یکی از محبوب‌ترین سنت‌های سال نو، تعیین اهداف جدید است. فکر کردن به خود و نوشتن برخی از اهداف، به ویژه اهدافی در مورد چگونگی تبدیل شدن به نسخه‌های بهتری از خود، به شما احساس سلامتی بیش‌تری خواهد داد. طبیعی است که وقتی قرار است به استقبال سال جدید بروید، بخواهید فرد جدید و پیشرفته‌تری باشید.
هیچ کس جز خود شما، مسئول شادتر و سالم‌تر کردن زندگی خودتان نیست. این مساله به خود شما بستگی دارد که مسئولیت بهبود زندگی‌تان را برعهده بگیرید. نوشتن برخی از تصمیمات سال نو یک شروع عالی است. شاید مهارت‌های جدیدی وجود داشته باشد که بخواهید یاد بگیرید، عادات ناسالمی دارید که می‌خواهید آن‌ها را کنار بگذارید، الگوهای قدیمی که می‌خواهید فراموش کنید، یا اهدافی دارید که می‌خواهید به آن‌ها برسید.
در زیر 8 تصمیم سال نو که به ارتقای فردی شما کمک می‌کنند آورده شده است:
از ابتدای هفته، وعده‌های غذایی را آماده کنید.
وقتی صحبت از بهبود رژیم غذایی به میان می‌آید، آماده‌سازی وعده‌ها (meal prep)، بازی را تغییر می‌دهد. همان‌طور که می‌دانید، بهبود رژیم غذایی تنها به کاهش وزن شما کمک نمی‌کند، بلکه می‌تواند به شما کمک کند تا پرانرژی‌تر باشید، خلق و خوی‌تان را بهبود دهید و پوستی سالم‌تر داشته باشید.
وقتی گرسنه هستیم و هیچ غذایی در یخچال نداریم، اغلب به سمت غذاهای ناسالم یا فست‌فود می‌رویم. عادت به تهیه‌ی غذای طول هفته در همان ابتدای هفته، همه‌ی این‌ها را تغییر می‌دهد؛ زیرا زمانی که غذای سالم را زودتر از موعد آماده می‌کنید، احتمال اینکه بیشتر اوقات غذاهای سالم بخورید بیشتر است.
پیش از شروع هر هفته، می‌توانید غذای هفته‌ی بعد را آماده کنید. اگر این کار برای‌تان سخت به نظر می‌رسد، سعی کنید آن را به همراه دوستی انجام دهید که او نیز تصمیم دارد در سال جدید غذاهای سالم‌تری بخورد. می‌توانید هزینه‌ی مواد غذایی را با هم تقسیم کنید و به همراه یکدیگر وعده‌های غذایی کافی برای هفته‌ی آینده را تهیه کنید. آشپزی با هم می‌تواند بسیار سرگرم‌کننده باشد.
عادت کنید بشقاب خود را با یک وعده‌ی غذایی متعادل با پروتئین بدون چربی، مقداری کربوهیدرات پیچیده‌ی سالم، فیبر و چربی‌های خوب پر کنید. این هم یکی از آن عادات سالمی است که اگر یاد بگیرید که غذاهای خود را از قبل آماده کنید، برای شما آسان‌تر خواهد بود. شاید قبلا وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های هفته‌ی خود را زودتر از موعد آماده نمی‌کردید. امسال، این عادت سالم را هدف خود قرار دهید.
اگر دورکاری می‌کنید، روتین زندگی خود را منظم‌تر کنید.
بسیاری از ما پیش از همه‌گیری کرونا، دورکاری نمی‌کردیم، اما در طول همه‌گیری، بسیاری از شرکت‌ها روند کار خود را به طور کلی به دورکاری تغییر دادند. یکی از دلایل اصلی این امر این بود که دستورالعمل‌های بهداشتی برای مدتی دورکاری را به یک اجبار تبدیل کرده بود و برخی شرکت‌ها متوجه شدند که این روش برای آن‌ها سومندتر است؛ بنابراین آن‌ها این مدل را در جای خود نگه داشتند.
در حال حاضر افراد بیش‌تری نسبت به قبل از خانه کار می‌کنند. وقتی دورکار هستید، باید یک برنامه‌ی روزانه‌ی سالم داشته باشید. انجام این کار، زمانی که تمام روز در خانه هستید بسیار سخت‌تر است، اما انجام‌پذیر بوده و پایبندی به یک روتین سالم، یک هدف عالی برای سال نو است.
روتین‌ها به شما کمک می‌کنند تا زندگی پرتحرکی داشته باشید. می‌توانید یک برنامه‌ی صبحگاهی که شامل پیاده‌روی صبحگاهی برای بیدار کردن مغز و بدن است، داشته باشید. استراحت‌های ساعتی کششی نیز باید بخشی از برنامه‌ی روزانه‌ی شما باشند، زیرا حرکت کردن و انجام حرکات کششی به پیشگیری از مشکلات سلامتی مانند کمردرد مرتبط با کم‌تحرکی کمک می‌کند.
