چگونه از سلامت روان یک نوجوان حمایت کنیم؟

اگر مسائل مربوط به سلامت روان مورد توجه قرار نگیرد، بر سلامت کلی، رفاه و کیفیت زندگی فرد تاثیر منفی می‌گذارد. به علاوه، بحران‌های سلامت روان تبعیض قائل نمی‌شوند و حتی بر بهداشت روان نوجوانان و کودکانی که تربیت مثبتی داشته‌اند نیز تاثیر می‌گذارند. برآوردهای سازمان آمار حیاتی ملی، افزایش میزان خودکشی نوجوانان را در ایالات متحده با 6.8 خودکشی در هر 100000 نفر در سنین 10 تا 24 سال در سال 2007 نشان داد که تا سال 2018 این رقم به 10.7 خودکشی در هر 100000 نفر افزایش یافته است.

مشکلات روانی در نوجوانان می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. موارد بسیاری از عدم تعادل هورمونی و اختلال عاطفی فصلی گرفته تا زورگویی افراد دیگر و یا محیط‌های استرس‌زا، می‌توانند سبب مشکلات سلامت روان شوند. علائم درگیری با مشکلات سلامت روان می‌تواند به صورت خستگی، تغییر در اشتها، نوسانات خلقی، دریافت نمرات ضعیف، ریزش مو، افسردگی و اضطراب، درد در نواحی مختلف بدن، افکار خودکشی، عدم تمرکز و موارد دیگر ظاهر شود.

به عنوان یک بزرگسال، باید مراقب علائمی مانند موارد ذکر شده در بالا باشید و در صورت مشاهده‌ی این علائم در یک نوجوان، اقدامات لازم از جمله جلسات درمانی با مشاور را در پیش بگیرید. مهم است تاکید شود که نیازی نیست برای درخواست کمک و پشتیبانی حرفه‌ای منتظر تشخیص بالینی بمانید. این امر برای تمامی نوجوانانی که ممکن است بشناسید، به ویژه با توجه به تغییرات هورمونی، فیزیکی و عاطفی که آن‌ها در دوره‌ی انتقال از کودکی به بزرگسالی متحمل می‌شوند، می‌تواند صادق باشد.

اگر متوجه تغییرات شدید در خلق و خوی فرد نوجوان و یا نگران وضعیت سلامت روان او شدید، در این مطلب توصیه‌ها و کارهایی وجود دارد که می‌توانید با انجام آن‌ها برای آرامش و حمایت از او تلاش کنید. به عنوان والدین، سرپرست، مربی یا معلم، مسئولیت حفظ سلامت کلی نوجوانان برعهده‌ی شماست. هر کاری می‌توانید برای شکوفایی این ذهن‌های جوان انجام دهید زیرا نسل جدید، امید آینده است.

در زیر چند راه برای حمایت از سلامت روان نوجوانان آورده شده است:

• حس تعلق داشتن را در فرد نوجوان تقویت کنید.

طرد شدن برای هرکسی می‌تواند حسی ناخوشایند و ناراحت‌کننده باشد. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که بیگانگی و انزوای اجتماعی، می‌تواند به احساس تنهایی و افسردگی دامن بزند. برای مبارزه با این امر، ایجاد فضای امن برای نوجوانان خود در خانه بسیار مهم است. بسیار اهمیت دارد که آن‌ها بدانند جایی برایشان وجود دارد که می‌توانند آزادانه‌ترین افکار خود را بدون نگرانی برای قضاوت شدن، بیان کنند. آن‌ها نیاز به یک خانه‌ی واقعی دارند تا در این خانه از آن‌ها قدردانی شود و به آن‌جا تعلق داشته باشند.

این حس اطمینان به فرد نوجوان اجازه می‌دهد تا احساس قوی به هویت خود را توسعه ببخشد. این مورد امری حیاتی است زیرا نوجوانان را ترغیب می‌کند تا به اطرافیان و خودشان اعتماد کنند. همین امر در رابطه با محیط مدرسه و سایر محیط‌هایی که ممکن است بر بهداشت روانی یک نوجوان تاثیرگذار باشد نیز صدق می‌کند. یکی از راه‌های ایجاد حس تعلق در نوجوانان گوش شنوا داشتن است. گاهی اوقات، آن‌ها فقط می‌خواهند شنیده شوند و لزوما نیازی به مشاوره ندارند.

این امر همچنین کمک می‌کند تا هر چند وقت یکبار با نوجوانان ارتباط برقرار کنید، حتی زمانی که همه چیز خوب به نظر می‌رسد. این کار مخصوصا زمانی که احساس می‌کنید افراد نوجوان به آن احتیاج دارند، بیشتر انجام دهید. باز نگه داشتن خطوط ارتباطی به آن‌ها می‌گوید که شما آن‌جا هستید، اهمیت می‌دهید و آن‌ها به راحتی می‌توانند به شما دسترسی داشته باشند.

