نگرانی‌های سلامتی زنان اغلب در طول حیات آن‌ها تغییر می‌کند، زیرا بسته به سن، خطرات سلامتی متفاوتی وجود دارد. در حالی که در هر سنی، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، ورزش زیاد و انجام منظم مراقبت از خود مهم است، برخی از نگرانی‌های پزشکی و خطرات سلامتی می‌توانند با افزایش سن برجسته‌تر شوند.
هر چه سن شما بالاتر می‌رود، بیشتر باید از برخی نگرانی‌های سلامتی زنان مانند یائسگی، پوکی استخوان و خطر بیشتر برخی بیماری‌های مزمن آگاه باشید. حصول اطمینان از اینکه می‌دانید در طول هر مرحله از زندگی خود برای چه چیزی آماده شوید به این معنی است که می‌توانید با متخصص سلامت پزشکی خود برای طراحی یک استراتژی موثر برای طول عمر و رفاه همکاری کنید.
نگرانی‌های بهداشتی برای زنان در دوران نوجوانی
انتقال از دوران اولیه‌ی بهداشتی زنان به مرحله‌ی بعدی، معمولا در سال‌های نوجوانی شروع می‌شود. با این حال، قاعدگی بسیاری از دختران قبل از 13 سالگی شروع می‌شود. شروع قاعدگی، شروع یک دوره‌ی دگرگونی برای زنان جوان است.
ظاهر دختران در این دوره شروع به تغییر می‌کند، موها ممکن است در نقاط مختلف بدن شروع به رشد و ضخیم شدن کنند و تغییرات هورمونی منجر به افزایش بروز نوسانات خلقی، آکنه و افزایش وزن شود. در حالی که مشکلات عمده‌ی سلامتی در سال‌های نوجوانی نادر است، برخی از نگرانی‌های اصلی مرتبط با سلامتی وجود دارد که باید از آن‌ها آگاه بود.
به عنوان مثال، تقریبا 50 تا 75 درصد از دختران نوجوان، دوره‌های قاعدگی بسیار دردناکی را گزارش می‌کنند که می‌تواند شامل حالت تهوع، کمردرد، گرفتگی عضلات و اسهال باشد. تغییرات در تولید هورمون نیز می‌تواند منجر به مشکلات خلقی قابل توجهی شود.
ممکن است بیش از حد طبیعی احساس استرس یا اضطراب کنید و با اعتماد به نفس و عزت نفس خود دچار مشکل شوید. اگر احساس می‌کنید در حال کلنجار رفتن برای مدیریت احساسات خود هستید، این می‌تواند زمان خوبی برای شروع به جستجوی استراتژی‌هایی برای کمک به کاهش استرس و بهبود ذهن آگاهی باشد.
در طول سال‌های نوجوانی، صحبت منظم با پزشک در مورد استراتژی‌هایی که می‌توانید برای مدیریت نوسانات خلقی، دردهای قاعدگی و سایر نگرانی‌های رایج مانند آکنه استفاده کنید، می‌تواند مفید باشد. در طول این مدت، همچنین مهم است که از پرورش و تغذیه‌ی بدن در حال رشد خود اطمینان حاصل کنید.
در این دوران، به اندازه‌ی کافی بخوابید تا بدن و مغز شما هر شب به طور طبیعی رشد کند و بر روی خوردن غذاهای کامل و مغذی تمرکز داشته باشید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و محصولات قندی خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را در آینده افزایش داده و نوسانات خلقی، آکنه و عدم تعادل هورمونی را بدتر کند.
چگونه بعد از 20 سالگی سالم بمانیم؟
با گذر از 20 سالگی، برای اولین بار وارد زندگی بزرگسالی خواهید شد. افزایش وزن در این دوره از زندگی شما امری عادی است، زیرا بدن در حال تطبیق با بدن جدید و کاملا رشد یافته‌ی خود خواهد بود. در عین حال، بسیاری از زنان در این دهه از زندگی خود به دلیل برنامه‌ی کاری پر تنش، تحصیلات و زندگی اجتماعی، در معرض مقادیر قابل توجهی استرس هستند.