روتین سالم شما برای سال جدید چگونه خواهد بود؟ آن را برنامه‌ریزی کنید و به آن پایبند باشید تا بتوانید عادت‌های سالم‌تری برای خود ایجاد کنید.
یک روان‌درمانگر پیدا کنید.
همه می‌توانند از داشتن یک روان‌درمانگر سود ببرند. هرکسی ترس‌ها، استرس‌ها و مشکلات متفاوتی در زندگی خود دارد که می‌تواند در مورد آن‌ها با یک روان‌درمانگر صحبت کند. برای مراجعه به روان‌درمانگر، نیازی به ابتلا یک وضعیت سلامت روانی تشخیص داده شده ندارید. اکثر مردم با شروع درمان، تغییرات بزرگی را در زندگی خود مشاهده می‌کنند؛ تغییرات درونی مثبت‌تر از جمله این موارد می‌باشند.
مشکلات مرتبط با سلامت روان می‌توانند شامل اضطراب، افسردگی، احساس انزوا یا تنهایی، مسائل مربوط به تصویر بدن، مسائل مربوط به ارزش خود، مشکلات مدیریت خشم و غیره باشند. اگر این کشمکش‌های بهداشت روانی نادیده گرفته شوند و به آن‌ها توجهی نشود، ممکن است باعث مشکلات عمده در روابط، کیفیت خواب، شغل، عادات غذایی، خودانگیختگی و البته سلامت جسمی، روانی و عاطفی شما شوند.
شاید مدتی است که به پیدا کردن یک روان‌درمانگر خوب فکر می‌کنید. امسال سال تحقق این هدف است. با برنامه‌ریزی برای تهیه‌ی هزینه‌ی آن شروع کنید. برای مثال کمتر بیرون غذا بخورید یا به جای خرید قهوه از بیرون، قهوه‌ی خود را در خانه درست کنید. از این هزینه به عنوان بهانه‌ای برای شروع نکردن درمان استفاده نکنید، بلکه در پیدا کردن راهی برای سرمایه‌گذاری بر این مقوله خلاق باشید. سپس، فهرستی از مشاوران بالینی یا روانشناسان ثبت شده محلی را پیدا کنید. بیوگرافی آن‌ها را بخوانید و فردی را پیدا کنید که روش‌های درمانی متناسب با نیاز شما را ارائه دهد.
در یک کلاس ورزش گروهی ثبت نام کنید.
امروزه کلاس‌های ورزشی مختلفی همچون کلاس‌های دوچرخه‌سواری داخل سالن (کلاس‌های اسپین)، کیک بوکسینگ، یوگای گرم یا تناسب اندام در آب، در دسترس هستند. یکی از بهترین تصمیماتی که می‌توانید برای سال نو اتخاذ کنید، تصمیم‌گیری برای فعال‌تر بودن است. فعالیت بدنی عملا بهبود خلق و خو و سلامت روان و البته بهبود سلامت جسمانی شما را تضمین می‌کند.
بسیاری از مردم متوجه می شوند که اگر کلاس ورزشی مورد علاقه‌ی خود را پیدا کنند، انگیزه‌ی بیش‌تری برای ورزش خواهند داشت. برای مثال، یک کلاس ورزشی، همچون اسپین، که در آن موسیقی مورد علاقه‌ی شما پخش می‌شود و یک مربی پرانرژی دارد، می‌تواند انگیزه‌ی شما برای ورزش کردن را چندین برابر افزایش دهد.
آزمایش کردن کلاس‌های تناسب اندام گروهی، یک راه عالی برای فهمیدن این است که از چه نوع تمرینی بیشتر لذت می‌برید؛ زمانی که این کلاس را پیدا کردید، مسلما تمایل خواهید داشت تا آن را ادامه دهید. توصیه می‌کنیم که اگر کلاس تناسب اندام مورد علاقه خود را پیدا کردید، بلافاصله در آن ثبت نام کنید. به این ترتیب، مجبور می‌شوید که در آن‌ها شرکت کنید. زمانی که به یک برنامه متعهد باشید، رها کردن آن سخت‌تر خواهد بود.
مواردی که سیستم عصبی را تنظیم می‌کند، پیدا کنید.
هنگامی که به طور مزمن مضطرب، تحت فشار یا استرس هستید و سیستم عصبی شما به طور مداوم بی‌نظم است، سلامتی شما در معرض خطر قرار می‌گیرد. یک سیستم عصبی نامنظم تا حدودی شبیه به سرخوردگی است، مانند اینکه چیزی در زندگی اشتباه است. یا اینکه ممکن است حتی زمانی که در امنیت کامل هستید هم احساس اضطراب یا ناراحتی کنید.
