با گرم‌تر شدن هوا، دیگر نمی‌توانیم بدن خود را زیر لباس‌های ضخیم پنهان کنیم؛ به همین دلیل است که در این فصل، افراد بیش‌تری روی اهداف تناسب اندام خود تمرکز می‌کنند. بسیاری از آن‌ها به دلایل اعتماد به نفس یا صرفا به خاطر سلامتی خود، به دنبال تناسب اندام هستند.
همیشه موانعی بر سر راه اهداف تناسب اندام شما وجود خواهد داشت. برای مثال گران بودن غذای سالم و پرخوری عصبی از جمله این عوامل بازدارنده هستند. در زیر چند نمونه از موانعی که بر سر راه اهداف تناسب اندام شما قرار می‌گیرند و نحوه‌ی غلبه بر آن‌ها آورده شده است:
-
وسوسه برای غذا خوردن بیرون از منزل
آیا نزدیکان و دوستان شما دوست دارند بیرون از خانه غذا بخورند؟ اگر چنین است، دلیلی وجود ندارد که بیرون رفتن برای شام، پیشرفت شما را از مسیر خارج کند. اول از همه، مطمئنا گاهی اوقات مجاز به انتخاب رستوران هستید. علاوه بر این می‌توانید رستوران سالم‌تری را انتخاب کنید و یا حداقل به رستورانی که گزینه‌های سالمی دارد بروید. به عنوان مثال، شاید شما یک رستوران عجیب را بشناسید که سوشی برنج قهوه‌ای سالم سرو می‌کند. این مکان را به دوستان خود پیشنهاد دهید.
همچنین می‌توانید به دوستان خود بگویید که در تلاش هستید که سالم غذا بخورید و از آن‌ها بخواهید که هنگامی که وسوسه می‌شوید که غذاهای ناسالم سفارش دهید، شما را از این امر باز دارند. به این ترتیب، مطمئنا شما را تشویق به سفارش دسر نمی‌کنند.
به وب‌سایت رستوران مورد علاقه‌ی خود بروید و ببینید آیا در کنار هر یک از آیتم‌های منو اطلاعات تغذیه‌ای درج شده است یا نه و اگر این‌طور نیست، به آن‌ها تلفن بزنید و در صورت امکان جزئیات غذای مورد نظرتان را بپرسید. چیزی را سفارش دهید که فیبر بالایی داشته باشد تا آن‌قدر شما را سیر کند که از سفارش یک دسر وسوسه‌انگیز جلوگیری کند.
اگر مراقب نباشید، گردش‌های مکرر در رستوران‌ها می‌تواند اهداف تناسب اندام شما را مختل کند. آشپزی در خانه همیشه سالم‌تر است.
-
گران بودن غذاهای سالم
مصرف پاستا به جای نان‌های فراوری شده سالم‌تر است، اما گران‌تر نیز هست. چرا غذای سالم این‌قدر گران است؟ اگر هزینه‌های خود را پیگیری کنید، احتمالا وقتی ببینید این «انتخاب‌های سالم‌تر» چقدر برای شما هزینه دارد، ناامید خواهید شد. اگرچه یک شام سالم گران‌تر از یک وعده فست فود است اما سالم‌خوری با هزینه‌ی کم، غیرممکن نیست. اگر می‌خواهید مراقب هزینه‌های خود باشید و با بودجه‌ای متناسب غذا بخورید، سعی کنید وعده‌های غذایی را در خانه تهیه کنید و اضافه‌ی آن را در فریزر نگهداری کنید.
-
یافتن انرژی برای ورزش کردن سخت است.
چه به این دلیل باشد که احساس افسردگی می‌کنید یا صرفا کم‌انرژی هستید، پیدا کردن انگیزه برای ورزش کردن همیشه آسان نیست. هر بار که برای رفتن به باشگاه خسته هستید، خیلی بیش‌تر از اهداف تناسب اندام خود فاصله می‌گیرید. برای غلبه بر این کشمکش، سعی کنید یک شریک مسئولیت‌پذیر پیدا کنید که با او تمرین کنید. حتی زمانی که خسته هستید، اگر شخص دیگری از شما انتظار حضور داشته باشد، احتمال این‌که تمرین خود را لغو کنید بسیار کمتر است.
به یاد داشته باشید که حتی اگر خسته هستید، ورزش کردن به طور چشم‌گیری سطح انرژی شما را بهبود می‌بخشد، زیرا یک تقویت‌کننده‌ی طبیعی اندورفین است. همچنین راه‌های طبیعی زیادی برای افزایش انرژی قبل از تمرین در دسترس هستند؛ برای مثال نوشیدنی‌های سبز یک انرژی‌زای بی‌نظیر هستند. بهتر است تمرینات خود را بیرون از خانه انجام دهید؛ به کوه‌نوردی یا پیاده‌روی بروید. هیچ چیز مانند هوای تازه نمی‌تواند شما را سرحال کند.
-
ورزشی که انجام می‌دهید برای شما لذت‌بخش نیست.
اگر می‌خواهید به اهداف تناسب اندام خود برسید، پیدا کردن ورزشی که از آن لذت می‌برید بسیار مهم است. برخی از افراد بسیار به شنا علاقه دارند، برخی دیگر کلاس‌های تناسب اندام گروهی یا کلاس‌های اسپین را دوست دارند. اگر مطمئن نیستید که واقعا از چه نوع تمرینی لذت می‌برید، نکته‌ی کلیدی این است که آزمون و خطا کنید. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و بوت کمپ را امتحان کنید. تا زمانی که تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و با خوشحالی ادامه می‌دهید، به امتحان انواع مختلف تمرینات ادامه دهید.
-
زمانی که حوصله‌ی شما سر می‌رود به سراغ غذا می‌روید.
کمتر کسی در همه‌ی ساعات روز مشغول کار کردن است. زمانی که در خانه سرگرم تماشای تلویزیون هستید، در اینترنت پرسه می‌زنید و یا بر روی تکالیف دانشگاه کار می‌کنید، ممکن است وسوسه شوید که در حین انجام این کارها چیزی بخورید. زمانی که تنها هستیم، زمانی که بی‌حوصله هستیم و زمانی که استرس داریم، بیش‌تر غذا می‌خوریم. اگر چنین تمایلاتی دارید، چیزی که واقعا به آن نیاز دارید یک کشوی بزرگ پر از آبنبات چوبی است. در واقع، انواع آب نبات چوبی بدون قند و رژیمی وجود دارد که دهان شما را مشغول نگه داشته و شما را از خوردن در هنگام بی‌حوصلگی باز می‌دارد.
!_1662403773.jpg)