در طول این دوره از زندگی خود، سعی کنید از عادات ناسالم مانند مصرف بیش از حد کافئین، سوءمصرف مواد یا نوشیدن مقادیر زیاد الکل خودداری کنید. با ورزش منظم برای کمک به ساخت ماهیچه‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن، خود را برای یک زندگی سالم در آینده آماده کنید. ورزش‌های کاردیو و وزنه‌برداری به شما کمک می‌کنند تا استخوان‌های قوی بسازید، مغز خود را توسعه دهید و از خود در برابر انواع مختلف بیماری‌های حاد و مزمن محافظت کنید.
اگر از نظر جنسی فعال هستید، ایده‌ی خوبی است که مطمئن شوید غربالگری‌های منظم برای بیماری‌های مقاربتی (STDs) مانند کلامیدیا، تبخال و سوزاک را انجام می‌دهید. این نگرانی‌های سلامتی برای زنان تا زمانی که از نظر جنسی فعال هستند وجود خواهد داشت و بسیار مهم است که محتاط باشید. همچنین شروع غربالگری سرطان دهانه‌ی رحم پس از 21 سالگی بسیار مهم است. اکثر پزشکان انجام آزمایش پاپ اسمیر را حداقل هر 3 سال یک بار توصیه می‌کنند.
20 سالگی شما همچنین می‌تواند زمان خوبی برای شروع تحقیق در مورد سایر نگرانی‌های سلامتی رایج در خانواده‌ی شما باشد که ممکن است از طریق ژنتیک نتقل شده باشند. اگر سابقه‌ی خانوادگی دیابت، فشار خون بالا یا افزایش کلسترول دارید، انجام آزمایشات منظم در این دوره می‌تواند راه خوبی برای محافظت از خود در آینده باشد.
محافظت از سلامتی در 30 و 40 سالگی
ممکن است زنان در دهه‌ی 30 و 40 زندگی خود با نگرانی‌های بهداشتی زیادی روبه‌رو شوند. اگر قبل از 30 سالگی به تشکیل خانواده فکر نکرده‌اید، ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد برنامه‌های باروری صحبت کنید. اگر کمی مسن‌تر شده‌اید و می‌خواهید شانس خود را برای باردار شدن در اواخر دهه‌ی 30 یا اوایل دهه‌ی 40 افزایش دهید، ممکن است بخواهید تخمک‌های خود را در اوایل 30 سالگی فریز کنید.
اگر در دهه‌ی 30 و 40 حیات خود مادر شده‌اید، ممکن است با تعدادی از خواسته‌های عاطفی و جسمی خود دست و پنجه نرم کنید. ممکن است تغییرات هورمونی ناشی از زایمان و شیردهی را تجربه کنید و همچنین با افزایش استرس ناشی از تشکیل خانواده و دنبال کردن اهداف شغلی در جدال باشید. اطمینان از خواب کافی و تغذیه‌ی بدن خود با یک رژیم غذایی سالم و متعادل در اینجا بسیار مهم است.
در طول 30 و 40 سالگی، متابولیسم بدن شما ممکن است شروع به کند شدن بکند، که می‌تواند به این معنی باشد که متوجه افزایش وزن بسیار سریع‌تر یا تا حدودی غیرمنتظره خواهید شد. یافتن راه‌هایی برای تغذیه‌ی آگاهانه‌تر و جلوگیری از هوس‌های ناسالم می‌تواند به شما در حفظ وزن کمک کند.
برای متعهد شدن به یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم باید سخت کار کنید. سعی کنید روتین خود را طوری تنظیم کنید که از یک برنامه‌ی ورزشی منظم پیروی کنید تا عضلات، استخوان‌ها و سیستم ایمنی خود را تا حد امکان قوی نگه دارید.
