سالم‌ترین وضعیت خوابیدن برای هر کسی متفاوت است. فردی که مبتلا به کمردرد مزمن یا گردن درد است، باید در وضعیتی متفاوت از کسی که مشکلات گوارشی یا سندرم روده‌ی تحریک پذیر دارد بخوابد. این مقاله را با تایید این نکته شروع می‌کنیم که خوابیدن روی شکم، برای اکثر افراد ناسالم است. در واقع، حتی ممکن است به عنوان ناسالم‌ترین حالت نیز شناخته شود. خوابیدن بر روی شکم، وزن و فشار زیادی را بر اندام‌های داخلی شما وارد می‌کند.
وقتی صحبت از سالم‌ترین حالت خواب می‌شود، پوزیشن‌های مختلفی برای افراد مختلف توصیه می‌گردد. بحث در مورد این موضوع به طور همزمان عینی و ذهنی است و همین است که این امر را پیچیده کرده است. افراد نه تنها در زمان بلوغ و رشد نیاز به موقعیت خواب متفاوتی دارند، بلکه ممکن است حالت خوابیدن‌شان با دیگر اعضای خانواده یا دوستان‌شان نیز فرق داشته باشد.
عوامل متعددی می‌تواند در وضعیت خواب شما نقش داشته باشد. نه تنها حالت‌های خواب هر شخص متفاوت هستند، بلکه بدن شما تا حدودی نحوه‌ی خوابیدن‌تان را تعیین می‌کند. بنابراین سالم‌ترین وضعیت خواب شما ممکن است با افراد دیگر متفاوت باشد. هیچ کدام از شما اشتباه نمی‌کنید و هیچ کدام از شما درست نمی‌گویید، زیرا مسئله وضعیت بدن نیست، بلکه این است که در هر شب چقدر استراحت می‌کنید و در صبح چه احساسی دارید. به طور کلی، سالم‌ترین وضعیت خواب برای شما، موقعیتی است که بتوانید در آن به خوبی بخوابید و راحت باشید.
گاهی اوقات حالت شما دلیل یا علت خواب ضعیف‌تان نیست. در این مواقع، آنچه واقعا باید انجام دهید این است که ترتیب مراحل خواب خود را تغییر دهید. به جای خوابیدن روی همان تشک و ملحفه‌ای که هر شب شما را خیس عرق می‌کند، خریدن یک تشک خنک‌کننده کافیست تا خواب راحت‌تری داشته باشید. در مواقع دیگر، ممکن است بخواهید وضعیت خواب خود را تغییر دهید تا خواب بهتری داشته باشید. در ادامه برخی از سالم‌ترین حالت‌های خواب آورده شده است:
خوابیدن به سمت چپ
خوابیدن به سمت چپ فواید بسیاری برای سلامتی دارد. اعضای بدن ما، از نظر درونی در وضعیت نامتقارنی قرار گرفته‌اند. خوابیدن به سمت چپ می‌تواند سلامت روده را بهبود بخشیده و تاثیر مثبتی بر نحوه‌ی هدایت و پردازش مواد زائد بگذارد. کسانی که به سندرم روده‌ی تحریک پذیر، یبوست، بیماری التهابی روده یا سایر بیماری‌های گوارشی مبتلا هستند، ممکن است با خوابیدن منظم به پهلوی چپ، تسکین پیدا کنند. هنگامی که به پهلوی چپ خود می‌خوابید، گرانش می‌تواند به حرکت مواد زائد از راست روده، سپس به کولون عرضی کمک کند؛ در نهایت این مواد راه خود را به روده‌ی بزرگ نزولی باز می‌کنند. بنابراین می‌توانید با این حرکت، روده‌ی سالم‌تری داشته باشید.
خوابیدن به پهلو برای کمردرد
خوابیدن منظم به پهلو بسیار شبیه به وضعیت جنین است، اما در آن به نظر می‌رسد که پا کمی بیش‌تر کشیده شده و نیم‌تنه زیاد مچاله نشده است. با خوابیدن به پهلو، می‌توانید کمر خود را تسکین دهید. همچنین، اگر زمانی که به پهلو می‌خوابید یک بالش بین پاهای خود قرار دهید، آن بالش به کاهش وزن از روی باسن شما کمک می‌کند.
