با افزایش روزافزون سطح استرس و اضطراب، همه‌ی ما گاهی اوقات ممکن است احساسات منفی را تجربه کنیم. بعضی روزها احساس گیجی می‌کنیم و نمی‌توانیم روی کارهای خود تمرکز کنیم. بیشتر اوقات، چنین دوره‌هایی از مه مغزی در ناخوشایندترین زمان‌های زندگی رخ می‌دهند. آیا راه آسانی برای مبارزه با این وضعیت وجود دارد؟ به نظر می‌رسد برخی از ویتامین‌ها در مبارزه با مه مغزی بسیار موثر هستند. بیایید نگاهی به این ویتامین‌ها بیندازیم تا بتوانید بهترین گزینه برای بهبود این شرایط را انتخاب کنید.
آیا می‌دانستید؟
بدن هر فرد به میزان متفاوتی از ویتامین‌ها و مواد مغذی نیاز دارد. آزمایش ژنتیک تغذیه‌ی حنیفا با بررسی ساختار DNA می‌توان ویژگی‌های تغذیه‌ای بدن را آشکار کرده و در انتخاب یک رژیم غذایی منحصر به فرد عملکرد بهتری داشته باشید.
مه مغزی چیست؟
مه مغزی وضعیتی است که شامل مجموعه‌ای از علائم مانند کاهش حافظه، مشکلات تمرکز، مشکل در پردازش اطلاعات، خستگی و افکار پراکنده می‌باشد. مه مغزی به خودی خود یک وضعیت پزشکی نیست.
علل مه مغزی
استرس
استرس مزمن باعث خستگی ذهنی می‌شود. خستگی ناشی از استرس می‌تواند فکر کردن و تمرکز را سخت‌تر کند.
کمبود خواب
کیفیت خواب بر عملکرد مغز تاثیر می‌گذارد. خواب ناکافی یا با کیفیت پایین می‌تواند تمرکز شما را مختل کرده و منجر به تفکرات آشفته شود.
کمبودهای تغذیه‌ای
ویتامین B12 یک ماده‌ی مغذی مغز است که از عملکرد سالم مغز پشتیبانی می‌کند. کمبود ویتامین B12 می‌تواند منجر به مه مغزی شود.
داروها
مه مغزی عارضه‌ی جانبی بسیاری از انواع داروها مانند داروهای ضداضطراب، ضدافسردگی، آگونیست‌های دوپامین، مسدودکننده‌های بتا و استاتین‌ها می‌باشد. اگر در حین مصرف این داروها دچار مه مغزی شدید، با پزشک خود در مورد کاهش دوز یا تعویض دارو صحبت کنید.
سایر شرایط پزشکی
مه مغزی مکرر، ممکن است به دلیل یک بیماری زمینه‌ای رخ دهد. برخی از این بیماری‌ها عبارتند از:
- اختلالات خودایمنی
- سندرم خستگی مزمن
- افسردگی
- اوتیسم
- کم‌کاری تیروئید
- بیماری سلیاک
- آلزایمر
7 ویتامین برتر برای رفع مه مغزی
ویتامین C
ویتامین C یک ماده‌ی مغذی قدرتمند است که از سلامت مغز حمایت می‌کند. کمبود ویتامین C با نوسانات خلقی، افسردگی و اختلالات شناختی مرتبط است. مکمل ویتامین C می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد، توانایی‌های شناختی را تقویت کند و مه مغزی مرتبط با افسردگی را کاهش دهد.
ویتامین D
این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی با خواص ضدالتهابی می‌باشد. ویتامین D با دفع افکار منفی به عنوان یک تقویت‌کننده‌ی خلق و خو عمل می‌کند. همچنین طبق مطالعات، ویتامین D علائم مرتبط با افسردگی و اضطراب، از جمله مه مغزی را کاهش می‌دهد.
امگا-3
اسیدهای چرب امگا-3 یکی از «چربی‌های خوب» هستند. مکمل‌های امگا-3 می‌توانند با کاهش مشکلات توجه و حافظه به سلامت مغز کمک کنند. این ماده‌ی مغذی تاثیر زیادی بر مه مغزی دارد و به عنوان یک درمان بالقوه برای مه مغزی ناشی از شیمی درمانی در حال بررسی می‌باشد.
منیزیم
تقریبا تمام فعالیت‌های فیزیولوژیکی بدن ما برای واکنش‌های آنزیمی خود به این ماده‌ی مغذی متکی هستند. کمبود منیزیم با عملکرد شناختی ضعیف، کاهش سرعت واکنش و افزایش حساسیت به استرس مرتبط می‌باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل‌های منیزیم می‌توانند علائم اضطراب و افسردگی از جمله مه مغزی را درمان کنند.
ویتامین‌های B کمپلکس
ویتامین B12 مهم‌ترین ویتامین برای عملکرد شناختی است و برای رشد و عملکرد سلول‌های مغز و سیستم عصبی بسیار ضروری می‌باشد. سایر ویتامین‌های B نیز به کاهش مه مغزی کمک می‌کنند. ویتامین‌های B1، B2 و B7 برای سیستم عصبی مفید بوده و ویتامین‌های B3 و B6 به عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی یا مواد شیمیایی مغز کمک می‌کنند. ویتامین B9 به کاهش خستگی مغز کمک می‌کند.
ویتامین E
ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان فوق‌العاده است که با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و از مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند. بالا بودن میزان استرس اکسیداتیو در مغز با سطوح بالاتر مه مغزی مرتبط است. برخی از انواع ویتامین E، مکمل‌هایی عالی برای مبارزه با التهاب و مه مغزی هستند.
ال-تیانین
ال-تیانین یک اسیدآمینه‌ی طبیعی موجود در چای سبز و سایر گیاهان است که به بهبود عملکرد ذهنی کمک می‌کند. این مکمل می‌تواند هوشیاری ذهنی، زمان واکنش و حافظه را بهبود بخشد. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که این اسیدآمینه قادر است با کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب به رفع مه مغزی کمک کند.
بهترین غذاها برای مبارزه با مه مغزی
غذاهای غنی از مواد مغذی که پیش از این به آن‌ها اشاره شد، می‌توانند سلامت کلی مغز شما را تقویت کرده و به کاهش علائم مه مغزی کمک کنند.
- گردو: سرشار از امگا-3
- مرکبات: سرشار از ویتامین C
- آووکادو: سرشار از ویتامین E و منیزیم
- اسفناج: سرشار از ویتامین B
- ماهی روغنی: سرشار از ویتامین D
- لوبیا و حبوبات: سرشار از منیزیم
- چای سبز: سرشار از ال-تیانین
- روغن زیتون: سرشار از امگا-3
خلاصه: مواد مغذی مفید برای از بین بردن مه مغزی
- مه مغزی با مجموعه‌ای از علائم، از جمله مشکل در تمرکز، افکار پراکنده و خستگی ذهنی مشخص می‌شود.
- استرس مزمن و کمبود خواب می‌تواند منجر به مه مغزی شود. برخی داروها و شرایط پزشکی نیز می‌توانند از دلایل وقوع آن باشند.
- دریافت مواد مغذی از طریق مکمل‌ها و غذاهای مختلف، از بهترین راه‌ها برای مقابله با مه مغزی است. برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی که به مبارزه با مه مغزی کمک می‌کنند عبارتند از: ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، ویتامین‌های B، منیزیم، امگا-3 و ال-تیانین.
