آیا چیزی به سادگی نوشیدن آب می‌تواند بر خلق و خوی شما تاثیر بگذارد؟ اگر اخیرا بیش از حد معمول مضطرب شده‌اید، ممکن است این امر به علت پایین بودن سطح هیدراتاسیون بدن شما باشد. اکثر مردم سطح مایعات مورد نیاز هر روز خود را دریافت نمی‌کنند.
کم آبی در میان افراد مسن شایع است و تا 28 درصد از این جمعیت را تحت تاثیر قرار می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهند که 75 درصد از آمریکایی‌ها به طور مزمن دچار کم آبی هستند. با افزایش سن، هیدراته ماندن بیشتر و بیشتر ضروری می‌شود. بیایید علائم کم آبی بدن و چگونگی تاثیر آن بر تحریک اضطراب را درک کنیم.
نشانه‌های کم آبی بدن
علائم کم آبی که در زیر آورده شده، می‌توانند در بزرگسالان و کودکان ظاهر شوند. بهتر است در اسرع وقت به این علائم رسیدگی کنید. علائم رایج کم آبی بدن عبارتند از:
- احساس تشنگی
- خشکی دهان
- پوست خشک یا قرمز
- ادرار زرد تیره
- فشار خون بالا
- یبوست
- افزایش ضربان قلب
- احساس خواب‌آلودگی یا خستگی
- سردرد یا حالت تهوع
در نوزادان، کم آبی بدن می‌تواند به شکل زیر باشد:
- بداخلاقی
- خشک بودن پوشک
- ضعف یا سستی
- گریه‌ی بدون اشک
اگر حالت شدید این علائم را در یک کودک مشاهده کردید، فورا به دنبال کمک پزشکی باشید.
اثرات دراز مدت کم آبی مزمن
کم آبی مزمن بسته به شدت و مدت زمان آن می‌تواند تاثیر متفاوتی بر سلامتی داشته باشد. برخی از اثرات بلند مدت کم آبی عبارتند از:
- یبوست و خستگی: ننوشیدن آب کافی می‌تواند منجر به سفت شدن مدفوع و خستگی مداوم شود و بر فعالیت‌های روزانه‌ی شما تاثیر بگذارد.
- سنگ کلیه: عدم مصرف آب کافی، به مرور زمان احتمال ایجاد سنگ کلیه را افزایش می‌دهد که ممکن است منجر به ناراحتی و نیاز به مراقبت‌های پزشکی شود.
- مزایای بالقوه برای مدیریت وزن: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که هیدراته ماندن ممکن است از کنترل وزن پشتیبانی کند، اگرچه دلایل دقیق آن هنوز مشخص نیست.
با وجود موارد ذکر شده، ردیابی اثرات دراز مدت کم آبی برای مثال سرطان، به ویژه در شرایطی که ایجاد آن‌ها زمان‌بر باشد، چالش برانگیز است.
آیا کم آبی باعث اضطراب می‌شود؟ آنچه علم می‌گوید!
تعداد قابل توجهی از تحقیقات نشان می‌دهند که بین کم آبی و اضطراب همبستگی وجود دارد. مطالعات نشان داده‌اند که وقتی بدن کم آب می‌شود، سطح اضطراب می‌تواند افزایش یابد، اگرچه این افزایش معمولا شدید نیست.
یک مطالعه در سال 2018 که رابطه‌ی بین مصرف آب و سلامت روان را مورد بررسی قرار داد، نشان داد که افرادی که آب بیشتری مصرف می‌کنند کمتر در معرض خطر اضطراب و افسردگی قرار دارند. در حالی که ارتباط بین کم آبی و افسردگی قوی‌تر می‌باشد، اما مصرف ناکافی آب به افزایش سطح اضطراب نیز منجر می‌شود.
یک مطالعه در مقیاس کوچک‌تر در سال 2014 نشان داد که افرادی که معمولا آب زیادی می‌نوشند، با کاهش مصرف آب، احساس اضطراب بیشتر و آرامش کمتری داشتند. برعکس، وقتی شرکت‌کنندگان مصرف آب را بدون توجه به عادات معمول نوشیدن آب افزایش دادند، احساس شادی بیشتری داشتند.
یک مطالعه در سال 2015 که ارتباط بین سطح خلق و خو و هیدراتاسیون را میان زنان سالم ردیابی کرد، نشان داد که مصرف کمتر آب با افزایش تنش، افسردگی و سردرگمی مرتبط است.
مطالعه‌ی مشابهی در سال 2011 نشان داد که بین کم آبی بدن و تنش در مردان سالم ارتباط وجود دارد که نشان می‌دهد سطح هیدراتاسیون پایین با سطوح تنش بالاتر ارتباط دارد.
راه‌های دیگر تاثیر کم آبی بر خلق و خو
کم آبی بدن می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت عاطفی داشته باشد. برخی از احساسات منفی که ممکن است در این شرایط ایجاد شوند عبارتند از:
- خشم
- افسردگی
- گیجی
- خستگی
در موارد شدید، کم آبی بدن می‌تواند باعث سرگیجه و تپش قلب شود که شبیه به علائم استرس زیاد یا اختلالات اضطرابی می‌باشند.
مدیریت اضطراب ناشی از کم آبی
وقتی کم آبی باعث اضطراب می‌شود، نوشیدن آب فراوان یکی از اولین قدم‌ها برای داشتن احساس بهتر است. هیدراته ماندن به بازیابی تعادل بدن کمک می‌کند و برخی مطالعات نشان می‌دهند که افزایش مصرف آب ممکن است اضطراب ناشی از کم آبی را نیز کاهش دهد.