چنین وزنی می‌تواند اسکلت شما را پایین بیاورد و باعث درد شود. این مساله، جنبه‌ی منفی خوابیدن به پهلو است. یک بالش بین پاها به حل این مشکل کمک می‌کند. اگر به پهلوی راست بخوابید، ممکن است باعث افزایش سوزش سر معده شود. بنابراین اگر از رفلاکس اسید معده رنج می‌برید، ممکن است بخواهید در موقعیت دیگری بخوابید.
آیا می‌دانستید که خوابیدن به پهلو می‌تواند درد مفاصل و کمر و همچنین درد مزمن را کاهش دهد؟ خوابیدن به پهلو برای کاهش خروپف نیز مفید است.
یکی دیگر از مزایای خوابیدن به پهلو این است که از بهترین حالت‌های خواب برای زوج‌ها است زیرا به پهلو خوابیدن، در آغوش گرفتن یک‌دیگر را راحت‌تر می‌کند. خوابیدن در این حالت باعث آزاد شدن «هورمون نوازش» یا همان اکسی‌توسین می‌شود که کاهش دهنده‌ی استرس بوده و احساس خوبی به افراد می‌دهد.
خوابیدن به پهلو در وضعیت کلاسیک جنینی
خوابیدن به پهلو در حالت جنینی یکی از محبوب‌ترین حالت‌های خوابیدن است زیرا به طور کلی راحت بوده و برای چرت زدن نیز وضعیت آسان‌تری است. این حالت یکی از سالم‌ترین وضعیت‌های خوابیدن است، زیرا بدن شما در اطراف اندام‌های داخلی حلقه شده و به گونه‌ای است که عضلات پاها، کمر و قسمت بالای کمرتان کشیده می‌شود. در وضعیت جنینی، در حالیکه درون خود را گرم نگه می‌دارید، کمی دراز شده‌اید و همچنین در یک موقعیت فشرده هستید. این وضعیت خوابیدن برای افراد جوان‌تر رایج است، اما بزرگسالان نیز این کار را انجام میدهند.
با افزایش سن، خوابیدن در وضعیت جنینی با سر، دست‌ها و پاها در حالتی که به پهلو دراز کشیده‌اید، کاملا «امکان پذیر» نیست. با این حال، اگر به طور منظم ورزش می‌کنید و درست غذا می‌خورید، انعطاف‌پذیری خود را حفظ خواهید کرد و می‌توانید همچنان بدین شکل بخوابید.
آیا می‌دانستید که وضعیت خوابیدن به پهلو مانند وضعیت جنینی می‌تواند سلامت مغز را تقویت کند؟ خوابیدن به پهلوی راست یا چپ به بدن کمک می‌کند تا مواد زائد بینابینی را از مغز پاک کند. به این کار به عنوان یک پاکسازی شبانه‌ی مغز فکر کنید که به طور بالقوه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر را کاهش دهد.
نکاتی برای افرادی که به پهلو می‌خوابند و به سلامتی خود اهمیت میدهند:
افرادی که به پهلو می‌خوابند باید روی یک بالش خوب که متناسب با ساختار استخوان ترقوه و شکل گردن آن‌ها باشد، سرمایه‌گذاری کنند. آن‌ها همچنین باید بین زانوهای خود بالش بگذارند تا درد لگن را کاهش دهند. با آغوش گرفتن یک بالش در این حالت می‌توانید جایی راحت برای استراحت دادن به بازوی خود ایجاد کنید. از آن‌جایی که خوابیدن به پهلو می‌تواند باعث درد شانه شود، قرار دادن بالش به جلوگیری از این درد در هنگام خواب کمک می‌کند.
