اگر اخیرا فیلم‌های ترسناک تماشا کرده‌اید، ممکن است احساس شادی بیشتری داشته باشید! در واقع، شاید تعجب کنید اگر بدانید تماشای فیلم‌های ترسناک دارای مزایایی برای سلامتی هستند. تماشای دیوانه‌های اره برقی به دست که در تعقیب طبیعت‌گردها هستند ممکن است بهترین راه برای بهبود سلامت روان شما به نظر نرسد! با این حال، مطالعات علمی ثابت کرده‌اند که فیلم‌های ترسناک با تمام شکوه خون‌آلود خود می‌توانند ابزاری قدرتمند برای مبارزه با اضطراب و سایر اختلالات رایج باشند. البته ممکن است این امر برای همه صادق نباشد، اما اگر از فیلم‌های ترسناک لذت می‌‍برید، دفعه بعد که احساس اضطراب کردید، یکی از آن‌ها را تماشا کنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.
آیا می‌دانید تماشای فیلم‌های ترسناک چه مزایایی برای سلامت روان دارند؟
مطالعه‌ای که اخیرا انجام شد نشان داد که طرفداران فیلم‌های ترسناک و افرادی که به‌عنوان «کنجکاو بیمارگونه» تعریف می‌شوند، در طول همه‌گیری کووید-19 مشکلات سلامت روان کمتری داشته‌اند. تنها این مطالعه نیست که این مساله را کشف کرده است؛ گزارش‌های مختلف دیگر هم به این نتیجه رسیده‌اند که فیلم‌های ترسناک برای کاهش استرس و تقویت خلق‌وخوی شما عالی هستند. تماشای گاه به گاه فیلم‌های ترسناک راهی عالی برای افزایش هیجان است اما همچنین راهی فوق‌العاده برای تنظیم احساساتتان هم می‌باشد. بیایید مزایای تماشای فیلم‌های ترسناک بر سلامت روان را با جزئیات بیشتر بررسی کنیم:
مزایای تماشای فیلم‌های ترسناک
مفهوم بهبود سلامت روان از طریق تماشای فیلم‌های ترسناک در ابتدا ممکن است کمی غیرعادی به نظر برسد، اما زمانی که به علم پشت آن بپردازیم، منطقی‌تر خواهد بود. یکی از اصلی‌ترین دلایلی که فیلم‌های ترسناک می‌توانند برای سلامت روانتان فوق‌العاده باشند، این است که به شما در ایجاد انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند. وقتی یک فیلم ترسناک تماشا می‌کنید، مغزتان واکنش‌های ترسی را به گونه‌ای نشان می‌دهد که انگار خودتان در حال تجربه وقایع هستید.
به عبارت دیگر، هنگام تماشای فیلم، قلب شما شروع به تپیدن می‌کند، نفس‌های سنگین‌تری می‌کشید و سیستم عصبیتان ترشح آدرنالین و کورتیزول (هورمون استرس) را تحریک می‌کند.در واقع تماشای فیلم‌های ترسناک شما را از نظر ذهنی قوی‌تر می‌کند.
درست مانند ورزش دادن ماهیچه‌ها در باشگاه که شما را از نظر جسمی قوی‌تر می‌کند، تماشای فیلم‌های ترسناک نیز توانایی شما برای کنار آمدن با احساس ترس و وحشت نیز مقابله با موقعیت‌های ترسناک را بهبود می‌بخشد. در طول تجربه تماشای این فیلم‌ها، شما به طور فعال (و داوطلبانه) خود را در معرض محرک‌هایی قرار می‌دهید که اضطراب را تحریک می‌کنند و یاد می‌گیرید که چگونه استرس را در لحظه مدیریت کنید. شما در حال ایجاد مهارت‌های ارزشمند مدیریت اضطراب هستید.
به زبان ساده، فیلم‌های ترسناک به تدریج به ما می‌آموزند که مهم نیست که چقدر در یک لحظه خاص احساس وحشت کنیم، ما می‌توانیم از این ترس جان سالم به در ببریم و یک روز دیگر هم زندگی کنیم.
احساس ترس می‌تواند یک رهاسازی عاطفی عالی باشد
همانطور که گریه کردن فوایدی برای سلامتی دارد، تماشای فیلم‌های ترسناک و احساس ترس برای لحظه‌ای موقت نیز برای سلامتی مفید است. جدای از افزایش تدریجی انعطاف‌پذیری شما در برابر ترس، فیلم‌های ترسناک می‌توانند از جهات دیگر نیز تاثیر مثبتی بر سلامت روان شما بگذارند.
وس کریون، کارگردان تحسین شده فیلم «کابوس در خیابان الم»، توضیح می‌دهد که فیلم‌های ترسناک در واقع ترس ایجاد نمی‌کنند، بلکه به ما اجازه می‌دهند «ترس‌هایمان را رها کنیم». وقتی در حال تماشای یک فیلم ترسناک هستید، قرار گرفتن در معرض ترس را کنترل می‌کنید و استرس را به شیوه‌های استراتژیک رها می‌کنید.
