مثبت اندیشی که اغلب به عنوان تمرین خوشبینی از آن یاد میشود، ذهنیتی است که بر در نظر گرفتن جنبههای روشن زندگی و پذیرش دیدگاههای امیدوارکننده تمرکز دارد. برخی افراد ممکن است مثبت اندیشی را به نوعی آرزو کردن و تفکر بلندپروازانه بدانند، اما این نگاه چیزی فراتر از چنین توصیفاتی است. مثبت اندیشی شامل پرورش یک نگرش سازنده است که میتواند تاثیرات عمیقی بر سلامت روانی و جسمی فرد داشته باشد. در این مطلب، مزایای مثبت اندیشی، تاثیر آن بر سلامت و شادی و چگونگی پرورش آن برای داشتن زندگی رضایتبخشتر را بررسی خواهیم کرد.
فواید خوشبینی برای سلامتی
آیا داشتن یک چشمانداز مثبت و در نظر گرفتن نیمهی پر لیوان، واقعا سلامت جسمی شما را تقویت میکند؟ مطالعات علمی متعددی، تاثیر قابل توجه تفکر مثبت بر سلامت جسمانی را برجسته کردهاند. خوشبینی با فواید سلامتی متعددی در ارتباط است، از جمله:
- کاهش استرس: افراد خوشبین تمایل دارند با استرس و ناملایمات بهتر کنار بیایند و سطوح پایینتری از هورمونهای استرس مانند کورتیزول که افزایش مزمن آن میتواند مضر باشد را تجربه کنند. با تغذیهی مناسب میتوانید تاثیر این امر را بیشتر کنید.
- بهبود عملکرد سیستم ایمنی: مطالعات نشان دادهاند که یک دیدگاه مثبت میتواند با بهبود عملکرد سیستم ایمنی مرتبط باشد و به بدن اجازه میدهد در برابر عفونتها و بیماریها عملکرد دفاعی بهتری داشته باشد.
- سلامت قلب و عروق: خوشبینی با کاهش خطر بیماریهای قلبی-عروقی، از جمله حملات قلبی و سکته مرتبط است. علاوه بر این، یک مطالعه نشان داده است که افراد خوشبین نسبت به افراد دارای چشمانداز منفی، سطح سالمی از قند خون و کلسترول را نشان میدهند.
- طول عمر بیشتر: مطالعات نشان دادهاند که افرادی که دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی دارند ممکن است در مقایسه با افرادی که ذهنیت متفیتری دارند، امید به زندگی بیشتری داشته باشند.
مثبت اندیشی و سلامت روان
خوشبینی نقش مهمی در سلامت روان ایفا میکند و به عنوان یک محافظ در برابر شرایطی مانند اضطراب و افسردگی عمل میکند. پذیرش افکار مثبت میتواند سبب موارد زیر باشد:
- تقویت تابآوری: مثبت اندیشی میتواند تابآوری را افزایش دهد و به افراد این امکان را میدهد که به طور موثرتری با چالشهای زندگی دست و پنجه نرم کنند.
- افزایش عزت نفس: خوشبینی حس خودباوری و اعتماد به نفس را تقویت میکند و منجر به بهبود عزت نفس میشود.
- کاهش اضطراب: داشتن طرز فکر مثبت میتواند اضطراب را کاهش دهد و با جلوگیری از نشخوار سناریوهای منفی خیالی، حالت ذهنی آرامتری را ایجاد میکند.
- مبارزه با افسردگی: استراتژیهای مثبت اندیشی، اغلب در روان درمانی به عنوان بخشی از درمان افسردگی گنجانده میشوند.
چگونه جنبهی مثبت و روشن خود را تربیت کنیم؟
درحالیکه برخی از افراد ممکن است به طور طبیعی تمایل به خوشبینی داشته باشند، تفکر مثبت را میتوان پرورش و توسعه داد. برخی از راهبردها برای پرورش تفکر مثبت عبارتند از:
- تمرین شکرگزاری: تفکرات روزانهی خود را معطوف به مواردی بکنید که بابت آنها سپاسگزار هستید، هرچند هم که کوچک باشند. اگر برای شما سوال است که چگونه باید این امر را آغاز کنید، یادداشتبرداری یک راه عالی برای تمرین شکرگزاری است.
- ذهنآگاهی: در لحظه زندگی کنید و افکار و احساسات را بدون قضاوت قبول کرده و بپذیرید. مدیتیشن تمرینی عالی برای پرورش ذهنآگاهی است و در عین حال میتوانید از دیگر مزایای شگفتانگیز آن نیز بهرهمند شوید.
- خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید: حواستان به افرادی که انتخاب میکنید تا به حلقهی اطرافیان خود راه دهید، باشد. به دنبال تاثیرات مثبت از سایر افراد باشید، خود را با افراد حمایتگر احاطه کنید و در صورت امکان از منفیگرایی غیرضروری اجتناب کنید.
- قالببندی مجدد افکار منفی: زمانی که گرایش به بدبینی دارید، توجه داشته باشید تا بتوانید افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با دیدی مثبتتر و سازندهتر اصلاح کنید.
چگونه خوشبینی برای شما به شکلی منحصر به فرد عمل میکند؟
همهی ما میتوانیم به قدرت مثبت اندیشیدن باور داشته باشیم. مثبت اندیشی، ابزار قدرتمندی است که میتواند حیات فرد را تغییر دهد، سلامت او را بهبود ببخشد و در تاریکترین روزهایش نور بتاباند. اما این به این معنی نیست که مثبت اندیش بودن همیشه ویژگی خوبی به شمار میرود.
اینکه مثبت اندیشی چه میزان میتواند بر روی هر فرد تاثیرگذار باشد، به شخصیت و موقعیت ذاتی شما بستگی دارد. درک استعداد ژنتیکی شما نسبت به ویژگیهای شخصیتی خاص از طریق ابزاری مانند تست ژنتیک شخصیتشناسی حنیفا میتواند توضیح دهد که چرا شما به شیوهای خاص فکر میکنید و اینکه چه سطحی از مثبت بودن برای شما بهتر عمل میکند. همچنین به طور کلی در این تست بیش از 40 ویژگی شخصیتی مانند مدلهای پنج عاملی، همدلی، شادی و اضطراب مورد بررسی قرار میگیرد.
صرف نظر از اینکه نمیتوان قدرت ذهن را دست کم گرفت، برای بسیاری از ما، سفر به سوی سلامتی و شادی، با پرورش تفکر مثبت و در آغوش کشیدن قدرت خوشبینی، آغاز میشود.