ملاقات منظم با پزشک در طول 30 و 40 سالگی نیز مهم است، به خصوص اگر در معرض خطر ابتلا به برخی بیماری‌های ژنتیکی مانند سرطان تخمدان، سرطان پستان و سرطان دهانه‌ی رحم قرار داشته باشید. اگر فشار خون بالا یا سایر عوامل خطر قلبی دارید، مهم است که از سن 35 سالگی به طور مرتب کلسترول خود را چک کنید تا مطمئن شوید که از قلب خود محافظت می‌کنید.
چک کردن فشار خون هر دو سال یکبار نیز می‌تواند مفید باشد، به خصوص اگر در معرض بسیاری از موقعیت‌های استرس‌زا قرار دارید. در سن 40 سالگی، می‌توانید با پزشک خود درباره‌ی زمان شروع غربالگری سرطان پستان صحبت کنید. این شکل از سرطان یکی از شایع‌ترین نگرانی‌های سلامتی زنان است و اگر در معرض خطر هستید یا این بیماری در خانواده‌ی شما وجود دارد، شاید بهتر باشد ماموگرافی را زودتر شروع کنید.
نگرانی‌های سلامت زنان در دهه‌ی 50 و 60
در طول 50 و 60 سالگی، بدن شما شروع به گذراندن دوره‌ی دیگری از تغییر خواهد کرد. برای اکثر زنان، یائسگی در اوایل دهه‌ی 50 شروع می‌شود و می‌تواند باعث طیف وسیعی از علائم، از خشکی واژن گرفته تا گرگرفتگی و مشکل در تمرکز شود. اگر علائم شما مشکل‌ساز است، می‌توانید برای مدیریت آن‌ها از درمان‌های هورمونی و غیرهورمونی استفاده کنید.
قابل ذکر است، حتی اگر دیگر قادر به داشتن فرزند بیولوژیک در دهه‌ی 50 و 60 خود نباشید، همچنان ارزش دارد که به طور منظم با یک متخصص زنان و زایمان صحبت کنید. متخصصان زنان می‌توانند بیماری‌های مزمن و سرطان‌های مختلف را بررسی کنند تا از شما در برابر بیماری‌های جدی محافظت کنند.
همانطور که به دوران یائسگی وارد می‌شوید، احتمالا تعدادی از تغییرات را در خلق و خو و بدن خود تجربه خواهید کرد که ناشی از تغییرات هورمونی در این سن است. شما ممکن است بیشتر دچار اضطراب و افسردگی و همچنین بی‌خوابی و تعریق شبانه شوید. تغییرات در هورمون‌ها همچنین می‌تواند منجر به افزایش کلسترول و فشار خون شود، بنابراین مهم است که به طور منظم معاینه شوید.
در این دوره از زندگی خود، مطمئن شوید که به شدت به مراقبت از خود، خواب کافی و مراقبت از سلامت روان با روش‌های کاهش استرس مانند یوگا و مدیتیشن متعهد هستید. در سن 50 سالگی، باید از پزشک خود در مورد غربالگری سرطان روده‌ی بزرگ و کولونوسکوپی نیز سوال کنید، زیرا بسیاری از انواع سرطان کولون در این مرحله از زندگی شایع‌تر هستند.
واکسن‌های ذات‌الریه و زونا نیز ممکن است توسط پزشکان به زنان در این سن توصیه شوند. از پزشک خود بپرسید که بر اساس گروه سنی چه نوع واکسیناسیون‌هایی را باید در نظر بگیرید. همچنین ایده‌ی خوبی است که آزمایش‌های تراکم استخوان را به ویژه هنگامی که به اواخر دهه‌ی 60 زندگی خود می‌رسید، بررسی کنید. اگر سابقه‌ی خانوادگی پوکی استخوان و بیماری تیروئید دارید یا در گذشته شکستگی‌های متعددی داشته‌اید، ممکن است لازم باشد زودتر غربالگری را در نظر بگیرید.