هنگام تماشای یک فیلم ترسناک می‌توانید تعیین کنید که چقدر می‌خواهید بترسید. اگر بیش از حد احساس ترس می‌کنید، می‌توانید فیلم را بی‌صدا کنید (عدم وجود موسیقی ترسناک باعث می‌شود که ترسناک بودن فیلم 10 برابر کمتر شود). همچنین اگر بیش از حد خسته شدید، می‌توانید فیلم را خاموش کنید، چشمان خود را با دستانتان بپوشانید یا تمام چراغ‌های خانه را روشن کنید. علاوه بر این، در چنین شرایطی به طور واقع بینانه می‌دانید که ترس از کجا ناشی شده است. ترس از فیلم نشات می‌گیرد و می‌فهمید که در واقع در فضای امنی هستید. این کار روش بسیار راحت‌تری برای مقابله با ترس است.
تماشای یک فیلم ترسناک می‌تواند به ویژه در زمانی که در مورد چیزی در زندگی واقعی می‌ترسید یا نگران هستید، مفید باشد. در سال 2020، زمانی که همه‌گیری کووید-19 باعث ایجاد وحشت در سراسر جهان شد، فروش فیلم‌های ترسناک در برنامه‌های تماشای آنلاین فیلم، تا 194 درصد افزایش یافت.
مردم برای فرار از واقعیت‌ها، شروع به روی آوردن به فیلم‌های ترسناک کردند؛ زیرا می‌توانستند آن را کنترل کنند. در یک بیماری همه‌گیر جهانی، وحشت به ما این امکان را داد که به جای اینکه کاملا از کنترل خارج شویم، بخشی از اضطراب و استرس درونی خود را به روشی سالم رها کنیم.
احساس ترس همچنین راهی به شما کمک می‌کند تا ذهنتان را متمرکز کنید و توجه خود را از مشکل شخصی که در حال حاضر نگران آن هستید دور کنید. وقتی یک فیلم ترسناک تماشا می‌کنیم، بدن ما وارد حالت جنگ یا گریز می‌شود و به شدت روی آنچه که در صفحه نمایش اتفاق می‌افتد تمرکز می‌کند. وقتی کاملا بر روی یک هیولا در تلویزیون خود متمرکز شده‌اید، فکر کردن به آنچه که در بیرون می‌گذرد سخت است.
وقتی در ذهن خود در یک شرایط ترسناک مشابه گیر کرده‌اید، وحشت حاصل از فیلم ترسناک یک حواس‌پرتی عالی به حساب می‌آید. این فیلم‌ها به شما حس نزدیک بودن می‌دهند؛ وقتی هیولا حذف می‌شود یا فیلم به پایان می‌رسد، حس وحشت شما نیز به طور طبیعی از بین می‌رود.
فیلم‌های ترسناک برای رویارویی با ترس‌ها
اگر به درستی از فیلم‌های ترسناک استفاده کنید، ابزاری عالی برای دوست شدن با ترس یافته‌اید زیرا به شما امکان می‌دهند در یک محیط کنترل‌شده با چیزهایی که از آن‌ها می‌ترسید روبرو شوید.
در واقع شیوه‌های درمانی وجود دارند که از همین استراتژی استفاده می‌کنند. مواجهه درمانی شما را در معرض مقدار کمی از چیزهایی که باعث ایجاد ترس و اضطراب در شما می‌شود قرار داده و کمک می‌کند تا نسبت به این محرک‌ها حساس شوید. فیلم‌های ترسناک به روشی مشابه کار می‌کنند و اطلاعات و بینش‌هایی را ارائه می‌دهند تا به شما کمک کنند تا ببینید چیزهایی که از آن‌ها می‌ترسید ممکن است آن‌قدرها هم که فکر می‌کنید وحشتناک نباشند.
کلید موفقیت، مانند بسیاری از چیزها، یافتن فیلم ترسناک مناسب برای شماست.
اگرچه مطالعات نشان می‌دهند که افرادِ دارای اضطراب و سطوح بالای استرس می‌توانند از فیلم‌های ترسناک بهره ببرند، اما این فیلم‌ها ممکن است که علائم را در افرادی که دارای اختلالات اضطرابی هستند بدتر کنند. به عنوان مثال، اگر از عنکبوت‌ها وحشت دارید، شاید تماشای یک فیلم ترسناک درباره عنکبوت‌های قاتل سودی نداشته باشد.
قبل از اینکه با استفاده از فیلم‌های ترسناک استرس‌تان را کاهش دهید، به موارد زیر توجه کنید:
محرک‌های خود را بشناسید:
بدانید چه چیزهایی شما را می‌ترسانند. اگر قرار است از تماشای یک فیلم خاص بترسید، ممکن است همان چیزی باشد که بخواهید روی آن کار کنید. با توجه به این نکته، باید دقت کنید که فیلم‌های ترسناکی که انتخاب می‌کنید به اندازه کافی وحشتناک باشند تا واکنش ترس شما را تحریک کنند.