• با تشویق شخصیت قوی افراد نوجوان، انعطاف‌پذیری ایجاد کنید.

لحظات سخت و رویدادهای پرتلاطم، می‌توانند سبب ناراحتی‌های عاطفی بزرگ شوند. برای شما به عنوان یک بزرگسال، می‌تواند بسیار دشوار باشد که نوجوانان خود را در دوران سختی ببینید. با این حال، به خاطر داشته باشید که این چالش‌ها بخشی از زندگی هستند. در حالی که، این رویدادها ممکن است سبب سختی در حیات فرد شوند، پناه دادن یک نوجوان در برابر واقعیت‌های زندگی، می‌تواند مضراتی داشته باشد. شما نمی‌توانید به خاطر نوجوانان خود با نبردهای زندگی آن‌ها بجنگید زیرا این امر افراد را از رشد، یادگیری و ساختن شخصیت قوی باز می‌دارد.

یکی از راه‌های حمایت از سلامت روان نوجوانان این است که آن‌ها را از طریق چالش‌ها راهنمایی کرده و همچنین تشویقشان کنید تا به بهترین شکل از این چالش‌ها عبور کنند. این کار سبب اعتماد به نفس و امنیت بیشتری در فرد نوجوان می‌شود. علاوه بر این، وقتی آن‌ها می‌بینند که توانایی غلبه بر موقعیت‌های چالش برانگیز را دارند، برایشان لذت بخش خواهد بود. عزت نفس و قدرت درونی در شرایط سخت شکل می‌گیرد.

• به نوجوانان کمک کنید تا مهارت‌های خود را توسعه دهند و به توانایی‌هایشان دست یابند.

شما به عنوان والدین تمایل دارید تا فرزند نوجوانتان فرآیندهای فکری مستقلی را با کمک ذهن خود بسازد و حتی تحت فشار زیاد تصمیمات معقول بگیرد. از این گذشته شما نمی‌توانید همیشه همراه آن‌ها باشید. بنابراین کمک به نوجوانان برای توسعه‌ی شایستگی‌های یک محیط و منطقه نیز مهم است. این به این معنی نیست که آن‌ها باید در همه چیز بهترین باشند. در این مسیر می‌توان با پیدا کردن علایق فرزند نوجوان خود شروع کنید.

ایجاد انگیزه در نوجوانان برای امتحان کردن چیزهای جدید و راهنمایی آن‌ها برای توسعه‌ی مهارت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برند، برای رفاه کلی مفید خواهد بود. به عنوان مثال می‌توانید آن‌ها را تشویق کنید که به ورزش و موسیقی بپردازند و یا راه‌های خلاقانه‌ی دیگری مانند نقاشی، رقص و یا شیرینی‌پزی را در پیش بگیرند. همه‌ی این فعالیت‌ها به آن‌ها احساس رضایت خواهد داد. همچنین چنین فعالیت‌هایی به آن‌ها کمک می‌کند تا به دنبال علایق خود بروند و زندگی هدفمندی داشته باشند. انجام این موارد به نوجوانان کمک می‌کند تا سمت و سوی مناسبی برای زندگی خود انتخاب کنند، احساس امنیت داشته باشند و رفتارهای بی‌پروای خود را خنثی نمایند.

• نوجوانان را تشویق کنید تا به دیگران کمک کنند.

به نوجوانان باید یادآوری شود که آن‌ها قادر به ایجاد تفاوت در جامعه هستند. ایجاد این فرصت برای آن‌ها سبب افزایش عزت نفس نوجوانان خواهد شد و همچنین به آن‌ها اجازه خواهد داد تا با افراد جامعه‌ی خود ارتباط برقرار کنند. به علاوه آن‌ها از این طریق می‌توانند با افرادی که ممکن است دوستان بالقوه‌ی خودشان باشند، ارتباط معناداری داشته باشند.

الهام بخشیدن به نوجوانان برای حضور فعال در رویدادهای اجتماعی، آن‌ها را با انواع شخصیت‌ها آشنا می‌‎کند. شما می‌توانید توجوانان خود را برای انجام کارهای داوطلبانه مانند بازدید از بیمارستان‌ها تشویق کنید. کارهای زیادی وجود دارد که می‌تواند با علاقه‌ی نوجوانان همراه شود. نکته‌ی کلیدی این است که افراد نوجوان درگیر موارد مختلف باشند و احساس قوی برای اخلاق کاری و مسئولیت در آن‌ها ایجاد شود.

• برای سلامت جسمی و روانی بهتر نوجوانان، آن‌ها را تشویق کنید که ورزش کنند.

