب بخوانید.
اگر برای مطالعه‌ی بیش‌تر در سال جدید هدف‌گذاری کرده‌اید، ممکن است تصور کنید که بعید است که این هدف را فراموش کنید. با این حال، زمانی که در محاصره‌ی حواس‌پرتی‌های زندگی روزمره قرار بگیرید، فراموش کردن اهداف آسان است.
یک راه خوب برای افزایش شانس مطالعه کردن، استفاده از نشانه‌هایی برای یادآوری آن به خودتان است. سعی کنید کتاب‌های خود را در اتاق نشیمن یا در کنار تلویزیون قرار دهید تا هر زمان که وارد اتاق می‌شوید و یا تلویزیون می‌بینید، بتوانید کتاب‌های‌تان را ببینید و به یاد آورید که باید مطالعه کنید.
قدم هفتم: مطالعه کردن را به روتین قبل از خواب خود اضافه کنید.
مطالعه قبل از خواب یکی از بهترین ایده‌های روتین قبل از خواب است، زیرا یکی از مهم‌ترین دلایل مشکلات خواب افراد این است که قبل از خواب، زمان زیادی با تلفن همراه خود کار می‌کنند. مطالعه قبل از خواب، حدود یک ساعت، در رخت‌خواب و با یک چراغ مطالعه‌ی بسیار ملایم (مانند یک آباژور) و بدون نور روشن، به شما کمک می‌کند که به خواب بروید. مطالعه قبل از خواب (به جای تماشای تلویزیون یا گشتن در شبکه‌های اجتماعی) بهداشت خواب شما را بهبود می‌بخشد. این نوع مطالعه‌ی برنامه‌ریزی شده، مانند قرار دادن مطالعه در برنامه‌ی روتین قبل از خواب، به شما کمک می‌کند که بیش‌تر کتاب بخوانید و انجام دادن آن در طول روز را فراموش نکنید.
بنابراین، زمان مطالعه را در برنامه‌ی روزانه خود علامت بزنید و برای یادآوری آن، از آلارم و یا یادآور استفاده کنید. تعیین یک زمان خاص برای مطالعه در هر روز کمک می‌کند که راحت‌تر به هدف خود دست یابید. به عنوان مثال، میتوانید تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید و هر شب نیم ساعت یا یک ساعت قبل از خواب مطالعه کنید. مطالعه با کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی و صداهای تحریک‌کننده مطمئنا به شما کمک می‌کند تا خواب شب بهتری داشته باشید و در نتیجه آرامش خود را افزایش خواهد داد.
به یاد داشته باشید که از کتاب خواندن لذت ببرید.
خواندن بیش‌تر می‌تواند راهی باورنکردنی برای بهبود سلامت روان، هوش، شناخت و کیفیت کلی زندگی شما باشد. اگر آزمایش ژنتیک سلامت حنیفا نشان می‌دهد که ممکن است در برخی از مراحل زندگی خود در معرض خطر زوال شناختی قرار بگیرید، مطالعه راهی عالی برای اطمینان از محافظت از سلامت روانی شما خواهد بود.
با این حال، مطالعه کردن نباید خسته‌کننده یا طاقت‌فرسا باشد. مجبور کردن خود به ادامه دادن کتاب‌هایی که به آن‌ها علاقه ندارید، می‌تواند باعث بی‌میلی شما نسبت مطالعه شود. شما باید واقعا از کتابی که می‌خوانید لذت ببرید. با در نظر گرفتن این موضوع، به یاد داشته باشید که کتاب خواندن را سرگرم‌کننده، جالب و لذت‌بخش کنید. خودتان را مجبور نکنید که به خواندن چیزی که به آن علاقه ندارید ادامه دهید. ژانرها و سبک‌های مختلف را امتحان کنید تا از خسته‌کننده شدن و قابل پیش‌بینی شدن مطالعه، جلوگیری کنید. حتی میتوانید چیزهایی مانند یک خوراکی مورد علاقه یا موسیقی ملایم را به روال خواندن خود اضافه کنید تا این تجربه را برای خودتان جذاب‌تر کنید.
مطالعه را به فرصتی هیجان‌انگیز برای یادگیری یا فرصتی لذت‌بخش برای فرار از استرس‌های زندگی روزمره‌ی خود تبدیل کنید. به خود این آزادی را بدهید که واقعا از خواندن لذت ببرید؛ با این کار احتمالا کتاب خواندن برای شما به یک عادت روزمره تبدیل خواهد شد.
!_1662403773.jpg)