آیا به پشت خوابیدن سالم‌ترین حالت خوابیدن است؟
به پشت خوابیدن می‌تواند به شما کمک کند تا از سوزش معده یا سفتی گردن جلوگیری کنید. با این حال، اگر کاملا صاف، مانند یک تخته، دراز کشیده‌اید، این وضعیت باعث می‌شود که خروپف کنید. شما می‌خواهید در هنگام خواب وضعیت بدنی خوبی داشته باشید و بهترین حالت خوابیدن برای وضعیت بدنی، خوابیدن به پشت است. با این حال، برخی از افراد ترجیح میدهند به جای دراز کشیدن بر پشت، در حالت خم شده باشند. آن‌ها بالش‌ها را پشت سر خود جمع می‌کنند و بدن‌شان را در زاویه 120 درجه یا موقعیت دیگری قرار میدهند. بالا بردن سر در این حالت می‌تواند از ورود اسید معده به مری شما جلوگیری کرده و برای کاهش سوزش سر معده مفید باشد. با این وجود، ممکن است باعث شود با کمی درد از خواب بیدار شوید.
اگر گردن درد دارید، خوابیدن به پشت می‌تواند سالم‌ترین وضعیت برای شما باشد، زیرا کمک می‌کند ستون فقرات شما در یک راستا قرار گیرد. زمانی که به پشت می‌خوابید، به بالشی نیاز دارید که به صورت ارگونومیک با انحنای طبیعی گردن شما خمیده شود و ستون فقرات را در یک راستا نگه دارد. این‌گونه خوابیدن می‌تواند به مرور زمان درد گردن را کاهش دهد.
در بعضی شرایط خاص، برخی از افراد به پشت می‌خوابند و سپس صبح در حالی بیدار می‌شوند که به پهلو یا شکم خوابیده‌اند. برای بعضی افراد، بهترین حالت خواب همین است که در طول شب وضعیت خود را تغییر دهند. با این حال، بسیاری از کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که بهترین و آرام‌ترین خواب زمانی‌ست که فرد حرکت کمی دارد. البته این مساله مطمئنا به الگوهای ژنتیکی رفتار خواب شما نیز بستگی دارد.
موقعیت ستاره‌ی دریایی: برای کسانی که بیش از حد غلت میخورند.
اگر دست و پای‌تان را در خواب پرت می‌کنید و می‌چرخانید، این حالت می‌تواند به خواب شما کمک کند. باز هم، اگرچه برخی از موقعیت‌ها برای هم‌سویی بدنی مساعدتر هستند، اما وقتی واقعا در خواب عمیق هستید، نحوه‌ی حرکت شما ممکن است لزوما به انتخاب آگاهانه وابسته نباشد. بر این اساس، برای دستیابی به بهترین نتیجه، به دنبال موقعیت‌هایی برای خوابیدن باشید که به‌طور خاص برای شما راحت باشد.
پیدا کردن بهترین وضعیت خواب برای شما
برای اکثر مردم، خوابیدن به پشت سالم‌ترین وضعیت است. اما همه‌ی افراد موافق آن نیستند. خوابیدن به پهلو یا در وضعیت جنینی تقریبا به همان اندازه خوب است. خوابیدن روی شکم یا حالت ستاره‌های دریایی احتمالا ناسالم‌ترین حالت‌های خوابیدن هستند، اما نکته اینجاست که ممکن است برای راحتی خواب شخص شما مفید باشند و این است که برای سلامتی‌تان اهمیت دارد.
اگر کمردرد یا گردن درد مزمن دارید، منبع درد می‌تواند به وضعیت خواب شما مربوط باشد. اگر نمی‌توانید نحوه‌ی خواب خود را تغییر دهید، حرکات کششی و تمرینات در طول روز می‌توانند یک جایگزین مناسب باشد. این کارها ماهیچه‌های شما را تقویت کرده و به حمایت از کمرتان کمک می‌کنند.
برای اینکه الگوها و تمایلات خواب خود را بر اساس ژنتیک‌تان درک کنید، از آزمایش ژنتیک خواب حنیفا کمک بگیرید. این آزمایش اطلاعاتی درباره‌ی اینکه چقدر راحت به خواب می‌روید، چه ساعتی از روز بهتر به خواب می‌روید و مدت زمان خواب‌تان را در اختیارتان قرار می‌دهد.