سلامت جسمانی مناسب به بهبود سلامت روان کمک می‌کند و عکس این مورد نیز صادق است. نوجوانان خود را تشویق کنید تا از نظر بدنی فعال بمانند زیرا این عمل باعث می‌شود تا مغز تحریک شده و اندورفین یا هورمون شادی را آزاد کند که سبب بروز حس خوبی نسبت به خودشان خواهد شد. فعالیت‌های زیادی برای انجام دادن وجود دارد مانند ورزش، فعالیت‌های تفریحی، کلاس‌های بدنسازی و غیره.

با آموزش عادات ورزشی منظم به نوجوانان و گنجاندن عادات غذایی سالم و خواب کافی در سبک زندگیشان، رفتار خوب را برای آن‌ها الگو کنید. همه‌ی این موارد برای کاهش استرس کاربرد دارند و بر ترشح هورمون‌ها و سایر فرآیندهای بدن تاثیر می‌گذارند. همچنین تمامی موارد ذکر شده می‌توانند به نوبه‌ی خود احساس اضطراب، عصبانیت و افسردگی را کاهش دهند.

• دسترسی به منابع بهداشت روان را برای نوجوانان فراهم کنید.

یکی از بهترین راه‌ها برای حمایت از نوجوانان این است که هرکاری می‌توانید برای دسترسی بهتر آن‌ها به منابع سلامت روان انجام دهید. این خود شامل عدم به کارگیری دیدگاه منفی هنگام بحث در مورد سلامت روان است. به نوجوانان خود تاکید کنید که برای مشاوره گرفتن لزوما نیازی نیست که چیز عجیبی احساس کنند. در واقع، تخلیه‌ی منظم بارهای عاطفی از طریق صحبت کردن با یک نفر، به ویژه یک فرد حرفه‌ای، عملکردی سالم و تسکین‌دهنده است.

مهم است تا به نوجوانان خود یادآوری کنید که این خدمات در هر زمان در دسترس هستند. همچنین می‌توانید به آن‌ها ایده‌ی رویکردهای مراقبت از سلامت روان مانند درمان و بحث‌های گروهی را از طریق یک گروه حمایتی معرفی نمایید. این به نوجوانان این امکان را می‌دهد که راحت‌تر به دنبال کمک حرفه‌ای باشند. خوشبختانه، به لطف فناوری، امروزه دسترسی آسانی به صفحات مشاوره‌ی آنلاین دارید که ممکن است از روش‌های سنتی و قدیمی مقرون به صرفه‌تر و موثرتر باشند.

این مشاوره‌های مجازی همچنین به شما و نوجوانان این امکان را می‌دهند تا حتی اگر در مکانی زندگی می‌کنید که خدمات مشاوره‌ی حضوری در دسترس نیست، به مراقبت‌های بهداشت روان دسترسی داشته باشید. همچنین اکر نوجوان شما هنوز آماده‌ی شرکت در جلسات با حضور فیزیکی و درمان چهره به چهره نیست، انجام مشاوره‌ی آنلاین گزینه‌ای عالی برای شروع است.

سلامت روان ثروت است.

مراقبت از سلامت روان یک شکل حیاتی از مراقبت‌های بهداشتی است. در این مطلب تنها به برخی از راه‌‎هایی که می‌توانید از طریق آن‌ها به حمایت از نوجوانانی که درحال مبارزه هستند کمک کنید، اشاره دارد. مهم‌تر اینکه به یاد داشته باشید که این فرآیند با نحوه‌ی نگاه شما به سلامت روانی خود آغاز می‌شود. قبل از اینکه به شخص دیگری کمک کنید، کمک گرفتن برای خودتان نیز مفید است.

شما همچنین می‌توانید با انجام تست سلامت روان مرکز خدمات تخصصی ژنتیک حنیفا و یک آزمایش DNA که در خانه هم قابل انجام است، خطر ژنتیکی بروز اختلالات سلامت روان، بیماری‌ها و سایر شرایط سلامتی را که به طور بالقوه ممکن است به آن‌ها مبتلا شوید را تجزیه و تحلیل کنید.

یک کمک کوچک می‌تواند کارکرد زیادی برای شما داشته باشد و با استفاده از این نکات می‌توانید به خوبی زندگی نوجوان خود را نجات دهید و تاثیر مثبتی بر زندگی او داشته باشید. با توجه به آنچه گفته شد، مهم است تا به یاد داشته باشید که افراد براساس تجربیات شکل می‌گیرند، بنابراین بهتر است به دیگران، به ویژه یک نوجوان آسیب‌پذیر، از دریچه‌ی شفقت و درک، نگاه کنید. وقتی نوجوانی (یا هر شخصی) را می‌بینید که درحال مبارزه است، ابتکار عمل به خرج دهید.