حفظ سلامتی در دهه‌ی 70 و بعد از آن
با گذر از دهه‌ی 70 و 80 و حتی 90 سالگی، ممکن است متوجه شوید که انرژی، تعادل، تمرکز و چابکی شما کاهش می‌یابد. نگرانی‌های اصلی سلامتی زنان در این سال‌های سالمندی اغلب مشابه نگرانی‌هایی است که هر فرد مسن‌تری ممکن است با آن مواجه شود، مانند ضعیف‌تر شدن و خطر بیشتر شکستگی استخوان. اگر نگران تعادل یا ثبات هستید، ادامه‌ی ورزش منظم و سبک می‌تواند ایده‌ی خوبی باشد.
اکثر متخصصان مراقبت‌های بهداشتی همچنین توصیه می‌کنند اقداماتی را برای کاهش خطر زمین خوردن در اطراف خانه انجام دهید. برای اطمینان از اینکه می‌توانید استقلال و تعادل خود را حفظ کنید، معاینه‌ی منظم چشم‌ها و همچنین شنوایی شما مهم است. خطر ابتلا به زوال عقل و سایر بیماری‌های مرتبط با زوال شناختی نیز می‌تواند در این سن افزایش یابد.
این بدان معناست که مراقبت از مغز، با ادامه‌ی تعامل منظم با خانواده و دوستان، یادگیری چیزهای جدید در هر زمان که می‌توانید و خواب کافی بسیار مهم است. به چالش کشیدن ذهن خود با فعالیت‌های محرک مغز برای حفظ آمادگی ذهنی، مانند پازل و بازی‌های فکری نیز می‌توانند یک راه عالی برای کاهش خطر زوال شناختی باشد.
در طول 70 سالگی و بعد از آن، ممکن است متوجه شوید که بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند آرتریت و دیابت هستید. در حالی که این شرایط ممکن است در اوایل زندگی اتفاق بیفتند، اما اغلب با بالا رفتن سن مشکل‌سازتر می‌شوند. صحبت با پزشک در مورد روش‌های درمانی مناسب و تغییرات سبک زندگی که می‌توانید برای محافظت از خود ایجاد کنید می‌توانند مفید باشند.
البته بسیاری از انواع سرطان‌ها در این سال‌های زندگی شایع هستند. به همین دلیل مهم است که هرگز یک علامت را نادیده نگیرید، حتی اگر چیزی به اندازه‌ی رنگ زرد روشن ادرار بی‌ضرر باشد. علائم سرطان اغلب نادیده گرفته می‌شوند، اما هر چیزی که در این سن متوجه می‌شوید باید با پزشک خود در میان بگذارید.
مدیریت نگرانی‌های سلامتی زنان در طول عمر آن‌ها
بسیاری از نگرانی‌های سلامتی زنان تحت تاثیر سن قرار نمی‌گیرند، بلکه ممکن است در هر سنی رخ دهند. مسائل بهداشتی مانند چاقی، افسردگی، اضطراب، کمردرد مزمن، اعتیاد و سایر مشکلات سلامتی ممکن است در هر مرحله از زندگی شما رخ دهند. این بدان معناست که زنان در هر سنی باید حداقل هر 6 ماه یکبار تحت معاینات منظم سلامتی با پزشک خانواده خود قرار گیرند.
انجام معاینات منظم توسط پزشک، داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب کافی همیشه در هر مرحله از زندگی مهم خواهد بود. با این حال، ارزش این را دارد که از خطراتی که با افزایش سن بیشتر می‌شوند، آگاه باشید. قابل ذکر است، عوامل خطر برای بیماری‌ها و شرایط سلامتی مختلف نیز بسته به ژنتیک شما می‌تواند متفاوت باشد.
بر اساس نتایج آزمایش DNA و عوامل خطر ژنتیکی، ممکن است دریابید که ارزش آن را دارد که زودتر از سایر زنان بدون عوامل خطر ژنتیکی، به دنبال غربالگری‌ها، واکسیناسیون‌ها و سایر اشکال سلامت پیشگیرانه باشید. گزارشات ژنتیک حنیفا از جمله گزارش سلامت بانوان را در نظر داشته باشید تا به کمک آن‌ها بتوانید برنامه‌های سلامت محور خود را بهتر مدیریت کنید.