آزمایش:
بهترین راه برای فهمیدن اینکه کدام فیلم‌ها واکنش ترس شما را تحریک می‌کنند، آزمایش گزینه‌های مختلف است. برخی از مردم با تماشای فیلم‌های دوربین‌های مداربسته احساس وحشت بیشتری می‌کنند، در حالی که برخی دیگر درگیر فیلم‌های هیجانی هستند. ژانرهای مختلف را بررسی کنید تا فیلم‌های مناسب خود را پیدا کنید.
آزمایش با سبک‌های مختلف وحشت به شما کمک می‌کند تا طیف وسیعی از احساس «ترس» را تجربه کنید و نحوه کنار آمدن با آن‌ها را کشف کنید. به علاوه، یک راه خوب برای تفریح کردن هم است.
کنترل خود را حفظ کنید:
به یاد داشته باشید که در صورت نیاز، همیشه می‌توانید تماشای فیلم را متوقف کنید. اگر به زور فیلم ترسناک می‌بینید، هرگونه مزیت ذهنی تماشای آن احتمالا از بین خواهد رفت. شما باید احساس کنید که کنترل خود را در دست دارید، در غیر این صورت خطر ورود به قلمرو «تروما» را دارید.
برای اینکه احساس راحتی بیشتری داشته باشید، همیشه می‌توانید در هنگام تماشای فیلم، نقاط امنی برای خود در نظر بگیرید. به عنوان مثال، می‌توانید چراغ‌ها را روشن نگه دارید یا در طول روز فیلم تماشا کنید تا کمتر احساس ترس کنید.
فیلم‌های ترسناک را به تنهایی تماشا نکنید:
شما مجبور نیستید به تنهایی با ترس‌های خود روبرو شوید. اگر مبتدی هستید، احتمالا بهتر است تماشای فیلم‌های ترسناک را با افرادی که برایتان مهم هستند شروع کنید. سعی کنید کسی را در نزدیکی خود داشته باشید که بتواند به شما اطمینان دهد و در حین تماشای فیلم احساس امنیت کنید.
نکته مهم در مورد تماشای فیلم‌های ترسناک با یک دوست این است که احساس امنیت بیشتری خواهید داشت و همچنین فرصتی برای تقویت پیوند خود با آن شخص به دست می‌آورید. در آغاز یک رابطه با یک شریک جدید، با دیدن یک فیلم ترسناک می‌توانید اعتماد و قدردانیتان از آن شخص را تقویت کنید.
یک رسانه متفاوت را امتحان کنید:
اگر احساس می‌کنید که تماشای فیلم‌های ترسناک برایتان زود است، چرا از جای دیگری شروع نمی‌کنید؟ گوش دادن به یک پادکست ترسناک یا کتاب صوتی به این معنی است که تصاویر بصری داستان را نمی‌بینید. این امر می‌تواند از طاقت‌فرسا بودن محتوای ترسناک بکاهد.
همچنین می‌توانید یک رمان را انتخاب کنید و از آن برای آزمایش واکنش ترس خود استفاده کنید. بسیاری از محبوب‌ترین فیلم‌های ترسناک تاریخ، مانند «آن» و «درخشش» از کتاب‌ها اقتباس شده‌اند. از آنجایی که خواندن کمتر درگیرکننده است، می‌تواند وحشت را کاهش دهد.
روش صحیح استفاده از فیلم‌های ترسناک برای سلامت روان
فیلم‌های ترسناک می‌توانند ابزاری عالی برای کاهش اضطراب، بهبود انعطاف‌پذیری عاطفی و ایجاد حس رهایی باشند. علاوه بر این یک فیلم ترسناک می‌تواند سرمایه‌گذاری برای سلامت روان شما محسوب شود؛ اما این به شرطی‌است که بدانید چگونه از این تکنیک به درستی استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که همه به طور یکسان به فیلم‌های ترسناک پاسخ نمی‌دهند. اگر تماشای فیلم‌های ترسناک را طاقت‌فرسا می‌دانید، ممکن است لازم باشد راه بهتری برای مدیریت اضطراب خود بیابید. مزایای سلامت روان تماشای فیلم‌های ترسناک برای همه کارساز نیست، بنابراین اگر به شما کمکی نمی‌کند این کار را ادامه ندهید.
همچنین می‌توانید آزمایش سلامت روان حنیفا را انجام دهید تا متوجه شوید که آیا ژنتیک، شما را مستعد مسائلی مانند نگرانی، روان رنجوری، اضطراب و استرس می‌کند یا خیر.
یکی از بهترین راه‌ها برای مدیریت مشکلات سلامت روان مانند اضطراب یا استرس، آزمایش راه‌بردهای مختلف مقابله است. چرا استراتژی فیلم ترسناک را امتحان نمی‌کنید و ببینید که آیا برای شما مفید است یا نه؟ برای اینکه بفهمید چه چیزی به شما کمک می‌کند تا با آن کنار بیایید، همه چیز را آزمایش کنید. البته قبل از آن حتما با متخصص مربوطه مشورت کنید.
!_1662403773.jpg)