برای قرار گرفتن در مسیر سالم‌تر و شادتر شدن، بسیار مهم است که بفهمید کدام تکنیک‌های خودآرام‌بخشی برای خودتنظیمی سیستم عصبی شما مفید هستند؛ اینگونه می‌توانید یاد بگیرید که احساسات منفی را کاهش دهید و سیستم عصبی خود را تنظیم کنید.
برای سال نو تصمیم بگیرید که (از طریق آزمایش) بفهمید چه چیزی سیستم عصبی شما را تنظیم کرده و شما را آرام می‌کند. این امر برای هر فردی متفاوت است. ایده‌های زیر می‌توانند به شما کمک کنند:
- گردش در طبیعت
- تماشای سوسو زدن شعله‌های آتش روی شمع‌ها یا شومینه
- تماشای غروب خورشید
- آواز خواندن همراه با آهنگ‌های مورد علاقه
- تماس گرفتن با یک دوست
- تمرینات تنفسی خودتنظیمی
- ستارگان
- داشتن یک دفتر شکرگزاری
خاطرات خود را در یک دفترچه خاطرات بنویسید.
بسیاری از مغازه‌های کتاب‌فروشی، مجموعه‌ی گسترده‌ای از دفترهای مخصوص خاطره‌نویسی دارند. از آن‌جایی که خاطره‌نویسی یک عادت بسیار سالم است که به شما کمک می‌کند تا افکار و احساسات پیچیده‌ی خود را پردازش کرده و احساس سبکی کنید، باید به دنبال یک دفترچه‌ی مناسب برای آن باشید.
برای سال نو تصمیم بگیرید که هر روز در دفتر خود بنویسید، حتی اگر فقط 10 دقیقه در روز، قبل از خواب باشد. دفتر خاطرات به شما کمک می‌کند تا با پرسیدن سوالات مناسب، احساسات خود را بازتاب دهید. بسیاری از افراد متوجه شده‌اند که زمانی که نوشتن منظم روزانه را آغاز می‌کنند، احساس بهبود در سلامت روانی و عاطفی خود را تجربه می‌کنند.
سعی کنید مدت زمان استفاده از تلفن هوشمند را کاهش دهید.
از آن‌جایی که اعتیاد به تلویزیون و اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی یکی از مشکلات جدی عصر حاضر می‌باشد، ممکن است در سال جدید به برنامه‌ای نیاز داشته باشید تا مدت زمان استفاده از آن‌ها را کاهش دهید. بسیاری از مردم حتی نمی‌دانند که به گوشی خود اعتیاد دارند. ممکن است با استفاده از پیاده‌روی‌های بیشتر در طبیعت، ثبت نام در کلاس تناسب اندام گروهی یا آشپزی، راه‌هایی برای دور شدن از صفحه‌ی نمایش تلفن همراه خود پیدا کرده و مدت استفاده از آن را کاهش دهید.
استفاده‌ی بیش از حد از تلفن همراه برای سلامتی شما خوب نیست، نه فقط به دلیل عدم تحرک ناشی از آن، بلکه به این دلیل که با کیفیت پایین خواب، بی‌نظمی در رفتارهای تغذیه‌ای و نگرانی‌های سلامت روان همراه است.
بیشتر به فکر سلامتی خود باشید.
اگر یکی از برنامه‌های سال نوی شما، برنامه‌ریزی برای انجام غربالگری‌های بهداشتی منظم و مناسب برای سن‌تان است، این کار یک هدف خارق‌العاده برای سال جدید به حساب می‌آید.
به عنوان مثال، زنان نزدیک به 40 سال نیاز دارند که در مورد برنامه‌ریزی ماموگرافی سالانه، فکر کنند. این کار به عهده‌ی شماست و اهمیت بسیار زیادی دارد. در حقیقت، اگر بدانید که به دلیل ژنتیک خود خطر بیش‌تری برای ابتلا به سرطان‌های خاصی دارید، برنامه‌ریزی غربالگری منظم برای این سرطان از اهمیت بالایی برخوردار است. برای مثال ممکن است با کمک آزمایش ژنتیک سرطان و اختلالات قلبی و عصبی حنیفا متوجه شوید که طبق ساختار ژنتیکی خود خطر بیش‌تری برای ابتلا به سرطان روده‌ی بزرگ دارید؛ بنابراین، نیاز به برنامه‌ریزی کولونوسکوپی خواهید داشت. این معاینات منظم، یک هدف مهم در راستای حفظ سلامتی شما می‌باشند.
به همین ترتیب، دفاع از سلامتی، با درخواست آزمایش‌های خاص از طرف پزشک خانواده، بخش مهمی از مسئولیت سلامتی شما است، زیرا هیچ کس دیگری این کار را برای‌تان انجام نمی‌دهد. به جای این که این موضوع را به دست شانس خود بسپارید، به عنوان یکی از اهداف سال نو، برای حفظ سلامتی خود برنامه‌ریزی کنید.
