داشتن یک خواب خوب شبانه اهمیت بسیار زیادی دارد. با این حال، به دلایلی ممکن است در یک روز معین دچار کمبود خواب شوید. اگر این اتفاق رخ دهد، ممکن است برای اندام‌ها و مهم‌تر از همه، قلب فرد دردسر ایجاد شود.
یک مطالعه‌ی اخیر که توسط آزمایشگاه کلیدی دولتی بیماری‌های عفونی چین ارائه شده است، ارتباط جالبی بین چرت‌های آخر هفته و سلامت قلبی-عروقی نشان می‌دهد. چرت‌های آخر هفته چقدر مفید هستند؟ ادامه‌ی مطلب را بخوانید تا متوجه شوید.
ارتباط بین خواب و بیماری قلبی
خواب، زمان استراحتی است که بدن شما برای تنظیم هر شب خود به آن نیاز دارد. در حین خواب، فرد شارژ می‌شود، سیستم‌های بدن تقویت شده، متابولیسم تنظیم می‌گردد و برای روز بعد آماده خواهید شد. این مطالعه‌ی چینی کمتر از 7 ساعت خواب در شب را کمبود خواب تعریف می‌کند. کمبود خواب طولانی مدت می‌تواند منجر به مشکلات متابولیسم و عملکرد نامناسب اندام‌های شما شود.
افراد کم خواب الگوهای رفتاری خاصی دارند، از جمله:
- سطوح استرس بالاتر
- سطوح انرژی پایین‌تر
- روتین‌های ورزشی ضعیف
- انتخاب‌های غذایی ناسالم
همه‌ی این‌ها عوامل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند. به همین دلیل است که تلاش برای یک خواب خوب شبانه، ضروری است.
درباره‌ی مطالعه
طراحی مطالعه
هدف محققان یافتن ارتباطی بین الگوهای خواب نامنظم و خطر بیماری قلبی-عروقی (CVD) بود. آن‌ها دو اصطلاح اساسی را برای این مطالعه تعریف کردند:
- الگوهای خواب نامنظم: تغییرات زیاد در طول مدت خواب روزانه.
- رویدادهای مهم CVD: فیبریلاسیون دهلیزی، سکته‌ی مغزی یا حملات قلبی که منجر به بستری شدن در بیمارستان یا مرگ می‌شوند.
این محققان داده‌های 90903 نفر از بیوبانک انگلستان را مورد مطالعه قرار دادند. بیوبانک شامل داده‌های ارزیابی فیزیکی و پزشکی 500000 شرکت‌کننده است که از سال 2006 تا 2010 جمع‌آوری شده‌اند. محققان گروه مورد مطالعه را بسته به میزان خواب جبرانی به دسته‌هایی تقسیم کردند. آن‌ها از شتاب‌سنج برای مطالعه‌ی الگوهای خواب افراد استفاده کردند. در نهایت، حدود یک پنجم از شرکت‌کنندگان (21.8%) در گروه محروم از خواب، طبقه‌بندی شدند.
مشاهدات و نتیجه‌گیری
در ابتدا، همه‌ی شرکت‌کنندگان از هر نوع CVD عاری بودند. محققان، آن‌ها را تا اولین رویداد مهم CVD زیر نظر گرفتند. این رویدادها در پرونده‌ی بستری در بیمارستان یا گواهی فوت ثبت شده بود. شرکت‌کنندگانی که بیشترین خواب جبرانی را داشتند 19 درصد کمتر در معرض ابتلا به CVD بودند.
حتی بیماران کم خوابی که سعی در استراحت بیشتر داشتند، توانستند خطر بیماری قلبی را تا 20 درصد کاهش دهند. این مطالعه به این نتیجه رسید که افرادی که در تعطیلات آخر هفته می‌خوابند، به طور قابل توجهی کمتر در معرض خطر بیماری قلبی هستند.
محدودیت‌ها و چشم‌اندازهای آینده‌ی این مطالعه
تنوع قومیتی محدود: بیشتر بیوبانک بریتانیا از افراد سفیدپوست بریتانیایی طبقات اجتماعی-اقتصادی بالاتر تشکیل شده است. این امر تعمیم نتایج مطالعه را محدود کرد. با این حال، حتی پس از تنظیم چندین عامل، ارتباط بین کیفیت خواب و خطر CVD همچنان قوی باقی ماند. محققان از ترویج طول مدت خواب منظم برای کاهش خطر ابتلا به CVD حمایت کردند.
راه‌های دیگر برای حفظ سلامت قلب
این مطالعه توصیه می‌کند برای کاهش خطر ابتلا به مشکلات قلبی بیشتر بخوابید. علاوه بر این، کارهای دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید برای حفظ سلامت قلب خود انجام دهید. برخی از این موارد عبارتند از:
- اجتناب از سیگار کشیدن: مراقب تنباکو و دود آن باشید. از قرار گرفتن در معرض دود دست دوم نیز خودداری کنید.
- فعالیت بدنی: روزانه تا یک ساعت فعالیت بدنی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا حد زیادی کاهش دهد.
- مراقب آنچه می‌خورید باشید: یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند فشار خون را تثبیت کند، کلسترول را کاهش دهد و از قلب شما محافظت کند. ماهی، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، حبوبات و آجیل برای قلب شما مفید هستند.
- سعی کنید کمتر استرس داشته باشید: در حالی که استرس می‌تواند بر فشار خون تاثیر بگذارد، عادات ناسالم مقابله‌ای که در اثر آن ایجاد می‌شوند نیز می‌توانند بیشتر به قلب شما آسیب برسانند. راه‌های سالم برای مدیریت استرس شامل فعالیت بدنی، یوگا و مدیتیشن می‌باشند.
خلاصه: چرت آخر هفته و سلامت قلب
- کیفیت پایین خواب می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.
- یک مطالعه‌ی اخیر نشان می‌دهد که چرت زدن که می‌تواند کمبود خواب را جبران کند، خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 20 درصد کاهش می‌دهد.
- محققان بیش از 90000 نفر با کیفیت خواب متفاوت را از نظر عوارض جانبی قلبی مانند سکته‌ی مغزی یا حملات قلبی تحت نظر گرفتند.
- افرادی که نمی‌توانستند کمبود خواب خود را جبران کنند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی و در نتیجه بستری شدن در بیمارستان یا مرگ بودند.
- این مطالعه ارتقای کیفیت خواب سالم را برای جلوگیری از بیماری قلبی توصیه کرد.
- تنظیم سبک زندگی مانند ترک سیگار، تغذیه‌ی سالم و مدیریت استرس نیز می‌تواند به حفظ سلامت قلب شما کمک کند.