همراه با آب، نوشیدنی‌های ورزشی به ویژه زمانی که بدن الکترولیت‌ها را از طریق دفع، تعریق یا در هنگام بیماری از دست می‌دهد، می‌توانند به آبرسانی مجدد کمک کنند. این نوشیدنی‌ها می‌توانند به بازیابی مواد معدنی ضروری مانند سدیم و پتاسیم کمک کنند که در حفظ هیدراتاسیون و بهزیستی کلی بسیار مهم هستند.
در موارد شدیدتر از دست دادن آب بدن، به ویژه زمانی که این امر منجر به اضطراب شدید یا علائم فیزیکی شود، ممکن است توجه پزشکی لازم باشد. متخصصان ممکن است مایعات و الکترولیت‌ها را مستقیما وارد رگ‌ها کنند تا سطح هیدراتاسیون بدن را بازگردانند و علائم مرتبط از جمله اضطراب را تسکین دهند.
جلوگیری از کم آبی بدن
پیشگیری از کم آبی بدن مستلزم نوشیدن مایعات کافی در روز است. مقدار مشخصی وجود ندارد که برای همه مفید باشد، زیرا هر فرد نیازهای متفاوتی دارد. ممکن است در شرایط خاص نیاز به نوشیدن مایعات بیشتر داشته باشید:
- در هوای گرم: به دلیل تعریق، بدن شما تمایل به از دست دادن مایعات بیشتری دارد.
- در حین ورزش: فعالیت بدنی باعث افزایش از دست دادن مایعات می‌شود.
- بیماری: شرایطی مانند اسهال یا استفراغ می‌توانند منجر به از دست دادن سریع مایعات شوند.
گروهی از افراد بیشتر در معرض کم آبی هستند، از جمله:
- افراد مسن کمتر احساس تشنگی می‌کنند و کمتر از حد نیاز آب می‌نوشند.
- کودکان خردسال و نوزادان به دلیل جثه‌ی کوچک‌تر و نیاز بیشتر به مایعات، بیشتر مستعد کم آبی هستند.
- افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن یا مصرف‌کنندگان داروهای خاص ممکن است تعریق یا ادرار بیشتری را تجربه کنند که این امر نیاز آن‌ها به هیدراتاسیون را افزایش می‌دهد.
سوالات متداول درباره‌ی کم آبی بدن و اضطراب
آیا ممکن است حتی اگر احساس تشنگی نکنم کم آب شوم؟
بله، حتی اگر احساس تشنگی نکنید، ممکن است دچار کم آبی شوید. این مساله در افراد مسن شایع است، زیرا ممکن است مانند افراد جوان احساس تشنگی را تجربه نکنند. علاوه بر این، نیاز بدن به آب می‌تواند در هوای گرم یا در شرایط بیماری افزایش یابد و کم آبی بدن را آسان‌تر کند. مهم است که به خصوص در این مواقع، مراقب میزان مصرف آب خود باشید.
آیا نوشیدن آب می‌تواند بلافاصله اضطراب را کاهش دهد؟
نوشیدن آب می‌تواند به کاهش برخی از علائم اضطراب مرتبط با کم آبی کمک کند. حتی اگر هیدراتاسیون بلافاصله اضطراب را از بین نبرد، می‌تواند عملکردهای شناختی و عاطفی را دوباره تثبیت کند، که در نهایت به کاهش تنش کمک می‌کند.
هر روز چقدر آب بنوشم؟
نیاز روزانه‌ی شما به آب تحت عوامل مختلفی قرار دارد، اما دستورالعمل‌های کلی، نقطه‌ی شروع مفیدی را ارائه می‌دهند. به گفته‌ی کارشناسان، یک بزرگسال متوسط که در آب و هوای معتدل زندگی می‌کند، باید موارد زیر را هدف قرار دهد:
مردان: حدود 15.5 فنجان (3.7 لیتر) مایعات در روز
زنان: حدود 11.5 فنجان (2.7 لیتر) مایعات در روز
این رقم شامل آب آشامیدنی، سایر نوشیدنی‌ها و محتوای آب رژیم شما می‌شود. معمولا 20 درصد مایعات مصرفی شما از غذا تامین می‌شود.
خلاصه: آیا کم آبی بدن می‌تواند باعث اضطراب شود؟
- بله، کم آبی بدن می‌تواند باعث بروز اضطراب یا تشدید آن شود. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف ناکافی آب می‌تواند احساس اضطراب و افسردگی را افزایش دهد.
- کم آبی بدن قادر است منجر به احساسات منفی مختلفی از جمله خشم، سردرگمی و خستگی شود. نشانه‌های متداول کم آبی بدن شامل احساس تشنگی، خشکی دهان و ادرار زرد تیره است.
- مدیریت اضطراب ناشی از کم آبی با نوشیدن آب کافی شروع می‌شود. نوشیدنی‌های غنی از الکترولیت نیز می‌توانند به آبرسانی مجدد کمک کنند.
- پیشگیری از کم آبی شامل مصرف روزانه‌ی مایعات، متناسب با نیازهای فردی است. افراد مسن و کودکان خردسال به ویژه مستعد کم آبی هستند.
- کم آبی مزمن می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی طولانی مدت، مانند سنگ کلیه و خستگی شود.
- برای سلامت کلی و رفاه عاطفی خود هیدراته بمانید.
